Verschiedene Vorteile und Gefahren des Kaffeekonsums, Vorsicht Übertreiben Sie es nicht!

Kaffee ist eines der beliebtesten Getränke der Welt. Was Sie jedoch auch wissen müssen, ist, dass schwarzer Kaffee viele gesundheitliche Vorteile hat, da Kaffee hohe Antioxidantien und nützliche Nährstoffe enthält.

Wenn Sie das Wort „Kaffee“ hören, denken Sie vielleicht sofort an die Fähigkeit von Kaffee, die bekanntermaßen einen Energieschub liefert oder Schläfrigkeit bekämpft. Aber laut mehreren Studien bietet Kaffee auch einige wichtige gesundheitliche Vorteile.

Nennen Sie es ein geringeres Risiko für Lebererkrankungen, Typ-2-Diabetes, Herzinsuffizienz und mehrere andere schwere Krankheiten. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Ernährung von Kaffee, die Vorteile von Kaffee für die Gesundheit und die beste Art, ihn zu konsumieren. Mal sehen!

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Nährwert des Kaffees

Kaffee Ernährung. Quelle: www.healthline.com

Kaffee enthält bekanntlich Koffein, ein Stimulans, das bei manchen Menschen Probleme verursacht. Wie Angst- oder Schlafstörungen, obwohl dies wirklich von jedem Einzelnen abhängt.

Kaffee ist jedoch auch reich an Antioxidantien, die mit einem verringerten Risiko für viele Krankheiten verbunden sind.

Antioxidantien können helfen, den Körper von freien Radikalen zu befreien, die Abfallprodukte aus natürlichen Prozessen im Körper sind und auch Körperzellen schädigen können. Freie Radikale selbst sind Giftstoffe und können Entzündungen verursachen.

Wissenschaftler haben Verbindungen zwischen dieser Entzündung und verschiedenen Aspekten des metabolischen Syndroms gefunden, einschließlich bei Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit. Daher ist der Gehalt an Antioxidantien gut und wird vom Körper benötigt.

Neben Antioxidantien enthält Kaffee auch eine Reihe nützlicher Nährstoffe, darunter Riboflavin (Vitamin B-2), Niacin (Vitamin B-3), Magnesium, Kalium und verschiedene Phenolverbindungen. Auch Kaffee (ohne Milch oder Sahne) ist tendenziell kalorienarm.

Kaffeeforschung

In einem Bericht vom Juni 2016 hat die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Kaffee offiziell von der Liste der potenziell krebserregenden Lebensmittel gestrichen. Die WHO wies später auch darauf hin, dass Kaffee möglicherweise vor Gebärmutter- und Leberkrebs schützt.

Die WHO ist nicht die einzige Organisation, die Kaffee in die Liste der Lebensmittel aufnimmt, die harmlos und tendenziell gesünder sind.

Ein Bericht des Dietary Guidelines Advisory Committee aus dem Jahr 2012 (vom US-Gesundheitsministerium und dem US-Landwirtschaftsministerium beauftragt) stellte fest: „Mäßiger Kaffeekonsum (drei bis fünf Tassen pro Tag) kann in eine gesunde Ernährung passen… “.

Darüber hinaus kam der World Cancer Research Fund International zu dem Schluss, dass Kaffeekonsum mit einem geringeren Risiko für verschiedene Krebsarten verbunden sein kann.

Gesundheitliche Vorteile von schwarzem Kaffee

Dank der verschiedenen Zutaten in schwarzem Kaffee sind hier einige der Vorteile, die Sie erhalten können:

1. Fettverbrennung

Koffein ist auch häufig in verschiedenen fettverbrennenden Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, und dies nicht ohne Grund. Denn Koffein ist eine von mehreren natürlichen Substanzen, die nachweislich bei der Fettverbrennung helfen.

Einige Studien zeigen, dass Koffein die Stoffwechselrate um 3-11 Prozent erhöhen kann.

Eine andere Studie zeigte auch, dass Koffein die Fettverbrennung bei übergewichtigen Menschen um 10 Prozent und bei schlanken Menschen um 29 Prozent erhöht.

Diese wohltuende Wirkung von schwarzem Kaffee kann jedoch auch bei langjährigen Kaffeetrinkern nachlassen.

2. Energie und Gehirnfunktion steigern

Schwarzer Kaffee hat auch Vorteile, um den Menschen zu helfen, die Energie zu steigern und Müdigkeit zu überwinden. Wieder weil Kaffee als Genussmittel.

Nachdem Sie Kaffee getrunken haben, wird Koffein normalerweise in den Blutkreislauf aufgenommen. Von dort wandert es zum Gehirn.

Viele Studien zeigen, dass Kaffee verschiedene Aspekte der Gehirnfunktion verbessert, einschließlich Gedächtnis, Stimmung, Wachsamkeit, Energieniveau, Reaktionszeit und allgemeine mentale Funktion.

3. Senkt das Risiko für bestimmte Krebsarten

Krebs ist eine der häufigsten Todesursachen weltweit. Es zeichnet sich durch unkontrolliertes Zellwachstum im Körper aus. Kaffee scheint vor Krebs zu schützen.

Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die vier bis fünf Tassen Kaffee pro Tag trinken, ein um 15 Prozent geringeres Risiko haben, an Darmkrebs zu erkranken.

4. Schlaganfall verhindern

Untersuchungen zeigen, dass Kaffeekonsum auch das Schlaganfallrisiko reduzieren oder die negativen Folgen eines Schlaganfalls begrenzen kann.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Kaffeetrinker ein um 20 Prozent geringeres Schlaganfallrisiko haben, insbesondere bei Frauen.

5. Diabetes vorbeugen

Menschen, die mehr Kaffee trinken, scheinen auch ein geringeres Risiko zu haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Je größer der Kaffeekonsum, desto geringer das Risiko.

Eine Studie ergab, dass diejenigen, die ihren Kaffeekonsum 4 Jahre lang um mindestens eine Tasse pro Tag erhöhten, ein um 11 Prozent geringeres Risiko hatten, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als diejenigen, die ihren Kaffeekonsum nicht erhöhten.

Eine Studie kam zu dem Schluss, dass Menschen, die vier bis sechs Tassen koffeinhaltigen oder entkoffeinierten Kaffee pro Tag tranken, anscheinend auch ein geringeres Risiko für ein metabolisches Syndrom, einschließlich Typ-2-Diabetes, aufwiesen.

6. Verhindert die Parkinson-Krankheit

Studien haben auch gezeigt, dass Koffein, das in Kaffee und vielen anderen Getränken enthalten ist, zum Schutz vor der Parkinson-Krankheit beitragen kann.

Die Ergebnisse deuten auf einen Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und einem geringeren Risiko für die Parkinson-Krankheit hin, auch bei Rauchern.

7. Alzheimer vorbeugen

Das Trinken von drei bis fünf Tassen Kaffee pro Tag im mittleren Alter war auch mit einem um etwa 65 Prozent verringerten Risiko für Demenz oder AD (Alzheimer-Krankheit) im Alter verbunden. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kaffeetrinken mit einem verringerten Risiko für Demenz oder AD verbunden sein kann.

8. Schützt vor Lebererkrankungen

Sowohl normaler Kaffee als auch entkoffeinierter Kaffee haben auch eine schützende Wirkung auf die Leber. Untersuchungen zeigen, dass Kaffeetrinker dazu neigen, Leberenzymwerte in einem gesunden Bereich zu haben, als Menschen, die keinen Kaffee trinken.

Es wurde auch der Schluss gezogen, dass der Konsum von Kaffee das Risiko von Leberkrebs bis hin zu Leberzirrhose verringern könnte. Menschen, die Kaffee trinken, haben auch ein geringeres Risiko, Gallensteine ​​​​zu entwickeln.

9. Senkt das Risiko von Depressionen und Selbstmord

Depression ist die häufigste psychische Störung der Welt und führt zu einer deutlichen Einschränkung der Lebensqualität. In einer Harvard-Studie aus dem Jahr 2011 hatten Menschen, die Kaffee tranken, ein um 20 Prozent geringeres Depressionsrisiko.

Eine Studie ergab auch, dass Menschen, die vier oder mehr Tassen Kaffee pro Tag tranken, 53 Prozent seltener Selbstmord begehen

10. Vorteile von Kaffee für das Herz

Der nächste Vorteil von schwarzem Kaffee ist die Erhaltung der Herzgesundheit. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass das Trinken von Kaffee in Maßen oder der Konsum von etwa zwei Portionen pro Tag vor Herzinsuffizienz schützen kann.

Menschen, die jeden Tag moderate Mengen Kaffee tranken, hatten ein 11 Prozent geringeres Risiko für Herzinsuffizienz als diejenigen, die dies nicht taten.

Es wird auch erwähnt, dass der Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie schwarzem Kaffee zumindest Vorteile für die Herzgesundheit hat, einschließlich des Blutdrucks.

Vorteile von schwarzem Kaffee für Frauen

Wenn er in der richtigen Menge und nicht im Übermaß konsumiert wird, kann schwarzer Kaffee Frauen viele Vorteile bringen.

Kaffee ist voller Substanzen, die den Körper vor Erkrankungen schützen können, die bei Frauen häufiger auftreten, wie Alzheimer und Herzerkrankungen.

Hier sind einige der Vorteile von schwarzem Kaffee für Frauen:

  • Lang lebe. Start John Hopkins Med, ergab eine kürzlich durchgeführte Studie, dass Kaffeetrinker ein geringeres Risiko haben, an einigen der häufigsten Todesursachen bei Frauen zu sterben, wie zum Beispiel: koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Diabetes und Nierenerkrankungen.
  • Der Körper kann Glukose (oder Zucker) besser verarbeiten.
  • Neigt dazu, keine Herzinsuffizienz zu haben.
  • Weniger wahrscheinlich an Parkinson zu erkranken
  • Habe eine bessere Laune
  • DNA wird stärker
  • Das Darmkrebsrisiko sinkt
  • Reduzieren Sie das Risiko, an Alzheimer zu erkranken
  • Reduzieren Sie das Schlaganfallrisiko

Darüber hinaus hat Kaffee auch Vorteile für die Gesundheit und die Schönheit der Haut, wissen Sie. Vor allem, wenn Kaffee zu Masken verarbeitet wird. Sie können die Diskussion über die Vorteile und die Herstellung einer Kaffeemaske unten sehen!

Vorteile der schwarzen Kaffeemaske für die Haut

Kaffee kann nicht nur als Getränk konsumiert werden, sondern auch zu einer Maske verarbeitet werden. Kaffeemasken haben viele Vorteile für die Hautgesundheit.

Zu den Vorteilen von Kaffee für die Haut gehören:

  • Panda-Augen reduzieren
  • Behandlung von Akneproblemen
  • Als Behandlung nach dem Sonnenbaden
  • Reduziert Entzündungen von Akne
  • Verhindern Sie vorzeitiges Altern
  • Gibt eine beruhigende Wirkung
  • Cellulite reduzieren

Wie macht man eine Kaffeemaske?

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, eine Kaffeemaske zu Hause zuzubereiten. Mischen Sie Kaffeesatz am besten mit nicht komedogenen oder nicht porenverstopfenden Zutaten.

Hier ist ein Rezept für eine Kaffeemaske, das Sie ausprobieren können:

  • Olivenöl und Kaffeesatz zu gleichen Anteilen mischen.
  • In kreisenden Bewegungen auf das Gesicht auftragen.
  • Lassen Sie die Maske 15 bis 60 Minuten einwirken.
  • Mit warmem Wasser abspülen. Bis zu dreimal pro Woche wiederholen.

Wie viel Kaffee können Frauen täglich trinken?

Laut den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner ist es für die meisten Frauen sicher, täglich drei bis fünf Tassen Kaffee mit einer maximalen Aufnahme von 400 Milligramm Koffein zu trinken.

Der Koffeingehalt kann je nach Kaffeesorte variieren, aber eine durchschnittliche 8-Unzen-Tasse enthält 95 Milligramm Koffein.

Aber wenn Sie schwanger sind oder stillen, gelten andere Regeln. Fragen Sie Ihren Geburtshelfer, bevor Sie Koffein zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Vorteile von grünem Kaffee

Grüner Kaffee sind normale Kaffeebohnen, die noch roh, ungeröstet und ungemahlen sind. Grüner Kaffee-Extrakt wird im Volksmund als Nahrungsergänzungsmittel verkauft.

Grüner Kaffee kann aber auch als ganze Bohnen gekauft und für Heißgetränke verwendet werden, wie z.B. Gerösteter Kaffee.

Der Geschmack selbst unterscheidet sich von gewöhnlichem schwarzem Kaffee, der üblicherweise konsumiert wird. Grüner Kaffee hat einen milderen Geschmack und ähnelt eher Kräutertee als Kaffee.

Grüner Kaffee enthält einen hohen Anteil an der als Chlorogensäure bekannten antioxidativen Gruppe, von der angenommen wird, dass sie viele Vorteile bietet. Hier sind einige der Vorteile von grünem Kaffee:

1. Vorteile von grünem Kaffee als Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen

Im Jahr 2012 wurde Grüner Kaffee-Extrakt vom amerikanischen Stararzt und Talkshow-Moderator Dr. Unze.

Viele Gesundheitsexperten bestreiten die Vorstellung, dass es einen erheblichen Einfluss auf das Gewicht hat. Mehrere kleine Studien wurden an Mäusen mit grünem Kaffeeextrakt durchgeführt.

Die Ergebnisse zeigten, dass der Extrakt das Gesamtkörpergewicht und die Fettansammlung signifikant reduzierte. Es sind jedoch Humanstudien erforderlich, um diese Ergebnisse zu untermauern.

2. Reduzieren Sie das Risiko einiger chronischer Krankheiten

Der Gehalt an Chlorogensäure in grünem Kaffee hat Vorteile, um das Risiko chronischer Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu reduzieren.

In einer 8-wöchigen Studie wurden 50 Personen mit metabolischen Syndromen wie Bluthochdruck und Blutzucker (die das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen) gebeten, zweimal täglich 400 mg entkoffeinierten Extrakt aus grünen Kaffeebohnen einzunehmen.

Als Ergebnis erlebten sie signifikante Verbesserungen des Nüchternblutzuckers, des Blutdrucks und des Taillenumfangs. Da sich diese Studie jedoch noch im kleinen Maßstab befindet, ist eine Studie in größerem Maßstab erforderlich, um diese Ergebnisse zu untermauern.

Soll man Kaffee trinken?

Wenn Sie die oben genannten Vorteile des Kaffeekonsums kennen, können Sie sofort daran denken, Ihren Kaffeekonsum zu erhöhen oder Kaffee zu trinken, falls Sie es noch nicht getan haben.

Für manche Menschen, die aufgrund ihres Gesundheitszustandes Kaffee meiden sollten, wie zum Beispiel:

  • Tatsächlich sollten Schwangere den Kaffeekonsum vermeiden oder stark einschränken.
  • Menschen, die Probleme mit Angstzuständen, Bluthochdruck und Schlaflosigkeit haben. Versuchen Sie am besten, den Kaffeekonsum für eine Weile zu reduzieren, um zu sehen, ob dies helfen kann, bestehende Probleme zu reduzieren oder zu überwinden.
  • Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Menschen, die Koffein langsam verstoffwechseln können, aufgrund des Kaffeetrinkens auch ein höheres Herzinfarktrisiko haben.

Die Gefahren von Kaffee

Übermäßiger Konsum von koffeinhaltigem Kaffee ist schädlich und kann Sie nervös machen und Folgendes verursachen:

  • Herzfrequenz steigt
  • Erhöhter Blutdruck
  • Angst
  • Schlafstörungen

Zu viel Kaffee zu trinken kann auch einige langfristige Nebenwirkungen haben, die für Ihren Körper schädlich sind. Hier sind einige der Nebenwirkungen von übermäßigem Kaffeekonsum:

1. Knochenbruch

Einführung von Medical News Today Mehrere Studien haben ergeben, dass Frauen, die viel Kaffee trinken, ein höheres Frakturrisiko haben.

Auf der anderen Seite schienen Männer mit einem höheren Kaffeekonsum ein etwas geringeres Risiko zu haben.

2. Die Gefahren von Kaffee für Schwangere

Schwangere, die übermäßig viel Kaffee konsumieren, können schädliche Auswirkungen auf den Fötus haben. Ausgehend vom Risiko einer Fehlgeburt, niedrigem Geburtsgewicht und Frühgeburt.

3. Endometriose

Menschen, die übermäßig viel Kaffee trinken, haben auch ein Risiko, eine Endometriose zu entwickeln. Es gibt jedoch nicht genügend Beweise aus Studien, um diesen Zusammenhang zu bestätigen.

4. Gastroösophageale Refluxkrankheit

Menschen, die viel Kaffee trinken, haben möglicherweise ein etwas höheres Risiko, an einer gastroösophagealen Refluxkrankheit zu erkranken.

5. Angst oder Angst

Der übermäßige Konsum von Koffein kann das Angstrisiko erhöhen, insbesondere bei Menschen mit Panikstörung oder sozialer Angststörung.

In seltenen Fällen kann übermäßiges Kaffeetrinken bei anfälligen Personen Manie und Psychose auslösen.

6. Psychische Gesundheit

Die nächste Gefahr von übermäßigem Kaffee ist seine Auswirkung auf die psychische Gesundheit. Eine Studie aus dem Jahr 2016 kam zu dem Schluss, dass eine hohe Koffeinaufnahme in der Adoleszenz zu dauerhaften Veränderungen im Gehirn führen kann.

Die Forscher der Studie äußerten Bedenken, dass dies das Risiko von Angstzuständen im Erwachsenenalter erhöhen könnte.

7. Potenziell giftige Materialien

Die letzte schädliche Nebenwirkung von Kaffee ist die Gefahr von Giftstoffen im Kaffee. Im Jahr 2015 fanden Forscher relativ hohe Mykotoxingehalte in Instantkaffee.

Mykotoxine sind giftige Stoffe, die Kaffee als Naturprodukt kontaminieren können. Manche Leute befürchten, dass Acrylamid, eine weitere Chemikalie, die in Kaffee enthalten ist, ebenfalls schädlich sein könnte.

Es gibt keine Hinweise darauf, dass Kaffee das Krebsrisiko erhöht

Manche Menschen befürchten, dass das Trinken von Kaffee ihr Krebsrisiko mit der Zeit erhöhen kann.

Es stimmt zwar, dass geröstete Kaffeebohnen Acrylamid enthalten, eine Kategorie von krebserregenden Verbindungen, die als krebserregend oder krebserregend gelten.

Bisher gibt es jedoch keine umfassenden Beweise dafür, dass die geringen Mengen an Acrylamid, die in Kaffee enthalten sind, dem Körper schaden können.

Die meisten Studien zeigen, dass Kaffeekonsum keinen Einfluss auf das Krebsrisiko hat oder es sogar reduzieren kann. Mit anderen Worten, Kaffee kann für die meisten Menschen tatsächlich eine positive Wirkung auf die Gesundheit haben.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Kaffee zu trinken, ist das auch wirklich in Ordnung. Denn wie so vieles auf der Welt gibt es immer Vor- und Nachteile, auch Kaffee hat Nebenwirkungen.

Koffeinhaltiger Kaffee kann auch Schlaflosigkeit, Nervosität und Ruhelosigkeit, Bauchschmerzen, Übelkeit und Erbrechen, erhöhte Herz- und Atemfrequenz und verschiedene andere Nebenwirkungen verursachen.

Aber wenn Sie Kaffee getrunken und genossen haben, brauchen Sie sich auch keine Sorgen zu machen, solange er nicht im Übermaß konsumiert wird, scheinen die Vorteile von Kaffee die negativen Auswirkungen zu überwiegen.

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Die optimale Art, Kaffee zu konsumieren

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um die positiven Auswirkungen von Kaffee auf die Gesundheit zu maximieren. Das Wichtigste ist, nicht zu viel Zucker hinzuzufügen.

Zucker wird vor allem wegen seines hohen Fruktosegehalts mit einer Reihe schwerwiegender Krankheiten wie Fettleibigkeit und Diabetes in Verbindung gebracht. Wenn Sie sich nicht vorstellen können, ungesüßten Kaffee zu konsumieren, können Sie es vielleicht mit einem natürlichen Süßungsmittel wie Stevia versuchen.

Eine andere Technik besteht darin, Kaffee mit Filterpapier zu brühen. Ungefilterter Kaffee, wie z Türkische Presse oder französische Presse, enthält Cafestol, eine Substanz, die den Cholesterinspiegel erhöhen kann.

Denken Sie daran, dass einige Kaffeegetränke in Cafés oder Franchise-Unternehmen Hunderte von Kalorien und viel Zucker enthalten. Dieses Getränk ist nicht gesund, wenn es kontinuierlich konsumiert wird. Achten Sie darauf, nicht zu viel Kaffee zu trinken.

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