hunterpage.net

DEBM ist heute eine der beliebtesten Diätmethoden. Wie führt man dann diese Diät durch und wie sieht das DEBM-Diätmenü beim Fasten aus?

Diese Diätmethode behauptet, ohne Folter schnell und deutlich abnehmen zu können. Denn wir können uns trotzdem jeden Tag gut ernähren.

Lesen Sie auch: Tipps zum Einstellen des Iftar-Menüs für Diäten

Was ist die DEBM-Diätmethode?

Der Urheber von DEBM. Fotoquelle: DEBM E-Book Screenshot

DEBM ist eine Abkürzung für die Delicious Happy Fun Diet. Diese Methode wurde von Robert Hendrik Liembono eingeführt. Robert hat 2018 ein Buch zum Thema DEBM veröffentlicht.

In seinem Buch schreibt Robert, dass DEBM eine kohlenhydratarme, fettreiche/Protein-Diätmethode ist. Bei niedrigen Kohlenhydraten verarbeitet der Körper Fett als Hauptbrennstoff für Energie.

Diese Diätmethode ist beliebt, nachdem er erfolgreich sein Gewicht von 107 kg auf 75 kg verloren hat. Wer hätte gedacht, dass die Methode vielfach nachgeahmt wird und auch bei anderen erfolgreich ist.

Das verbotene DEBM-Diätmenü

Der Schlüssel zu dieser Diät besteht darin, den Verzehr aller kohlenhydratreichen Lebensmittel zu reduzieren. Ausgehend von Reis, Kartoffeln, Nudeln, Zucker, verarbeitetem Mehl, Maniok, braunem Reis, schwarzem Reis und Klebreis.

Auch Früchte wie Mango, Papaya, Banane, Wassermelone, Melone und andere kohlenhydrathaltige Früchte sollten ebenfalls vermieden werden. Dieser Bedarf an Kohlenhydraten wird durch gesündere Zutaten ersetzt und macht nicht dick.

Zum Beispiel Tomaten, Brokkoli, Spargel, Bambussprossen, Karotten, Avocados, Pilze, Bohnen, Radieschen und alle Arten von Blattgemüse. Grundsätzlich keine Kohlenhydrate, kein Zucker, kein Reis und kein Mehl.

Essen erlaubt DEBM

Gesund ernähren. Fotoquelle: //www.dieting-diets.com/

Zusätzlich zu den oben genannten pflanzlichen Ersatzstoffen für Kohlenhydrate gibt es noch viele köstliche Lebensmittel, die nach der DEBM-Methode zugelassen sind. Hier sind einige davon

• Milch und alle ihre Produkte. Wie Käse, Joghurt, Sahne und Butter.
• Rindfleisch und Geflügel wie Huhn und Ente.
• Neben Fleisch sind auch verschiedene Fischsorten zu empfehlen. Besonders fettreiche wie Thunfisch.
• Ei
• Verschiedene Obstsorten mit hohem Fettgehalt, zum Beispiel Avocado.

Regeln für die Durchführung der DEBM-Diätmethode

Hier sind die DEBM-Regeln, die Robert in seinem Buch geschrieben hat:

• Obligatorisches Frühstück. Das erlaubte Menü ist Eier, Fisch, Hühnchen, Käse oder Avocado. Lebensmittel können gebraten werden und können Salz verwenden.
• Mittag- und Abendessen sollten Reis oder Nudeln durch die oben genannten Lebensmittelzutaten ersetzen. Vergessen Sie nicht, tierisches Protein zu vervollständigen.
• Alle 9 Uhr und 15 Uhr müssen 3 Gläser Wasser getrunken werden. Kaffee oder Tee ist erlaubt, solange kein Zucker verwendet wird.
• Für diejenigen, die zum ersten Mal DEBM sind, sollte das Abendessen nicht später als 18 Uhr sein.
• Wenn Sie nachts hungrig sind, dürfen Sie nur Käse, Eier, Avocado oder Gelee essen schlicht mit etwas Joghurt. Sie können jedes tierische Protein essen, solange keine Kohlenhydrate enthalten sind.
• Alle Lebensmittel können in Öl und Salz gebraten werden. Solange Sie keinen Zucker und kein Mehl verwenden.
• Jede Mahlzeit MUSS tierisches Eiweiß enthalten. Wie Eier, Fisch, Käse und Fleisch.

Empfehlungen für schwere Kost für das DEBM-Diätmenü während des Fastens

Wie wendet man es dann beim Fasten im Monat Ramadan an? Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf decken, indem Sie während Iftar und Suhoor viel Wasser trinken.

Hier sind einige Empfehlungen für das DEBM-Diätmenü während des Fastens, die Sie als Option zum Fastenbrechen oder Sahur ausprobieren können:

Kombination aus sautierten Bohnen, Garnelen, Eiern und Hühnchen-Chili gesalzen

Sauteed Beans Shrimp Eggs and Chicken Chili Salted Photo source: DEBM E-Book Screenshot

Zutaten, die Sie für Sauteed Beans Shrimp Eggs benötigen:

• gehackte junge Kichererbsen
• 2 EL gewaschene Garnelen
• 1 TL Austernsauce
• Diabetasol Zucker und Salz nach Geschmack
• Feine Würze bestehend aus: 3 Zehen rote Zwiebel, 2 Knoblauchzehen, 4 Stück Curly Chili, 4 Stück rote Cayennepfeffer und TL gegrillte Garnelenpaste.

Wie man sautierte Bohnen-Garnelen-Eier macht:

• Die gemahlenen Gewürze anbraten, bis sie duften, dann die Garnelen hinzufügen und warten, bis sie gar sind
• Austernsauce, Zucker, Salz und Gewürze hinzufügen und gut vermischen.
• Danach die Kichererbsen dazugeben und mit etwas Wasser aufgießen. Warten Sie, bis die Bohnen leicht verwelkt sind.
• Lassen Sie die Kichererbsen nicht zu matschig werden, prüfen Sie den Geschmack. Wenn es richtig ist, kann es sofort serviert werden.

Hier sind die Zutaten, die Sie für Chicken Chili Salted benötigen:

• halbes Hähnchenfilet
• 3 Zehen rote Zwiebel
• 2 Knoblauchzehen
• 5-8 Stück Cayennepfeffer
• Genug Sojasauce

Wie man ... macht :

• Zuerst Zwiebel, Knoblauch und Cayennepfeffer pürieren
• Danach die gemahlenen Gewürze auf das Hähnchenfilet auftragen
• Dann das Fleisch mit Sojasauce übergießen, bis es untergetaucht ist und einige Minuten ruhen lassen
• Hähnchen kurz anbraten, dann wieder in den Gewürzen einweichen
• Zum Schluss noch einmal in etwas Öl goldbraun braten. Herausnehmen und nach Belieben schneiden.

Lesen Sie auch: Lassen Sie uns die HIV/AIDS-Übertragung erkennen, verstehen und verhindern

Snackempfehlungen für das DEBM-Diätmenü während des Fastens

Fasten ist eng mit frittierten Speisen und süßen Snacks verbunden. Keine Sorge, wir haben auch Empfehlungen, die sich noch auf die DEBM-Methode beziehen.

Wir nehmen diese Empfehlung immer noch aus Roberts Buch DEBM: Einfache Wege zum Abnehmen ohne Leiden.

Bakwan . von DEBM

Bakwan nach DEBM-Art und andere Lebensmittel. Fotoquelle: DEBM E-Book Screenshot

Benötigte Materialien:

• kleiner Kohl
• 4-5 Karotten
• 1 Packung Pfeffer
• 1 Packung Aroma
• 1 Packung trockene Chilibeutel
• geriebener Käse
• 1 TL Salz
• Grüne Zwiebeln
• 4-6 Eier

Wie man ... macht:

• Gemüse in kleine Stücke schneiden
• Alle Zutaten hinzufügen und glatt rühren
• Dann in eine Auflaufform geben und ca. 25 Minuten dämpfen
• Danach abkühlen lassen, in kleine Stücke schneiden und braten.

Avocado-Käse

Avocado-Käse. Fotoquelle: DEBM E-Book Screenshot

Benötigte Materialien:

• Etwas Avocado
• Eine halbe Scheibe geriebener Käse

Wie man ... macht:

• Avocado schneiden und auf einen Teller legen
• Dann geriebenen Käse über die Avocado streuen

Smoothie-Kaffee

Smoothie-Kaffee. Fotoquelle : Fotoquelle : DEBM E-Book Screenshot

Benötigte Materialien:

• Milchprotein 2 EL
• 1 kleines Päckchen Nescafe Kaffee
• 1 Päckchen Kokosmilch
• 1 EL VCO
• Eiswürfel und kaltes Wasser

Wie man ... macht :

• Alle Zutaten in einen Mixer geben
• Dann Mischung glatt rühren und servieren

Zusätzlich zum obigen Menü teilt der Urheber von DEBM oft auch gesunde Menüs über den Instagram-Account @resep_inspirasi_debm du weißt.