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Früchte können eine gute Proteinquelle sein, obwohl sie tendenziell weniger liefern als Gemüse. Daher kann der Verzehr bestimmter Früchte eine großartige Möglichkeit sein, Ihrem täglichen Speiseplan eine zusätzliche Dosis Nährstoffe hinzuzufügen.

Einige Früchte liefern ausreichend Protein, so dass es gut für die Gesundheit des Körpers ist. Nun, um mehr über die Arten von proteinreichen Früchten und ihre Vorteile zu erfahren, sehen wir uns die folgende Erklärung an!

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Proteinreiche Obstsorten

Gemeldet Meine Lebensmitteldaten, der aktuelle Tageswert oder prozentuale DV für Protein beträgt 50 Gramm pro Tag. Denken Sie daran, dass eine Tasse Obst zwischen 1 und 10 Prozent des DV für Protein liefern kann.

Die meisten Menschen haben genug Protein, um eine mangelnde Aufnahme im Körper zu verhindern. Aus diesem Grund gibt es immer mehr Empfehlungen für den Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln wie den folgenden Früchten.

Guave

Bei frischem Obst ist Guave in Bezug auf den Proteingehalt überlegen. Guavenfrucht ist auch als ausgezeichnete Ballaststoffquelle bekannt und enthält viele Antioxidantien. In einer Tasse erhalten Sie 4,2 Gramm Protein.

Diese tropische Frucht ist auch reich an Vitamin C, sodass sie direkt mit der Haut gegessen werden kann. Verzehr von Guave zusammen mit anderen Proteinquellen, wie Proteinpulver, griechischer Joghurt, oder Hüttenkäse zum Süßen Smoothies.

Avocado

Fakt ist bei der Avocado der Proteingehalt von 3 Gramm pro Tasse. Avocados sind auch voller gesunder Fette, Ballaststoffe und Kalium, sodass sie wie Toast zu Ihrem täglichen Menü hinzugefügt werden können.

Jackfrucht

Jackfrucht enthält Vitamin B6 sowie Nährstoffe, die für den Proteinstoffwechsel benötigt werden. In einer Tasse liefert Jackfruit 1,42 Gramm Protein, was sehr gut für die Gesundheit ist.

Jackfruit wird aufgrund seiner Textur als Fleischersatz verwendet. Obwohl der Proteingehalt viel niedriger ist als bei Fleisch, hat Jackfruit mit 2,8 Gramm pro Tasse genug Protein.

Kiwi

Kiwis liefern etwa 2 Gramm Protein pro Tasse. Diese hellgrünen Kernfrüchte liefern Obstsalaten eine kleine Menge Protein. Es ist in Ordnung, die Frucht mit der Schale zu essen, aber säubere sie zuerst gut, okay?

Aprikose

Diese eine Frucht enthält ziemlich viel Kalium und Vitamin A, und es gibt Carotinoide, die Karotten auch ihre orange Farbe verleihen. In einer Tasse Aprikosen waren 1,1 Gramm Protein enthalten, was bei regelmäßigem Verzehr sehr gut ist.

Aprikosen können mit anderen Lebensmitteln wie Salaten verzehrt werden. Diese Frucht ist auch eine gute Quelle für Vitamin C. Darüber hinaus können getrocknete Aprikosen auch als leckerer Snack verzehrt werden.

Rosinen

Wenn Sie Trockenfrüchte mögen, dann sind Rosinen die richtige Wahl, da sie recht viel Protein enthalten. In einer Unze oder etwa 60 Früchten enthält fast 1 Gramm Protein.

Eine Überprüfung des Nährwerts von Kirschen aus dem Jahr 2018 ergab, dass sie dazu beitragen können, Gelenkentzündungen zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.

Rosinen können als Snack verwendet, zum Frühstück in Haferflocken gestreut oder für eine kleine Süße in Salate verwendet werden.

Welche Vorteile hat Protein für den Körper?

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung große Vorteile für die Gewichtsabnahme und die Stoffwechselgesundheit hat. Einige der anderen Vorteile, die durch eine ausreichende Proteinzufuhr erzielt werden können, umfassen die folgenden:

Reduziert übermäßiges Essen

Eine Studie zeigt, dass Protein Ihnen helfen kann, sich satt zu fühlen, was es ideal für Diäten macht. Dies liegt daran, dass Protein den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin senkt, was den Spiegel des Peptids YY erhöht, ein Hormon, das Sie satt macht.

Muskelmasse und Kraft steigern

Der Verzehr ausreichender Mengen an Protein kann dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhalten und ihr Wachstum beim Krafttraining zu steigern. Wenn Sie körperlich aktiv sind oder versuchen, Muskeln aufzubauen, dann achten Sie darauf, genügend Protein zu sich zu nehmen.

Blutdruck senken

In einer Überprüfung von 40 kontrollierten Studien half eine erhöhte Proteinzufuhr, den systolischen und diastolischen Blutdruck um 1,15 mmHg zu senken. Eine Studie ergab, dass eine proteinreiche Ernährung auch LDL-Cholesterin und Triglyceride senken kann.

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