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Auch wenn Sie das Gefühl haben, ausreichend geschlafen zu haben, kommt es im Laufe des Tages manchmal zu Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit. Nun, eigentlich gibt es mehrere Möglichkeiten, die Schläfrigkeit zu beseitigen, damit die Leistung wieder optimal sein kann.

Angefangen von der Koffeinaufnahme, der richtigen Anordnung von Arbeitstischen oder Schreibtischen, bis hin zu Power Nap. Wenn Sie zu denjenigen gehören, die tagsüber häufig unter Schläfrigkeit leiden, werfen Sie einfach einen Blick auf die folgenden Tipps.

1. Koffeinaufnahme

Wenn Sie sich schon so schläfrig fühlen, versuchen Sie es mit Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken. Koffein ist ein Stimulans, das heißt, es kann die Aktivität im Gehirn und im Nervensystem steigern.

Auf diese Weise kann Koffein die Denkfähigkeit und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern und Ihnen helfen, Schläfrigkeit zu bekämpfen. Übertreiben Sie es jedoch nicht!

Zu viel Koffein zu trinken kann Ihren Körper überstimulieren und Sie nervös machen, was sich tatsächlich auf Ihre Produktivität auswirken kann.

2. Power Nap

Manchmal ist das Schließen der Augen die einzige Möglichkeit, mit der Tagesschläfrigkeit umzugehen. Wenn Sie die Augen schließen müssen, machen Sie in der Mittagspause ein kurzes Nickerchen.

Ein 15- oder 30-minütiges Nickerchen kann Ihnen genug Energie geben, um die Aktivitäten des Tages abzuschließen. Vergessen Sie nicht, einen Wecker zu stellen, damit Sie nicht zu weit gehen.

3. Sorgen Sie für genügend Licht

Wenn Sie in einem geschlossenen Raum arbeiten oder studieren, versuchen Sie, Fenster oder Jalousien zu öffnen und natürliches Licht hereinzulassen. Sonnenlicht kann Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Energieniveau erhöhen.

Wenn kein Fenster vorhanden ist, können Sie einen Leuchtkasten verwenden und ihn in der Nähe des Tisches platzieren. Die Lightbox emittiert wenig UV-Licht und hilft, Ihren Wachzyklus zu regulieren, damit Sie nicht zu schläfrig werden.

4. Ausreichende Wasseraufnahme

Müdigkeit oder Schläfrigkeit sind manchmal ein Zeichen von Dehydration. Dehydration kann nicht nur Energie verschwenden, sondern auch die kognitive Funktion beeinträchtigen und Denkprozesse erschweren.

Einer Studie zufolge kann eine leichte bis mittelschwere Dehydration das Kurzzeitgedächtnis, die Konzentration, die mathematischen Fähigkeiten, die Wachsamkeit und die Wahrnehmung beeinträchtigen.

Deshalb ist es wichtig, auf ausreichende Wasserzufuhr zu achten. Sie können die Hilfe eines Weckers verwenden, damit Sie das Trinken nicht vergessen.

5. Bleib in Bewegung

Wenn Sie an einem speziellen Schreibtisch arbeiten oder lernen müssen, vergessen Sie nicht, sich die Zeit zu nehmen, aufzustehen und sich zu bewegen. Versuchen Sie, aus Ihrer Sitzposition aufzustehen und herumzulaufen, damit das Blut fließen kann.

Wenn es nicht möglich ist, herumzulaufen, können Sie auch einige Dehnbewegungen an Ihrem Schreibtisch oder Lerntisch ausführen. Es gibt sogar viele Tutorials auf YouTube.

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6. Leichtes und gesundes Mittagessen

Wenn Sie tagsüber schläfrig sind, wählen Sie kein zu schweres Mittagsmenü, da Sie sich dadurch schläfrig fühlen können. Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks, Limonade oder Kohlenhydrate wie Weißbrot und weiße Nudeln.

Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fettquellen enthält. Hier sind einige Beispiele für Einnahmequellen, die Sie ausprobieren können:

• Protein: Weißfisch wie Tilapia, Linsen, Bohnen, Geflügel, Erdnussbutter, Tofu, mageres Rindfleisch, Eier, Joghurt
• Komplexe Kohlenhydrate: Obst, Gemüse, Nüsse, Saaten, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Naturreis, Vollkornbrot
• Gesunde Fette: Avocado, Lachs, Eier, Nüsse, Olivenöl, Kokosöl, Erdnussbutter

7. Ruhe deine Augen aus

Die nächste Möglichkeit, die Schläfrigkeit loszuwerden, besteht darin, die Augen auszuruhen. Schläfrigkeit kann durch Ihre Augen verursacht werden, die zu müde sind, um auf den Bildschirm des Geräts zu schauen.

Ständiges Starren auf einen Computerbildschirm kann Augenermüdung verursachen und Schläfrigkeit und Müdigkeit verschlimmern.Schauen Sie in regelmäßigen Abständen einige Minuten vom Bildschirm weg, um Ihre Augen zu beruhigen.

8. Musik hören

Möchten Sie Aktivitäten unternehmen, während Sie sich Playlists auf Ihrem Handy anhören? Wenn ja, wählen Sie die richtige Playlist mit Songs.

Wähle einen Song mit schnellem Tempo oder oben schlagen das kann deine Stimmung heben. Kein langsamer Song, der tatsächlich wie ein Schlaflied klingt.

9. Wasche dein Gesicht

Wenn die Schläfrigkeit bereits unerträglich ist, kann das Waschen Ihres Gesichts eine wirksame Methode sein, um die Schläfrigkeit loszuwerden.

Gehen Sie auf die Toilette und spritzen Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht. Kalte Luft im Gesicht kann Ihre Wachsamkeit erhöhen.

10. Sorgen Sie für einen guten Schlaf

Die häufigste Ursache für Tagesschläfrigkeit ist ein schlechter Schlaf in der Nacht. Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung von Stimmung, Aufmerksamkeit, Motivation und Gedächtnis.

Tatsächlich kann es der effektivste Weg sein, während des Tages wach zu bleiben, indem man den Schlaf sowohl kurz- als auch langfristig zu einer Priorität macht.

Nehmen Sie sich Zeit für ein Nickerchen und halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan, um Ihre Aktivitäten während des Tages zu erleichtern.

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