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Für diejenigen unter Ihnen, die aufgrund eines Fetthaufens einen aufgeblähten Bauch haben, müssen Sie sich bezüglich Ihres Aussehens unsicher gefühlt haben. Schweigen Sie nicht, lassen Sie uns die folgenden Möglichkeiten anwenden, um Bauchfett loszuwerden!

Ja, Tatsache ist, dass Bemühungen zur Beseitigung von Bauchfett nicht nur eine Notwendigkeit zur Unterstützung des Aussehens sind, wissen Sie. Es ist auch wichtig, Ihren Körper gesund zu halten.

Verstehen Sie, dass übermäßiges Bauchfett später im Leben zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen kann. Nennen Sie es zum Beispiel Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes.

Was ist Bauchfett?

Grundsätzlich hat jeder Bauchfett, auch Menschen mit schlanken Mägen. Bauchfett ist Fett, das die Bauchorgane umgibt.

Es gibt drei Arten von Fett: Triglyceride (Fett, das im Blut zirkuliert), subkutanes Fett (die Schicht direkt unter der Hautoberfläche) und viszerales Fett (schädliches Bauchfett).

Nun, viszerales Fett befindet sich unter der Bauchmuskulatur und kann bei Überdosierung gesundheitsgefährdend sein.

Bauchfett ist im Körper nicht nur stumm, sondern auch aktiv und kann durch die Produktion von überschüssigen Hormonen und Chemikalien „schlechte Stoffe“ einbringen.

So wirst du Bauchfett auf natürliche Weise los

Der Hauptschlüssel, um Bauchfett zu verlieren, ist, dass wir es konsequent tun.

Sie können versuchen, auf natürliche Weise Bauchfett zu verlieren, indem Sie verschiedene Methoden kombinieren, von Bewegung und Ausgleich mit gesunder Ernährung bis hin zu einem gesunden Lebensstil.

Hier sind verschiedene Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, Bauchfett zu verlieren:

1. Verbessere deine Ernährung

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann beim Abnehmen helfen und wirkt sich tendenziell auch positiv auf die allgemeine Gesundheit einschließlich Bauchfett aus.

Sie sollten Zucker, fetthaltige Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate mit geringem Nährstoffgehalt vermeiden. Stattdessen solltest du viel Obst und Gemüse, mageres Protein und komplexe Kohlenhydrate essen.

Auch ballaststoffreiche Lebensmittel können zu Ihrer Wahl gehören. Eine Studie sagt, dass es die Gewichtsabnahme fördert, indem es Ihnen hilft, sich satt zu fühlen.

Versuchen Sie, jeden Tag ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Ausgezeichnete Quellen für lösliche Ballaststoffe sind:

• Leinsamen
• Shirataki-Nudeln
• Rosenkohl
• Avocado
• Brombeere

Bauchfett zerstörendes Essen

Ziehen Sie zusätzlich zu nahrhaften Lebensmitteln in Betracht, bauchfettabbauende Lebensmittel zu sich zu nehmen. Einige der Lebensmittel zum Fettabbau am Bauch, die Sie konsumieren können, sind Eier und Fisch, die viele Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und Makrele enthalten.

Grüner Tee, Oolong-Tee, Kaffee, Apfelessig, Olivenöl und Joghurt können auch als natürliche Bauchfettverlierer verwendet werden.

2. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfette enthalten

Transfette sind eines der ungesündesten Fette, die häufig in verpackten Lebensmitteln vorkommen.

Eine Tierstudie aus dem Jahr 2007 fand einen Zusammenhang zwischen Transfettsäuren und erhöhtem Bauchfett. Transfette sind auch mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Tod verbunden.

Dieses Fett findet sich nicht nur in verpackten Lebensmitteln, sondern auch in einigen Margarineprodukten. Aber viele Lebensmittelhersteller haben aufgehört, es zu verwenden.

Um Bauchfett zu reduzieren und Ihre Gesundheit zu schützen, können Sie das Etikett vor dem Kauf lesen, es wird oft als teilweise gehärtetes Fett aufgeführt.

3. Vermeiden Sie alkoholische Getränke

Die nächste Möglichkeit, Bauchfett auf natürliche Weise loszuwerden, besteht darin, Alkohol zu vermeiden. Für diejenigen unter Ihnen, die vielleicht gerne Alkohol konsumieren, können Sie vielleicht damit beginnen, ihn zu begrenzen. Untersuchungen zeigen, dass zu viel Alkohol zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Beobachtungsstudien veröffentlicht in Die Zeitschrift für Ernährunghoher Alkoholkonsum mit einem erhöhten Risiko für zentrale Adipositas verbunden. Dies ist der Prozess der Speicherung von überschüssigem Fett um die Taille.

4. Reduzieren Sie stressauslösende Aktivitäten

Sie fragen sich bestimmt, was Stress mit Bauchfett zu tun hat. Stress kann dazu führen, dass du Bauchfett aufbaust, indem er deine Nebennieren dazu anregt, Cortisol zu produzieren, das auch als Stresshormon bekannt ist.

Die Forschung zeigt, dass ein hoher Cortisolspiegel den Appetit steigert und die Bauchfettspeicherung fördert.

Eine von Psychosomatic Medicine veröffentlichte Studie erklärt, dass Frauen, wenn sie gestresst sind, dazu neigen, als Reaktion auf Stress mehr Cortisol zu produzieren. Der Anstieg des Cortisols trägt weiter zum Fett um den Bauch bei.

Um mit Stress umzugehen, können Sie lustige Aktivitäten unternehmen oder auch mit Yoga und Meditation beginnen.

5. Trainiere regelmäßig

Regelmäßige Bewegung kann alles Fett reduzieren, einschließlich Bauchfett. Sie können mindestens 30 Minuten pro Tag für das Training einplanen.

Sie können sportliche Aktivitäten wählen, zum Beispiel Gewichte heben oder Cardio-Übungen. Können auch Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen und Schwimmen, kann das Bauchfett stärker reduzieren.

Eine Studie ergab auch, dass Bewegung verhindert, dass das Bauchfett nach Gewichtsverlust zurückkehrt, den Blutzuckerspiegel senkt und andere Stoffwechselprobleme verbessert, die mit überschüssigem Bauchfett verbunden sind.

Wie man unteres Bauchfett mit Sport verbrennt

Wenn Sie die obige Methode ausprobiert haben, es jedoch schwer ist, Bauchfett loszuwerden, könnte es sich um niedrigeres Bauchfett handeln. Denn Unterbauchfett ist nicht einfach loszuwerden. Gemeldet von Gesundheitslinie, Hier sind einige Möglichkeiten, um Unterbauchfett zu verbrennen:

1. Pilates

Der erste Weg, um Bauchfett zu reduzieren und zu reduzieren, ist Pilates. Nicht mit jeder Bewegung kannst du Posen machen die Hundert. Diese Übung heißt die hundert weil es 100 zählt. Die Schritte sind:

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken auf die Matte
2. Heben Sie die Beine nacheinander an, um einen Tisch zu bilden
3. Zeigen Sie mit den Fingern vom Körper weg, heben und senken Sie dann Ihre Hände ein paar Zentimeter über dem Boden
4. Heben Sie Brust und Rücken vom Boden und legen Sie sich dann wieder hin, tun Sie es immer und immer wieder
5. Bewege deine Hände, deinen Kopf und deinen Körper im Einklang und beginne, bis 100 . zu zählen

2. Klappmesser-Crunch

Pose Klappmesser-Crunch Fett zu verbrennen. Fotoquelle: www.mobiefit.com

Der nächste Weg, um das untere Bauchfett zu verkleinern und zu reduzieren, besteht darin, Klappmesser Crunch. Diese Übung kann ein natürlicher Bauchfettbuster sein, da sie sich auf diesen Teil des Körpers konzentriert. So geht's:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme über die Ohren. Die Position der Hände und des Körpers sind auf einer parallelen Linie
2. Heben Sie gleichzeitig beide Arme und Beine an, bis sie sich treffen, und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück
3. Wiederholen Sie dies für 20 Wiederholungen in 3 Sitzungen

6. Ausreichendes Schlaf- und Ruhebedürfnis

Schlaf ist aus gesundheitlichen Gründen sehr wichtig, und Gewicht ist keine Ausnahme. Stellen Sie daher sicher, dass Sie mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen.

Eine Studie zeigt, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, an Gewicht zunehmen, was auch das Bauchfett erhöhen kann.

Der Zustand, der als bekannt ist Schlafapnoe, bei dem die Atmung nachts plötzlich aussetzt, was auch mit einem Überschuss an viszeralem Fett einhergeht.

Achten Sie neben mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht auch auf eine gute Nachtruhe. Wenn Sie glauben, an Schlafapnoe zu leiden, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

7. Nahrungs- und Bewegungssteuerung

Damit Ihr Programm erfolgreich ist, versuchen Sie es anhand von Aufnahmeprotokollen zu kontrollieren, derzeit gibt es viele Anwendungen Smartphone die uns helfen kann zu wissen, wie viel der Nährwert der Nahrung, die wir essen, ist.

Auf diese kontrollierte Weise funktioniert die Strategie zur Reduzierung des Bauchfetts effektiv.

Dies sind verschiedene Möglichkeiten, um Bauchfett loszuwerden, die Sie ausprobieren können. Es kann sich anfangs schwer anfühlen. Sie können sie einzeln ausprobieren und sehen, wie viel Bauchfett Sie reduzieren können.

8. Verfahren zur Fettabsaugung am Bauch

Wenn Bauchfett schwer loszuwerden ist, obwohl Sie mehrere Wege gemacht haben, können Sie vielleicht andere Alternativen ausprobieren, wie z Fettabsaugung. Zitat aus Mayo Clinic, Fettabsaugung ist ein chirurgisches Verfahren zur Fettabsaugung am Bauch mit einer Saugtechnik.

Normalerweise wird eine Fettabsaugung am Bauch von Personen durchgeführt, die fettleibig sind oder eine Erkrankung haben, bei der Bauchfett schwer zu entfernen ist. Dieses Verfahren verwendet örtliche Betäubung oder Anästhesie. Während des Eingriffs werden Ihr Blutdruck, Ihre Herzfrequenz und Ihr Sauerstoffgehalt genau überwacht.

Die Fettabsaugung am Bauch besteht aus drei Arten, nämlich:

• Tumeszenz: Injizieren Sie eine sterile Lösung zusammen mit Adrenalin und Lidocain in fettige Bereiche des Körpers. Dies erleichtert dem Arzt den Start des Absaugvorgangs
• Ultraschall: Verwendet Schallwellenenergie, um Fettzellwände abzubauen, damit sie abgesaugt werden können
• Laser: Mit Laserstrahlung Fett schmelzen

Nun, das ist, wie Sie auf natürliche Weise Bauchfett verbrennen und verlieren können, das Sie ausprobieren können. Komm schon, wende einen gesunden Lebensstil an, um Fettleibigkeit zu vermeiden!

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