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Lange Bohnen sind nicht nur lecker und können zu verschiedenen Menüs verarbeitet werden, sondern haben auch viele gesundheitliche Vorteile.

Dieses grüne Gemüse enthält mehrere wichtige Nährstoffe, die den Körper gesund halten können.

Was sind dann der Nährwert und die Vorteile von langen Bohnen für die Gesundheit? Hier ist die vollständige Rezension.

Nährstoffgehalt von langen Bohnen

Die gesundheitlichen Vorteile, die wir von langen Bohnen erhalten, können nicht von den wichtigen Nährstoffen in ihnen getrennt werden. Lange Bohnen enthalten verschiedene Vitamine und essentielle Mineralien.

Eine Portion von 100 Gramm lange Bohnen enthält 47 Kalorien, 4 mg Natrium, 8 Gramm Gesamtkohlenhydrate (2 Prozent des RDA oder Tagesbedarfs) und 3 Gramm Protein (5 Prozent des RDA), ohne Gesamtfett , und ohne Cholesterin.

Hier sind weitere wichtige Nährstoffe, die in 100 Gramm langen Bohnen enthalten sind:

• Kalorien: 47
• Kohlenhydrate: 8,35 Gramm
• Protein: 2,8 Gramm
• Gesamtfett: 0,40 Gramm
• Cholesterin: 0 Milligramm
• Folat: 62 Mikrogramm
• Niacin: 0,410 Milligramm
• Pantothensäure: 0,055 Milligramm
• Pyridoxin: 0,024 Milligramm
• Riboflavin: 0,110 Milligramm
• Thiamin: 0,107 Milligramm
• Vitamin A: 865 IE
• Vitamin C: 18,8 Milligramm
• Kalzium: 50 Milligramm
• Phosphor: 59 Milligramm

Lange Bohnen Kalorien

Lange Bohnen Kalorienbereich in den 40er Jahren. Genug, um den Körper mit Energie zu versorgen, und es dauert nicht lange, sie zu verbrennen.

Um beispielsweise 49 Kalorien in langen Bohnen zu verbrennen, müssen Sie 4 Minuten Schwimmen, 6 Minuten Joggen, 7 Minuten Radfahren oder 14 Minuten Gehen machen.

Kalorien in langen Bohnen werden aus 21,2 Prozent Protein, 76,9 Prozent Kohlenhydraten und 1,9 Prozent Gesamtfett gewonnen.

Vitamingehalt der langen Bohnen

Lange Bohnen enthalten eine ganze Reihe von Vitaminen. Ausgehend von Vitamin A, Vitamin B6 und Vitamin C.

Die Konzentration des Vitamingehalts der langen Bohnen ist nicht zu groß. In Kombination mit anderen Menüs für gesunde Ernährung kann es jedoch Vorteile für Ihre Gesundheit bringen.

Der Inhalt dieses Vitamins hat mehrere Vorteile, die Sie der Diskussion im nächsten Punkt entnehmen können.

Vorteile von langen Bohnen für die Gesundheit

Dank dieses Nährstoffgehalts sind hier einige der Vorteile, die Sie durch den Verzehr von langen Bohnen erzielen können:

1. Lange Bohnen gegen Gicht

Der erste gesundheitliche Nutzen von langen Bohnen besteht darin, dass sie das Gichtrisiko reduzieren können.

Der hohe Gehalt an Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Gicht, einer Erkrankung, die häufig die Gelenke angreift.

Start Zeiten für gesundheitliche VorteileIn einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die 1.000 bis 1.499 mg Vitamin C konsumierten, ihr Risiko, an Gicht zu erkranken, um 31 Prozent verringerten.

2. Vorteile von langen Bohnen für die Knochengesundheit

Lange Bohnen enthalten viel Mangan, Kalzium und Vitamin K. Beide Nährstoffe sind sehr wichtig für die Knochengesundheit.

Durch den Verzehr von langen Bohnen können Sie eine bessere Knochengesundheit fördern und verschiedenen Krankheiten wie Osteoporose vorbeugen.

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3. Gute Quelle für Antioxidantien

Antioxidantien sind für den Körper sehr wichtig, da sie die Auswirkungen freier Radikale bekämpfen. Lange Bohnen sind eine wichtige Quelle für Antioxidantien.

Eines der stärksten Antioxidantien ist Vitamin C. In 100 Gramm langen Bohnen stecken mindestens 18,8 Milligramm Vitamin C.

Vitamin C ist ein Antioxidans, das Schäden durch freie Radikale, Schadstoffe und giftige Chemikalien verhindert.

Lange Bohnen enthalten neben Vitamin C auch Eisen, Kupfer, Mangan, Kalzium und Magnesium. Der Körper verwendet Mangan als Cofaktor für ein wichtiges antioxidatives Enzym, die Superoxiddismutase.

4. Gesunde Haut

Lange Bohnen enthalten nicht nur Vitamin C, das zur Reduzierung von Falten, trockener Haut und zur Verlangsamung des Alterungsprozesses nützlich ist, sondern auch hohe Mengen an Vitamin A.

Vitamin A ist eines der wichtigsten Vitamine für den Körper, das über die Nahrung zugeführt wird. Vitamin A ist in der Lage, die Integrität der Schleimhaut aufrechtzuerhalten, den Hautton auszugleichen und die Nachtsicht zu verbessern.

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5. Gut für schwangere Frauen

Frische lange Bohnen können auch schwangeren Frauen Vorteile bringen, da sie viel Folsäure enthalten. Folat ist zusammen mit Vitamin B12 einer der wichtigen Bestandteile der DNA-Synthese und Zellteilung.

Die Einnahme von ausreichend Folsäure in der Nahrung während der Empfängnis und während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, Neuralrohrdefekte des Babys bei der Geburt zu verhindern.

6. Verbessern Sie die Verdauung

Lange Bohnen enthalten große Mengen an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Ballaststoffe tragen zum Schutz der Dickdarmschleimhaut bei, indem sie die Expositionszeit gegenüber toxischen Substanzen und die Bindung an krebserregende Chemikalien im Dickdarm reduzieren.

Es ist auch bekannt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel den LDL-Cholesterinspiegel senken, indem sie die Rückresorption von cholesterinbindenden Gallensäuren im Dickdarm verringern.

7. Diabetes vorbeugen

Lange Bohnen sind es in der Tat sehr wert, in Ihre tägliche gesunde Ernährung aufgenommen zu werden. Lange Bohnen sind neben wichtigen Nährstoffen auch zucker- und kalorienarm.

Dies macht lange Bohnen in der Lage, einen übermäßigen Zuckerspiegel zu kontrollieren, wodurch Diabetes verhindert wird. Es ist also sehr sicher für diejenigen unter Ihnen, bei denen Diabetes diagnostiziert wurde.

8. Lange Bohnen gegen Magensäure

Lange Bohnen sind gut für die Magensäure, da sie in der Art von Lebensmitteln enthalten sind, die wenig FODMAPs enthalten.

Start Cleveland-Klinik, FODMAPs sind unverdaute Kohlenhydrate, die von Bakterien im Darm metabolisiert werden und Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall und Verstopfung verursachen.

Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt kann Verdauungsbeschwerden wie Reizdarmsyndrom (IBS) und Säurereflux verschlechtern. Der Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem FODMAP-Gehalt, wie beispielsweise Bohnen, kann Magenprobleme lindern, einschließlich der Magensäure.

9. Lange Bohnen gegen Bluthochdruck

Lange Bohnen haben auch Eigenschaften für Menschen mit Bluthochdruck. Der hohe Gehalt an Wasser, Kalzium, Kalium, Kupfer, Magnesium, Vitamin B6 und Folsäure in langen Bohnen kann den Blutdruck aufrechterhalten (Gefahr von Bluthochdruck).

Regelmäßiger Verzehr von langen Bohnen gemäß RDA (Empfohlene Tagesdosis) oder je nach Ernährungsbedarf pro Tag kann gesundheitliche Vorteile bringen.

Nicht nur bei Bluthochdruck, hier sind einige der Vorteile von langen Bohnen für die Durchblutung:

• Verhindert die Verstopfung von Blutgefäßen. Dieser Vorteil wird durch den hohen Riboflavingehalt in langen Bohnen erzielt
• Anämie überwinden und verhindern. Diese Eigenschaften werden durch den hohen Gehalt an Eisen und Riboflavin in langen Bohnen erreicht
• Unterstützt den Blutgerinnungsprozess. Dieser Vorteil wird durch den hohen Kalziumgehalt in langen Bohnen erzielt
• Unterstützt die Hämoglobinproduktion. Diese Eigenschaften werden durch den hohen Gehalt an Eisen und Vitamin B6 in langen Bohnen erreicht
• Den Säuregehalt des Blutes ausgleichen. Dieser Vorteil wird durch den hohen Kalziumgehalt in langen Bohnen erzielt
• Unterstützt die Gesundheit des Kreislaufsystems. Diese Eigenschaften werden durch den hohen Gehalt an Calcium, Kupfer, Thiamin, Niacin und Vitamin B6 in langen Bohnen erreicht.
• Erhöhen und erhalten Sie die Produktion von roten Blutkörperchen. Dieser Vorteil wird durch den hohen Folatgehalt in langen Bohnen erzielt
• Senkt das schlechte Cholesterin (LDL) und erhöht das gute Cholesterin (HDL) im Blut. Diese Vorteile werden durch den hohen Ballaststoff- und Niacingehalt in langen Bohnen erzielt

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