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Rauchen ist nicht gut für die Gesundheit. Sie können natürlich verschiedene Wege unternehmen, um mit dem Rauchen aufzuhören, beginnend mit Absicht und Anstrengung.

Sie müssen wissen, dass der Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, gleichbedeutend ist mit der Bereitstellung einer neuen Möglichkeit, ein längeres und gesünderes Leben zu führen. Es ist zwar nicht einfach, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, die Sie ausprobieren können. Was bist du?

Hören Sie auf zu rauchen, machen Sie es langsam

Wer mit dem Rauchen aufhören möchte, muss keine Angst haben, zu spät zu kommen. Wie viel oder wie lange Sie rauchen, können Sie in einigen Phasen noch aufgeben.

Wenn Sie jetzt aufhören, beginnt Ihr Körper, sich selbst zu reparieren und kümmert sich auch nach Jahren des Zigarettenrauchens darum.

Sie müssen wissen, dass Nikotin den Körper nach 72 Stunden verlassen wird, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Die Nikotinentzugssymptome erreichen normalerweise 2 bis 3 Tage nach dem Aufhören ihren Höhepunkt und verschwinden innerhalb von 1 bis 3 Monaten.

Es dauert mindestens 3 Monate, bis sich die Gehirnchemie wieder normalisiert, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Dann sind die letzten Symptome, die normalerweise auftreten, Reizbarkeit und Energiemangel.

Verschiedene Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, die durchgeführt werden können

Hier sind einige Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, die Sie tun können.

Wechseln Sie zu Nikotinersatzprodukten

Ein wirksames Raucherentwöhnungsprogramm muss eine lange Eingewöhnungszeit berücksichtigen. Deshalb empfehlen einige Ärzte, das Nikotin mit einer Nikotinersatztherapie langsam abzusetzen.

Einige Nikotinersatzprodukte, auch allgemein als bezeichnet Nikotinersatztherapie oder NRT. Bevor Sie einige dieser Produkte verwenden, ist es eine gute Idee, eine Therapiesitzung mit einem Psychiater oder Arzt zu machen, um ein Rezept für die richtige Dosis zu erhalten.

Diese Produkte können in Form von Nikotinkaugummi, Lutschtabletten, die auf der Innenseite der Wange eingenommen werden, Sublingualtabletten, die unter die Zunge gelegt werden, Nikotinersatzinhalatoren bis hin zu Nasen- oder Mundsprays sein.

Umgang mit Stress

Wenn jemand eine übermäßige Gedanken- oder Stressbelastung erlebt, kann dies dazu führen, dass Sie sich durch das Rauchen einer Zigarette ablassen, ohne dass Sie es wissen.

Wenn Sie ein wenig oder viel rauchen, werden Sie sich sofort entspannter fühlen. Aber wenn Sie aufhören möchten, versuchen Sie einige Möglichkeiten, Spannungen abzubauen, wie zum Beispiel Musik, Massage oder Yoga.

Nicht nur das, Sie können zu Beginn der Probezeit aufhören, Stresssituationen weitestgehend zu vermeiden.

Halten Sie sich von Raucherumgebungen fern

Diejenigen von Ihnen, die eine aktive Raucherumgebung haben, werden sie sicherlich dazu veranlassen, dies wieder zu tun. Es wird dringend empfohlen, sich vorübergehend von Mitrauchern zu distanzieren, Kaffee zu trinken oder sogar Alkohol zu trinken.

Darüber hinaus gibt es auch diejenigen, die die Angewohnheit haben, nach dem Essen zu rauchen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, damit aufzuhören, Sie können es durch Kaugummi kauen oder Zähneputzen ersetzen.

Beratung und Verhaltenstherapie

Dieser Service zur Raucherentwöhnung kann eine weitere Alternative sein, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Sie können mit Verhaltenstherapie oder Beratung beginnen, das Ziel ist es, sich auf Strategien zu konzentrieren, um mit dem Rauchen aufzuhören.

Normalerweise wird Ihnen geraten, in einer Psychotherapiesitzung direkt mit dem Berater zu sprechen, aber es kann auch in einer Gruppensitzung stattfinden.

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, kann diese Therapie mit einer Nikotinersatztherapie und/oder Medikamenten kombiniert werden. Diese Methode kann Ihnen auch dabei helfen, Stress richtig und korrekt zu bewältigen.

Das Gesundheitsministerium bietet auch Dienstleistungen zur Raucherentwöhnung an, und zwar: Quit Line Rauchen aufhören. Dieser Service ist unter der Telefonnummer 0-800-177-6565 von Montag bis Samstag von 08.00 bis 16.00 Uhr WIB erreichbar.

Unterstützung von Familie und Freunden

Die Unterstützung durch Familie und Freunde ist ein wichtiger Faktor für diejenigen unter Ihnen, die mit dem Rauchen aufhören möchten.

Normalerweise werden sie Ihnen helfen, sich häufiger daran zu erinnern, dass Sie dabei sind, mit der Rauchersucht aufzuhören, natürlich wird die Situation auf diese Weise förderlicher, sodass Ziele leicht erreicht werden können.

Trainingsroutine planen

Amerikanische Lungenvereinigung berichteten, dass die Raucherentwöhnung viel Aufwand erfordert und der Erfolg oft durch eine Kombination von Raucherentwöhnungsberatung und Medikamenten erreicht wird.

Aber neben diesen Bemühungen gibt es eine Geheimwaffe, die oft übersehen wird, aber sehr einfach zu bewerkstelligen ist, nämlich regelmäßige körperliche Bewegung.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann dies Ihr Verlangen nach Nikotin ablenken. Wenn Sie den Drang verspüren, wieder Zigaretten zu rauchen, ziehen Sie sofort Ihre Turnschuhe an und bewegen Sie sich.

Einige Sportarten, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören, können Laufen, Gehen oder sogar Schwimmen sein. Machen Sie regelmäßig Sport, beginnen Sie bei sich selbst oder treten Sie einem Fitnessclub bei, der einen gesunden Lebensstil unterstützen kann.

Ernährung regulieren

Rauchen kann die Fähigkeit des Geschmackssinns beeinträchtigen, sagte Dr. Fiore berichtete alltagsgesundheit.com. Aber die gute Nachricht, der Schaden ist nicht immer dauerhaft.

Innerhalb von zwei Wochen nach dem Aufhören werden Sie feststellen, wie Sie neue Geschmäcker und Gerüche genießen.

Wenn Sie in der Lage sind zu rauchen, nimmt Ihr Appetit natürlich ab, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, da Nikotin und Zigaretten weniger Einfluss auf den Geschmackssinn haben. Sie können versuchen, eine gesunde Ernährung zu leben, um den Körper als ersten Schritt in einem gesunden Lebensstil zu ernähren.

Als alternatives Menü, das Sie ausprobieren können, ist der Verzehr von Milch. Wenn Sie wieder den Drang verspüren, zu rauchen, trinken Sie am besten ein Glas Milch statt einer Zigarette.

In einer 2007 in der Zeitschrift Nicotine & Tobacco Research veröffentlichten Studie bewiesen Forscher, dass Milch den Drang zum Rauchen wirksam ablenken kann. Dies liegt daran, dass Zigaretten sehr schwierig sind, wenn sie zusammen mit Milch konsumiert werden.

Reinigen Sie das Haus vom Geruch von Zigarettenrauch

Dieser Teil der Reinigung des Hauses ist ein wichtiger Faktor, das Ziel ist, dass der Geruch von Zigaretten nicht die Lust zum Rauchen wieder aufkommen lässt. Beginnen Sie damit, die Zimmer, Kleidung und Teppiche in jeder Ecke des Hauses zu reinigen, die noch nach Zigaretten riecht.

Wenn es gereinigt wurde, können Sie Lufterfrischer oder Kleidung hinzufügen, damit der Geruch von Zigaretten frischer wird.

Verstehen Sie die Vorteile der Raucherentwöhnung

Wenn negative Gedanken wieder auftauchen und Ihren Wunsch verstärken, wieder Zigaretten zu rauchen, sollten Sie versuchen, an andere Vorteile zu denken.

Einige Krankheiten können Sie vermeiden. Denken Sie daran, dass sich die Durchblutung innerhalb von 2 bis 12 Wochen verbessert, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.

Nicht nur das, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie Blutgerinnsel verhindern. Andere Organe des Körpers, wie das Herz, haben ebenfalls weniger Pumpen und sorgen für einen reibungsloseren Blutkreislauf.

Natürlich erleichtert es die körperliche Aktivität und senkt das Herzinfarktrisiko.

Hypnose

Hypnose kann eine weitere Alternative für diejenigen unter Ihnen sein, die mit dem Rauchen aufhören möchten. Wenn dieser Prozess beginnt, fühlen Sie sich entspannter und können sich voll konzentrieren, um sich auf die Ratschläge zur Raucherentwöhnung zu konzentrieren.

Akupunktur

Obwohl sich dieser Dienst zur Raucherentwöhnung nicht als wirksam erwiesen hat, können Sie ihn anwenden, wenn Sie es wirklich ernst meinen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Medikamente nach ärztlicher Verordnung einnehmen

Wenn einige der oben genannten Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, keine maximalen Ergebnisse gebracht haben, können Sie medizinische Schritte unternehmen. Normalerweise können Ärzte Medikamente verschreiben, die helfen können, das Verlangen zu rauchen, indem sie chemische Prozesse im Gehirn beeinflussen.

Medikamente zur Raucherentwöhnung

Raucherentwöhnungsdienste bieten verschiedene Behandlungen an, beispielsweise die Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten. Dieses Medikament kann helfen, die Sucht zu bekämpfen und Entzugssymptome zu reduzieren. Einige Medikamente zur Raucherentwöhnung sind vorgesehen, wie zum Beispiel:

Nikotinersatztherapie oder NRT

NRT ist ein Medikament, das niedrige Nikotinspiegel liefert, ohne Teer, Kohlenmonoxid und andere giftige Chemikalien, die im Tabakrauch enthalten sind. Dieses Medikament ist dafür bekannt, die unangenehmen Auswirkungen des Entzugs zu reduzieren.

Die beste Methode zur Anwendung von NRT besteht oft darin, ein schneller wirkendes Pflaster wie einen Inhalator oder ein Nasenspray zu verwenden.

Die Behandlung mit NRT dauert in der Regel 8 bis 12 Wochen, bevor die Dosis schrittweise reduziert und schließlich beendet wird.

Vareniclin oder Champix

Dieses Medikament zur Raucherentwöhnung wirkt auf zwei Arten: Es reduziert das Verlangen nach Nikotin wie NRT, blockiert aber auch die positiven Auswirkungen des Rauchens. Es gibt Hinweise darauf, dass diese Medikamente den Menschen am wirksamsten helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Nehmen Sie 1 bis 2 Tabletten pro Tag ein und stellen Sie sicher, dass Sie sie etwa eine Woche einnehmen, bevor Sie versuchen, aufzuhören. Die Behandlung dauert in der Regel etwa 12 Wochen, kann aber bei Bedarf auch länger fortgesetzt werden.

Bupropion oder Zyban

Dieses Medikament wurde ursprünglich zur Behandlung von Depressionen verwendet, kann aber auch jemandem helfen, der mit dem Rauchen aufhören möchte. Es ist nicht genau klar, wie es funktioniert, aber es wird vermutet, dass ein Teil der Droge am Suchtverhalten beteiligt sein könnte.

Menschen, die mit dem Rauchen aufhören möchten, können dieses Medikament 1 bis 2 Tabletten in ein oder zwei Wochen einnehmen, bevor sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Die Behandlung dauert in der Regel etwa 7 bis 9 Wochen.

Lesen Sie auch: Sind Sie nach dem Lesen einer Reihe von Gefahren immer noch sicher, dass Sie rauchen möchten?

Gesundheitliche Vorteile der Raucherentwöhnung

Mit dem Rauchen aufzuhören ist sicherlich keine leichte Sache, auch wenn Sie mehrere Phasen durchlaufen müssen, die ziemlich lang sind, aber es gibt eine Reihe von Vorteilen, die Sie für Ihre Gesundheit spüren:

Erhalt der Lungengesundheit

Mit dem Rauchen aufzuhören wird das Auftreten neuer DNA-Schäden verhindern und kann sogar helfen, bereits aufgetretene Schäden zu reparieren.

Andere Vorteile Sie vermeiden schädliche Risiken für die Lunge und Rachenorgane, einschließlich Krebs.

Erhalten Sie das Immunsystem

Wie oben erläutert, kann die Raucherentwöhnung die Durchblutung verbessern, den Sauerstoffgehalt erhöhen und Entzündungen reduzieren.

Sicher ist, dass alle diese Effekte das Immunsystem stärken. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist Ihr Immunsystem nicht mehr Teer und Nikotin ausgesetzt.

Auf diese Weise haben Sie einen stärkeren Körper und werden nicht so leicht krank.

Verbessern Sie die Fruchtbarkeitsgesundheit

Oft übersehen, aber Rauchen kann dem Sexualleben schaden. Dies liegt daran, dass Rauchen das Risiko einer erektilen Dysfunktion bei Männern erhöhen und zur weiblichen sexuellen Dysfunktion sowie zu den Fruchtbarkeitsraten beitragen kann.

Bei Frauen normalisiert sich der Östrogenspiegel allmählich, nachdem das Rauchen aufgehört hat.

Wenn Sie bereits in jungen Jahren aktiv rauchen, wird dringend empfohlen, frühzeitig aufzuhören, um in Zukunft eine größere und gesündere Chance auf eine Schwangerschaft zu haben.

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