8 Arten von Lebensmitteln für Diabetiker, die Sie kennen müssen

Die Wahl der Nahrung für Diabetiker spielt eine wichtige Rolle, damit der Blutzuckerspiegel gehalten wird. Wenn Sie Diabetes haben und Ihre Ernährung nicht richtig regulieren, verschlimmern Sie nur Ihren Diabetes.

Denn wenn Sie an Diabetes leiden, wird der Körper die Nahrung nicht richtig abbauen, um die Energie so zu nutzen, wie er sollte.

Hohe Blutzuckerwerte, die über längere Zeit nicht kontrolliert werden, können unsere Organe schädigen.

Beginnen Sie daher frühzeitig mit einer Diät, um Diabetes zu vermeiden.

Essen für Diabetiker organisieren

Neben der Einnahme von Medikamenten ist es für Diabetiker eine sehr wichtige Regel, die Nahrungsauswahl, die Menge und den Zeitpunkt der Einnahme zu kennen.

Dieses Wissen ist wichtig, um den Blutzuckerspiegel innerhalb des von Ärzten empfohlenen Bereichs zu halten.

Diät für Diabetiker

In Bezug auf das Diabetes-Smart-Taschenbuch des Gesundheitsministeriums gibt es mehrere Dinge, die bei der Erstellung von Speisekarten für Diabetiker berücksichtigt werden müssen.

  1. Die Anzahl der gemessenen Kalorien, die in den Körper gelangen, ist auf 1.500 kcal / Tag begrenzt.
  2. Die Hauptnahrungsmittel sind nur Lebensmittel mit niedrigem Cholesterinspiegel, hohem Ballaststoffgehalt, aber niedrigem glykämischen Index (GI).
  3. Planen Sie Ihre Mahlzeiten dreimal täglich ein.
  4. Betreten Sie das gesunde Snack-Menü als Ablenkung 2 Mal. Wählen Sie gesunde Snacks mit einem niedrigen glykämischen Index, um einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Nahrungszusammensetzung für Diabetiker

Das Gesundheitsministerium stellt auch Regeln und Standard-Zusammensetzungsmengen zur Verfügung, die für Diabetiker konsumiert werden können.

Einige der empfohlenen Standards sind Lebensmittel mit der folgenden Zusammensetzung:

  • Kohlenhydrate bis zu 60-70%.
  • Protein so viel wie 10-15%.
  • Fett so viel wie 20-25%.
  • Der empfohlene Cholesteringehalt beträgt weniger als 300 mg/Tag.
  • Der Gesamtfasergehalt beträgt 25 g/Tag, vorzugsweise lösliche Ballaststoffe.
  • Diabetiker mit Bluthochdruck müssen den Salzkonsum reduzieren.
  • Künstliche Süßstoffe können in Maßen verwendet werden.

Die Kalorienanzahl wird an Wachstum, Ernährungszustand, Alter, Vorhandensein oder Fehlen von akutem Stress und körperliche Aktivität angepasst.

Nahrung für Diabetiker

Der Schlüssel zur Auswahl und Verwaltung einer guten Ernährung für Menschen mit Diabetes ist der Verzehr nahrhafter Lebensmittel.

Einschließlich fett- und kalorienarmer Lebensmittel, um den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Hier sind einige Beispiele für empfohlene Lebensmittelauswahl für Menschen mit Diabetes.

Gemüse ohne Stärke

Nicht-Stärke-Gemüse enthält Vitamine, Mineralstoffe und viele Ballaststoffe, aber wenig Kalorien, daher sind sie gut für Diabetiker. Einige Beispiele, wie zum Beispiel:

  • Brokkoli
  • Karotte
  • Paprika
  • Tomaten
  • Spargel

Stärkehaltiges Gemüse

Gemüse, das Mehl enthält, hat einen hohen glykämischen Index und kann den Blutzuckerspiegel sofort erhöhen.

Es gibt jedoch mehrere Arten von stärkehaltigem Gemüse, die Vitamin A und Ballaststoffe enthalten. Dieses Gemüse wird empfohlen, da es einen niedrigeren glykämischen Index hat.

Einige von ihnen wie:

  • Kartoffel
  • Süßkartoffel
  • Mungobohnen

Früchte für Diabetes

Früchte haben einen sehr unterschiedlichen Nährstoffgehalt. Wenn Sie es in Form von Saft konsumieren möchten, fügen Sie keinen Zucker hinzu.

Einige Früchte für Diabetes, die konsumiert werden können, sind:

  • Orange
  • Melone
  • geben Sie
  • Apfel
  • Banane
  • Wein

Getreide

Vollkornprodukte sind gute Lebensmittel für Diabetiker.

Einige Beispiele sind:

  • Weizen
  • Maisstärke
  • Andenhirse

Protein

Auch einige eiweißreiche Lebensmittel gehören zu einer gesunden Ernährung. Insbesondere, wenn Sie Diabetes haben.

Einige Beispiele sind:

  • Mageres Fleisch
  • Hühnchen ohne Haut
  • Fisch
  • Ei

Nüsse

Nüsse sind reich an Ballaststoffen und können etwa ein Drittel des täglichen Ballaststoffbedarfs in einer halben Tasse decken.

Hier sind Nüsse, die Sie konsumieren können:

  • Getrocknete Bohnen
  • Erbsen
  • Bohne
  • Lange Bohnen

Fettfreie Milch und Joghurt

Sie können fettarme oder fettarme Milch als Teil Ihrer Ernährung zu sich nehmen.

Bei Laktoseintoleranz können Sie sich für laktosefreie Milch entscheiden.

Darüber hinaus können Sie auch Produkte aus fettarmer Milch wie Joghurt oder Käse konsumieren.

Fisch, der gesund fürs Herz ist

Meeresfische sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Daher ist Seefisch ein gutes Nahrungsmittel für Diabetiker. Einige von ihnen sind Lachs, Thunfisch und Makrele.

Diabetische Lebensmittel

Neben der Regulierung einer gesunden Ernährung gibt es verschiedene Arten von Lebensmitteln, die ebenfalls vermieden werden sollten, damit sie für Diabetiker nicht schädlich sind. Hier sind einige Diabetes-Lebensmittel:

Süßes Essen

Das erste Diabetes-Tabu-Essen ist süßes Essen. Einfache Zucker werden oft als einfache Kohlenhydrate bezeichnet, die nur aus einem Monosaccharid oder zwei Zuckermolekülen (Disacchariden) bestehen.

Wenn Einfachzucker in den Blutkreislauf gelangt, erhöhen sie den Blutzuckerspiegel signifikant schnell.

Begrenzen Sie Lebensmittel, die einfachen Zucker enthalten, wie zum Beispiel:

  • Zucker
  • Java-Zucker/Palmzucker/Brauner Zucker
  • Sirup
  • Erfrischungsgetränk
  • Abgepackte Getränke
  • Marmelade
  • Gelee
  • Süßer Pudding
  • Kandierte Früchte oder mit Zucker konservierte Früchte
  • Gesüsste Kondensmilch
  • Eis
  • Süßer Kuchen
  • Dumm
  • Kuchen oder Biskuit
  • Schokolade

Lebensmittel mit viel Fett

Vermeiden Sie alle Lebensmittel, die durch Frittieren verarbeitet werden, wie z. B. Fast Food.

Lebensmittel, die viel Natrium enthalten

Vermeiden Sie natriumreiche Lebensmittel wie:

  • Gesalzener Fisch
  • Gesalzenes Ei

Einfachzucker können Sie durch alternative Süßstoffe wie Fructose, Zuckeralkohole wie Sorbit, Mannit und Xylit, Aspartam oder Saccharin ersetzen.

Um den Inhalt des Süßungsmittels herauszufinden, können Sie das Etikett auf der Verpackung überprüfen.

Milch gegen Diabetes

Milch ist eine der besten Quellen für Protein und Kalzium. Aber für Diabetiker können nicht alle Milchprodukte verzehrt werden. Denn es gibt andere Zutaten als Protein und Kalzium, die die Dinge tatsächlich verschlimmern können, wie Zucker, Fett und Kohlenhydrate.

Zitat aus Medizinische Nachrichten heute, Alle Milchprodukte, die von Kühen stammen, sind reich an Kohlenhydraten. Natürlich kann eine unangemessene Aufnahme von Kohlenhydraten den Blutzuckerspiegel im Körper beeinflussen. Welche Milch für Diabetes kann dann konsumiert werden?

Sie können nach Milch von anderen Tieren wie Ziegen suchen. Milch von Ziegen, insbesondere vom Etawa-Typ, hat einen viel geringeren Kohlenhydrat- und Fettgehalt als Kuhmilch.

Sie können auch Sojamilch trinken. Diese Milch für Diabetes ist nicht nur kohlenhydrat- und fettarm, sondern auch reich an Kalzium und hohen Aminosäuren, die für Ihre Gesundheit von Vorteil sind.

Honig gegen Diabetes

Honig ist ein natürlicher Süßstoff, dessen Inhalt sich von Haushaltszucker unterscheidet. Der von Bienen produzierte Süßstoff hat entzündungshemmende Verbindungen, von denen angenommen wird, dass sie verschiedene Komplikationen aufgrund von Diabetes überwinden können.

Trotzdem gibt es einige Auswirkungen von Honig auf Diabetes, die berücksichtigt werden müssen. Laut einer Studie kann Honig auch nach 30 Minuten Einnahme noch einen Anstieg des Blutzuckers verursachen. Die Werte sinken jedoch 2 Stunden später allmählich wieder ab.

Wenn Sie einen sicheren Honig für Diabetes suchen, wählen Sie reinen Honig. Diese Honigsorte ist noch natürlich und wurde nicht mit anderen Inhaltsstoffen verunreinigt.

Snacks für Diabetes

Neben Milch und Honig gibt es noch ein Lebensmittel, das Aufmerksamkeit verdient, nämlich Snacks gegen Diabetes. Menschen mit Diabetes sollten bei der Auswahl von Snacks nicht nachlässig sein.

Zitat aus Medizinische Nachrichten heute, Snacks für Diabetes sollten reich an Proteinen, guten Fetten und wenig Kohlenhydraten sein, wie zum Beispiel:

  • Gekochte Eier
  • Nüsse
  • Joghurt
  • Salat mit Gemüse
  • Früchte für Diabetes wie Avocado, Apfel und Banane
  • Steak Rindfleisch
  • Geröstete Kichererbsen
  • Popcorn
  • Chia-Samen Pudding
  • Edamame

Nun, das ist eine vollständige Übersicht über Lebensmittel für Diabetes, die Sie kennen müssen. Achten Sie immer auf den Inhalt jedes Lebensmittels, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, ja!

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