5 grundlegende Schwimmtechniken, die Anfänger beherrschen müssen

Um ein guter Schwimmer zu sein, müssen Sie zunächst die grundlegenden Schwimmtechniken beherrschen. Schwimmen selbst hat eine Vielzahl von Schwimmstilen mit unterschiedlichen Techniken.

Bevor Sie jedoch den Schwimmstil erlernen, müssen Sie zunächst die grundlegenden Schwimmtechniken und deren Ausführung kennen. Vor allem, wenn Sie noch Anfänger sind.

Grundlegende Schwimmtechniken für Anfänger

Erfahren Sie unten, was und wie Sie grundlegende Schwimmtechniken für Anfänger ausführen.

1. Seestern schwimmen

Schwebetechnik in Rückenlage oder Seestern schwimmen also eine der grundlegenden Schwimmtechniken, die Sie beherrschen müssen. Hier sind Tipps, die Sie tun können Seestern schwimmen:

  • Stellen Sie sich in einen flachen Poolbereich, etwa hüfttiefes Wasser
  • Positionieren Sie den Körper zusammengerollt, bis das Wasser so hoch wie Ihre Schultern ist
  • Strecken Sie Ihre Arme horizontal aus
  • Lehne dich ins Wasser, um in eine geneigte Position zu kommen
  • Drücke deinen Oberkörper mit den Füßen vom Boden ab, mit genug Schwung, dass deine Füße an die Wasseroberfläche steigen
  • Lehnen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihren Körper so, dass er von Kopf bis Fuß eine Linie bildet, mit ausgestreckten Armen
  • Spreiz deine Beine langsam
  • Halte Kopf, Rücken und Hüfte in einer Linie, bleib entspannt und atme ruhig

2. Brustschwimmen (Brustschwimmen)

Die nächste grundlegende Schwimmtechnik ist der Brustschwimmer. Anfänger können mit der Brustschwimmen-Kick-Technik Wasser treten und den Grundrücken schwimmen.

Der Brustschlag wird oft als „ziehen, atmen, treten, gleiten“ beschrieben. Um sich die Sequenz zu merken, rezitieren viele Schwimmer diesen Satz im Kopf.

Hier sind Tipps, die Sie tun können Brustschwimmen oder Brustschwimmen-Kick:

  • Schwimmt mit dem Gesicht im Wasser, Körper gerade und waagerecht. Stapeln Sie Ihre Hände und halten Sie Ihre Arme und Beine der Länge nach gerade.
  • Zeigen Sie mit dem Daumen nach unten. Drücken Sie Ihre Hände im Kreis nach außen und hinten, die Ellbogen hoch. Heben Sie den Kopf leicht an und atmen Sie ein.
  • Bringen Sie Ihre Hände vor Ihren Schultern zusammen, wobei Ihre Daumen nach oben zeigen. Halte deine Ellbogen nah am Körper. Beugen Sie gleichzeitig die Knie, richten Sie Ihre Füße auf Ihr Gesäß und zeigen Sie Ihre Füße nach außen.
  • Strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Treten Sie im Kreis aus und zurück und bringen Sie dann Ihre Füße zusammen. Senken Sie Ihren Kopf unter das Wasser und atmen Sie aus.
  • Vorwärts schieben und wiederholen.

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3. Grundlegende Schwimmtechnik – sWasser aussortieren

Sculling-Wasser ist eine grundlegende Schwimmtechnik, bei der Sie mit schnellen horizontalen Bewegungen der Hände im Wasser den Kopf über der Wasseroberfläche halten.

Sie schweben in einer vertikalen Position mit ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe und leicht gebeugten Ellbogen. Hier sind Tipps, um die Technik zu machen: Sculling-Wasser:

  • Strecke deine Arme zu den Seiten unter der Oberfläche aus, wobei deine Ellbogen leicht gebeugt sind.
  • Drehen Sie Ihren Unterarm um 45 Grad nach vorne und bewegen Sie Ihre Hand nach vorne. Drücken Sie das Wasser mit den Händen nach vorne und unten. Halte deine Arme nah an der Wasseroberfläche.
  • Kehren Sie die Bewegung um, wenn sich Ihre Hände vor Ihnen berühren. Drehen Sie Ihre Unterarme nach hinten und bewegen Sie Ihre Hände nach außen und hinten. Jetzt müssen Sie das Wasser nach unten und zurück drücken.
  • Wenn Sie Ihre Hand nicht weiter nach hinten bewegen können, kehren Sie die Richtung um und bewegen Sie Ihre Hand nach vorne.

Der Druck Ihrer Unterarme und Handflächen gegen das Wasser erzeugt einen leichten Auftrieb und ermöglicht es Ihnen, Ihren Kopf über dem Wasser zu halten.

4. Wassertreten

Diese grundlegende Technik lässt Sie an derselben Stelle schweben, mit dem Kopf über dem Wasser und Ihrem Körper gerade nach oben.

Dies ist eine sehr nützliche Technik, wenn Sie sich im Wasser orientieren oder an Land etwas um sich herum beobachten möchten. Hier sind Tipps dazu:

  • Um das Wasser zu paddeln, musst du im Grunde deine Arme auf Schulterhöhe seitlich ausstrecken und dann deine Arme über das Wasser hin und her streichen.
  • Der Druck der Arme und Hände gegen das Wasser erzeugt einen vertikalen Auftrieb, der den Körper über Wasser hält.
  • Der Flatter-Kick bietet auch ein wenig Auftrieb, der Ihnen hilft, Ihren Körper über Wasser zu halten.

Um Kicks zu treten, musst du mit jedem Bein abwechselnd nach vorne und dann mit einem langen, flexiblen Bein nach hinten treten. Deine Füße zeigen zum Boden.

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5. Grundlegende Schwimmtechnik – Hundepaddel

Hundepaddel ist eine grundlegende Schwimmtechnik, mit der Sie sich über Wasser halten und kurze Distanzen schwimmen können.

Die Bewegungen ähneln denen von Hunden beim Schwimmen, daher der Name Hundepaddel.

Hier sind Tipps zu tun Hundepaddel:

  • Drücken Sie Ihren Körper vom Boden ab und begeben Sie sich in eine liegende Position. Lass deine Position mit deiner Brust schweben
  • Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, die Handflächen zeigen nach unten.
  • Tun Flatter-Kick, das heißt, halten Sie Ihre Beine gerade und flexibel und bewegen Sie sie dann mit geraden Zehen schnell auf und ab. Dies hält den Unterkörper über Wasser und sorgt für Vortrieb.
  • Strecke dein Kinn nach vorne und halte deine Stirn und Augen über dem Wasser.
  • Bewege jede Hand abwechselnd nach vorne und nach unten, dann zurück und nach oben in kreisenden Bewegungen.

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