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Heutzutage wenden viele Menschen die Zwangsernährung an, um Gewicht zu verlieren. Aber diese Diät erntet die Vor- und Nachteile, da sie als extrem angesehen werden kann. Um es nicht falsch anzuwenden, müssen Sie den richtigen Weg der Zwangsernährung verstehen.

Auf diese Weise werden die erzielten Vorteile maximiert. Hier ist die vollständige Rezension!

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Was ist die OCD-Diät?

Diese OCD-Diät ist eine einzigartige neue Art der Ernährung als andere Diäten. Aber Sie müssen die Zwangsernährung richtig anwenden, damit sie keinen Schaden anrichtet.

Zu bestimmten Zeiten darfst du essen, wie du willst, aber immer noch in normalen Grenzen, also nicht verrückt zu essen. Es gibt auch einen speziellen Begriff für die OCD-Diät, nämlich das „Eating Window“ und ähnlich dem Fasten.

Aber diese Zwangsernährung sollte für diejenigen unter Ihnen, die an Krankheiten oder anderen gesundheitlichen Problemen leiden, mehr Aufmerksamkeit benötigen. Sie sollten zuerst Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie mit dieser Diät beginnen.

Einige Krankheiten sind Diabetes, Essstörungen in der Vorgeschichte, Untergewicht (Untergewicht), niedriger Blutdruck, Amenorrhoe in der Vorgeschichte oder schwanger sind, stillen oder schwanger sind.

Der richtige Weg zur Ernährung von OCD

Zitiert aus GesundheitslinieHier sind die Fensteroptionen für die richtige OCD-Diät, einschließlich:

16/8. Methode

Diese Diät beschränkt sich darauf, jeden Tag nur zu bestimmten Zeiten zu essen. Bei dieser Methode wird 14-16 Stunden gefastet und nur 8-10 Stunden gegessen.

Der Trick besteht darin, nach dem Abendessen nichts zu essen und das Frühstück auszulassen. Wenn Sie zum Beispiel um 20 Uhr mit dem Abendessen fertig sind, essen Sie am nächsten Tag bis 12 Uhr nichts. Indirekt haben Sie 16 Stunden gefastet.

Aber es muss daran erinnert werden, dass Sie während des Fastens nur gesunde Lebensmittel zu sich nehmen dürfen. Wenn Sie kalorienreiche oder nährstoffarme Lebensmittel und Junk Food zu sich nehmen, hat die Fastendiät keine großen Auswirkungen auf Ihren Körper.

Diätmethode 5:2

Bei dieser 5:2-Fastenmethode dürfen Sie innerhalb von 5 Tagen normal wie gewohnt essen. Die verbleibenden 2 Tage müssen Sie fasten und die Aufnahme von 500-600 Kalorien für diese beiden Tage begrenzen.

Während des Fastens wird Frauen empfohlen, nur 500 Kalorien und Männern 600 Kalorien zu sich zu nehmen. Sie können beispielsweise fünf Tage lang normal essen und dann montags und donnerstags fasten.

An jedem dieser beiden Tage dürfen Sie nur kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen, die bei Frauen 250 Kalorien pro Tag und bei Männern 300 Kalorien pro Tag betragen. In zwei Tagen werden insgesamt 500-600 Kalorien verbraucht.

Essen aufhören zu essen: 24 Stunden fasten

Diese letzte Phase ist wohl die extremste, da Sie 24 Stunden fasten müssen. Aber beruhigen Sie sich, der Zweck des 24-Stunden-Fastens ist hier, dass Sie noch einmal am Tag essen können, bevor Sie wieder mit dem Fasten fortfahren.

Bei dieser Fastenmethode dürfen Sie nur schwere Nahrung zu sich nehmen und dürfen während der Diätzeit weiterhin Wasser, Kaffee oder kalorienfreie Snacks trinken.

Der Trick besteht darin, mit dem Essen aufzuhören und nach dem Frühstück zu fasten und bis zum Frühstück am nächsten Tag keine schweren Speisen zu sich zu nehmen.

Sie können dies auch zum Mittag- oder Abendessen tun. Diese 24-Stunden-Fastenmethode ist jedoch für bestimmte Menschen ziemlich schwierig.

Aber wenn Sie es trotzdem tun möchten, können Sie nach und nach fasten, nicht alle 24 Stunden zu Beginn des Experiments. Sie können mit 14-16 Stunden Fasten beginnen und die Zeit bei der Eat-Stop-Eat-Diät langsam auf 24 Stunden steigern.

Dinge, die Sie bei einer Zwangsernährungsdiät beachten sollten

Zusätzlich zu den oben genannten Ernährungsgewohnheiten sollten Sie einige andere OCD-Tipps kennen, wie z. B. nicht zu viel essen, regelmäßig Sport treiben und einen gesunden Körper erhalten.

Sie sollten auch sicherstellen, dass Ihr Körper keinen Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen hat, und sich nicht unter Druck setzen, wenn Sie sich mit extremen Zwangsstörungen unwohl fühlen.

Vergessen Sie nicht, weiterhin kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Kohlenhydrate sind nicht nur ein Energielieferant, sondern werden auch für die Stoffwechselvorgänge des Körpers benötigt, nämlich wenn der Körper aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, Energie produziert.

Das Wichtigste ist Mineralwasser. Während der Diät- oder Fastenzeit sollten Sie nur so viel Mineralwasser wie möglich zu sich nehmen. Lassen Sie Ihren Körper während dieser Diät nicht zu wenig oder dehydrieren, OK?

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