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Muskelkrämpfe können ein Problem sein, das häufig beim Sport auftritt, und mehrere Faktoren können dies verursachen. Daher ist es wichtig, Muskelkrämpfe während des Trainings zu vermeiden und zu überwinden, um sich nicht zu verletzen.

Das Problem der Muskelkrämpfe während des Trainings betrifft im Allgemeinen jemanden, der sich vor dem Training nicht aufwärmt. Wenn sich die Muskulatur verkrampft, sollten sportliche Aktivitäten sofort beendet werden.

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Anzeichen von Muskelkrämpfen während des Trainings

Krämpfe treten beim Training häufig in der Beinmuskulatur auf und treten normalerweise im Wadenbereich auf. Krämpfe können während oder sogar nach dem Training auftreten.

Wenn Krämpfe auftreten, verspüren die Betroffenen in der Regel plötzliche Schmerzen und Muskeln, die nicht bewegt werden können. Muskeln können geschwollen erscheinen und sich beim Halten hart anfühlen.

Auch nach Abklingen der Krämpfe verspürt der Patient meist noch eine Weile Schmerzen. Es gibt keine spezifische Methode zur Diagnose von Krämpfen, normalerweise können Krämpfe leicht erkannt werden, wenn sich der Muskel steif anfühlt.

Krämpfe bessern sich normalerweise von selbst, aber wenn Sie Muskelkrämpfe haben, auch wenn Sie nicht aktiv sind oder Sport treiben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Überwinden Sie Muskelkrämpfe während des Trainings, indem Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen

1. Aufwärmen oder Aufwärmen

Für diejenigen unter Ihnen, die es gewohnt sind, jeden Tag zu trainieren, wissen Sie natürlich bereits, wie wichtig es ist, sich für das Körperliche aufzuwärmen. Angefangen von der Erhöhung der Körpertemperatur, der Herzfrequenz, bis hin zum Beugen der Gelenke.

Das Aufwärmen kann die noch kalten und entspannten Muskeln entspannen, sodass sie bei anstrengenden körperlichen Aktivitäten wie Sport nicht überrascht sind.

Das Aufwärmen sollte also nicht auf die leichte Schulter genommen werden, es ist wichtig, es vor dem Training zu tun, um Muskelkrämpfe zu vermeiden.

2. Viel Wasser trinken

Trinken Sie beim Sport oft Wasser oder elektrolythaltige Getränke, damit der Körper nicht austrocknet.

Darüber hinaus können Sie Muskelkrämpfe vermeiden, wenn genügend Flüssigkeit im Körper durch das Trinken von Wasser oder den Konsum von Getränken mit Elektrolyten vorhanden ist.

3. Essen Sie Lebensmittel, die Magnesium enthalten

Wenn du während des Trainings häufig Muskelkrämpfe verspürst, ist es eine gute Idee, viele Nahrungsmittel zu essen, die Magnesium enthalten, wie Nüsse und Samen.

Lebensmittel, die Magnesium enthalten, können Problemen wie Muskelkrämpfen vorbeugen.

4. Anpassen der Geschwindigkeit von Sportbewegungen

Um Muskelkrämpfe zu vermeiden, muss auch beim Sport auf Rhythmus oder Geschwindigkeit geachtet werden. Zu beachten ist, mit einer niedrigen Geschwindigkeit zu beginnen und die Geschwindigkeit langsam zu erhöhen.

Vermeiden Sie außerdem Sportarten, die bei heißem Wetter zu forciert sind.

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Tipps gegen Muskelkrämpfe während des Trainings

1. Dehnen Sie den verkrampften Muskel

Treten Krämpfe in der Beinmuskulatur auf, können Sie sich beim Strecken der Beine eine Weile hinlegen. Vielleicht kannst du einen Freund um dich herum bitten, deine Fußsohlen langsam zum Kopf zu ziehen.

Eine andere Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, etwa einen Meter von einer Wand entfernt zu stehen und sich nach vorne zu lehnen. Legen Sie Ihre Handflächen an die Wand, wobei Ihr Rücken und Ihre Knie gerade sind und die Fußsohlen den Boden berühren.

Oder Sie können es auch versuchen, indem Sie das Knie küssen. Der Trick, setzen Sie sich auf den Boden und bringen Sie Ihre Beine gerade vor sich, dann beugen Sie Ihren Körper so tief wie möglich, um sich Ihren Füßen zu nähern.

Diese Methode ist effektiv genug, um die unter Krämpfen leidenden Oberschenkel- und Wadenmuskeln zu dehnen.

2. Überwinden Sie Muskelkrämpfe während des Trainings mit einer sanften Massage

Sie können dies langsam tun. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie einen Freund bitten, den verkrampften Muskel zu massieren, nur um sich zu entspannen.

Es ist besser, wenn die Massage auch auf die Creme zur Linderung von Muskelschmerzen angewendet wird. Reiben und drücken Sie leicht auf die krampfartige Stelle und lassen Sie sie einige Minuten stehen.

3. Um Muskelkrämpfe während des Trainings zu überwinden, wenden Sie ein warmes Wasserbad an

Warmes Wasser kann zur Entspannung nützlich sein und verspannte Muskeln entspannen. Der Trick, das krampfartige Bein in warmem Wasser einweichen.

Sie können auch einfach eine Kompresse auf den verkrampften Muskel machen, während Sie langsam massiert werden.

Wenn Sie während des Trainings häufig Muskelkrämpfe verspüren, ist es eine gute Idee, sofort unseren Arzt über den 24/7-Service von Good Doctor zu konsultieren. Unsere Arztpartner sind bereit, Lösungen anzubieten. Komm schon, lade die Good Doctor-Anwendung hier herunter!