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Es gibt mehrere Möglichkeiten, einen gesunden Lebensstil zu führen. Angefangen von körperlicher Bewegung bis hin zur täglichen Nahrungsaufnahme.

Für viele Menschen bedeutet ein gesunder Lebensstil, ihre körperliche und geistige Gesundheit in Einklang zu bringen, damit sie richtig funktionieren können, insbesondere während einer Pandemie. Das Ziel dieser Balance ist eine bessere Lebensqualität.

Tipps und ein gesundes Leben

Um beide Ziele zu erreichen, sollten Sie die folgenden Möglichkeiten für einen gesunden Lebensstil in Betracht ziehen:

1. Regelmäßige Bewegung

Eine Möglichkeit, einen gesunden Lebensstil zu führen, ist Sport. Wenn Sie es mindestens dreimal pro Woche machen, können Sie Ihre Fitness und Gesundheit erhalten, wissen Sie!

Körperliche Aktivität selbst ist sehr wichtig, um Herzkrankheiten und Schlaganfällen vorzubeugen und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.

Basierend auf den Empfehlungen der American Heart Association können Sie diese körperliche Aktivität dreimal pro Woche einmal pro Stunde oder einmal pro Woche mit einer Dauer von 150 Minuten durchführen. Wenn Ihr Zeitplan eng ist, können Sie 30 Minuten am Tag trainieren, und zwar 5 Mal pro Woche.

Es ist schwer, inmitten eines energieraubenden Zeitplans und täglicher Aktivitäten zu trainieren, aber Sie können unterhaltsame körperliche Aktivitäten wie Yoga, Tanzen und Laufen ausüben. Wenn Sie es oft tun, kann Sport Sie energiegeladener machen und Endorphine freisetzen.

2. Viel Wasser trinken

Trinkwasser kann viele Vorteile für ein gesundes Leben bieten. Die natürlichste und kalorienfreie Flüssigkeit wird eher empfohlen als zuckerreiche Getränke wie Limonade oder Saft.

Wasser kann Nährstoffe liefern und den Körper hydratisiert halten. Einige der Vorteile von Trinkwasser für den Körper sind:

• Entfernt Giftstoffe aus dem Körper
• Kalorien kontrollieren
• Versorgt die Muskeln mit Energie
• Körperflüssigkeiten ausgleichen

Gewöhnen Sie sich daran, täglich 8 Gläser oder 2 Liter Wasser zu trinken, um die oben genannten Vorteile von Wasser zu nutzen.

3. Verzehr von Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind gute Quellen für Nährstoffe wie Vitamine und Antioxidantien. Dieser Nährstoffgehalt macht Sie energischer und energischer.

Antioxidantien in Obst und Gemüse sind gut für die Gesundheit der Augen, des Immunsystems und der Haut. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

Weniger Obstkonsum ist laut WHO immer mit einem schlechten Gesundheitszustand verbunden. Der Verzehr von Obst und Gemüse kann das Risiko von Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern.

Versuchen Sie daher, täglich 5-9 Portionen verschiedener Obst- und Gemüsesorten zu sich zu nehmen, um Ihren gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, ja!

4. Bewahren Sie die psychische Gesundheit

Eine andere Möglichkeit, einen gesunden Lebensstil zu führen, besteht darin, auf Ihre Stimmung oder Stimmung zu achten. Wenn Sie schlechte Laune haben, wird es negative Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben und Ihre Interaktionen geben.

Dafür ist es wichtig, dass Sie den Zustand erkennen und messen können Stimmung du jeden Tag. Mache einige dieser Dinge, um zu machen Stimmung stabil bleiben:

• 7-8 Stunden am Tag schlafen
• Nehmen Sie an lustigen sozialen Aktivitäten teil
• Sport
• Bei Bedarf können Sie sich professionelles Beratungspersonal suchen
• Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben
• Versuche neue Dinge
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, für das Erreichte dankbar zu sein

5. Stress managen

Der erfolgreiche Umgang mit Stress ist ein guter Weg, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten und zu führen. Wenn Sie unter Stress stehen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich nach dem Tag auszuruhen.

Sie können Stress bewältigen, indem Sie Musik hören, meditieren, lesen, Sport treiben, um Comedy-Shows oder Filme anzusehen. Diese Aktivitäten werden Ihnen helfen, Endorphine freizusetzen, die Gefühle von Freude und Komfort im Inneren stimulieren.

6. Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol

Rauchen und Alkohol können viele gesundheitliche Probleme verursachen. Daher besteht der Weg zu einem gesunden Lebensstil darin, diese beiden Dinge zu vermeiden.

Tatsächlich ist die Wirkung des Stoppens dieses ungesunden Lebensstils nicht sofort spürbar. Wenn Sie jetzt allein mit Zigaretten aufhören, wird es 15 Jahre dauern, bis Sie Ihr Herzkrankheitsrisikoniveau wieder normalisiert haben.

Vorteile eines gesunden Lebensstils

Ein gesunder Lebensstil kann Ihrem Körper tatsächlich Vorteile bringen. Sowohl körperliche als auch psychische Vorteile.

Hier sind einige der Vorteile eines gesunden Lebensstils, damit Sie motivierter sind, einen gesunden Lebensstil zu führen:

1. Verbessern Sie die Schlafqualität und das Energieniveau

Eine gute Nachtruhe bestimmt Ihr Energieniveau für den nächsten Tag. Schlaf ist Teil eines gesunden Lebensstils, der durch Bewegung und eine gesunde Ernährung verbessert werden kann.

Start Nationale Schlafstiftung, regelmäßige körperliche Aktivität führt zu einem längeren und besseren Schlaf. Wer regelmäßig Sport treibt, senkt auch sein Risiko, an Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit zu erkranken.

Wenn Sie tagsüber mindestens 10 Minuten zusätzliche Aerobic-Übungen machen, können Sie nachts besser schlafen. Auch Schlafqualität und Energieniveau können durch eine gesunde Ernährung verbessert werden.

2. Auf gesunde Weise abnehmen können

Für diejenigen unter Ihnen, die an einem Programm zum Abnehmen oder Halten des Idealgewichts teilnehmen, ist ein gesunder Lebensstil die richtige Methode.

Einer der Vorteile eines gesunden Lebensstils ist es, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Sport und gesunde Ernährung können zwar abnehmen, aber wenn beides zusammen getan wird, sind die Ergebnisse sehr effektiv.

In einer Studie veröffentlicht in Fettleibigkeit, 439 übergewichtige Frauen führen einen gesunden Lebensstil, indem sie nähren, trainieren oder beides kombinieren.

Die Forscher fanden heraus, dass die Kombination einer besseren Ernährung mit regelmäßiger Bewegung die besten Ergebnisse lieferte.

3. Verbesserung der psychischen Gesundheit

Der nächste Vorteil eines gesunden Lebensstils ist eine Steigerung der psychischen Gesundheit. Ja, nicht nur die körperliche Gesundheit, eine gesunde Lebensweise verbessert auch die psychische Gesundheit.

Bewegung und gesunde Ernährung sind Werkzeuge, die Ihnen helfen können, mit Stress umzugehen, was wiederum die Stimmung und die Schlafqualität verbessert, was sich auch oft auf die Stimmung auswirkt.

Start Mayo-KlinikWenn Sie trainieren, setzt Ihr Gehirn Endorphine oder Moleküle frei, die Ihnen ein gutes oder glückliches Gefühl geben. Diese Moleküle sind so stark, dass sie die Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern können.

Darüber hinaus kann der Verzehr bestimmter Lebensmittel auch die psychische Gesundheit verbessern. Schauen Sie sich im folgenden Artikel einige der Lebensmittel an, die gut für die psychische Gesundheit sind:

Lesen Sie auch: Hier sind 5 Arten von Lebensmitteln, die deine psychische Gesundheit unterstützen können

4. Verhindern Sie Verletzungen und Krankheiten

Der nächste Vorteil eines gesunden Lebensstils besteht darin, chronische Krankheiten oder Verletzungen zu verhindern. Die Einführung von JAMA, einem gesunden Lebensstil durch Nichtrauchen, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, kann dazu beitragen, das genetische Risiko einer Demenz auszugleichen.

Darüber hinaus gibt es auch Untersuchungen des BMJ, die im Januar 2020 durchgeführt wurden. Ein gesunder Lebensstil im mittleren Alter, gepaart mit mäßigem Trinken und einem gesunden Gewicht, kann Ihnen helfen, ein längeres und krankheitsfreies Leben zu führen.

Start JAMA Kardiologie, je länger Sie im mittleren Alter einen gesunden Lebensstil führen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie später im Leben Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, chronische Nierenerkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickeln.

Wie man während einer Pandemie gesund lebt

Inmitten dieser Pandemie ist es sehr wichtig, die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Ein gesundes Leben während dieser Pandemie kann die Immunität erhöhen, was wiederum das Risiko einer Ansteckung mit COVID-19 verhindern kann.

Wie kann man dann während einer Pandemie gesund leben? Hier sind einige Tipps für einen gesunden Lebensstil während einer Pandemie, die Sie ausprobieren können:

1. Beschränke das Ausgehen und Disziplin, um Abstand zu halten

Begrenzen Sie so weit wie möglich die Zeit, um direkt mit Menschen zu interagieren, die nicht mit Ihnen unter einem Dach leben. Je öfter Sie ausgehen, desto größer ist das Risiko, sich mit COVID-19 zu infizieren.

Wenn Sie zum Beispiel Lebensmittel einkaufen müssen, vergessen Sie nicht, eine Maske zu tragen, Abstand zu halten und diese zu verwenden Gesichtsschutz Falls benötigt.

2. Halte dich sauber

Der Weg, um während der nächsten Pandemie ein gesundes Leben zu führen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie immer die persönliche Hygiene aufrechterhalten.

• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Hände regelmäßig mindestens 20 Sekunden lang mit Seife zu waschen. Wenn Sie keine Seife haben, können Sie sie verwenden Handdesinfektionsmittel mit einem Mindestalkoholgehalt von 60 Prozent.
• Berühren Sie den Gesichtsbereich niemals mit ungewaschenen Händen.
• Vergessen Sie beim Husten oder Putzen nicht, es mit dem Ellbogen zu bedecken oder ein Einwegtaschentuch zu verwenden und es wegzuwerfen.
• Wenn Sie das Haus verlassen, waschen Sie die Kleidung und Schuhe, die Sie tragen, wenn Sie nach Hause kommen

3. Gesundes Leben mit Bewegung während der Pandemie

Da Sie Interaktionen im Freien mit anderen Personen einschränken müssen, können Sie die Sportarten ausüben, die nur zu Hause ausgeübt werden können.

Sie können zu Hause mit Geräten wie einer Gallone zum Heben von Gewichten oder einem stabilen Stuhl für Step-Ups trainieren. Oder Sie können auch ohne Werkzeug trainieren, indem Sie Kniebeugen, Burpees, Sit-ups, Planks und Liegestütze machen.

Wenn Sie draußen laufen, laufen oder Rad fahren möchten, tun Sie dies einfach in Ihrer Wohnanlage. Und seien Sie immer diszipliniert und halten Sie Abstand!

Andere Tipps, wie Sie ein gesundes Leben führen können, können Sie den in den vorherigen Diskussionspunkten folgen.

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