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Kaffee kann Ihnen aufgrund des enthaltenen Koffeins den Effekt geben, nicht schläfrig zu sein. Aber machen Sie keinen Fehler, Koffein ist nicht nur eine Schläfrigkeitsdroge, wissen Sie!

Koffein ist auch nicht nur in Kaffee enthalten, denn auch Tee und Schokolade enthalten Koffein. Es wird auch einigen Kaugummiprodukten, Waffeln, Energy-Drinks, Sirupen und anderen Snacks zugesetzt.

Angemessener Konsum von Koffein

Da Sie täglich zu viel Koffein finden, müssen Sie wissen, wie viel Koffein für Ihren Körper richtig ist. Einige Länder haben ihre Bürger sogar offiziell vor dieser vernünftigen Verbrauchsgrenze gewarnt.

Kanada sagt zum Beispiel, dass übermäßiger Koffeinkonsum Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Anspannung verursachen kann. Daher wird ein angemessener Konsum von Koffein wie folgt empfohlen:

• Gesunde Erwachsene nicht mehr als 400 mg pro Tag
• Schwangere oder stillende Frauen nicht mehr als 300 mg pro Tag
• Kinder im Alter von 4-6 Jahren nicht mehr als 45 mg pro Tag
• Kinder im Alter von 7-9 Jahren nicht mehr als 62,5 mg pro Tag
• Kinder im Alter von 10-12 Jahren nicht mehr als 85 mg pro Tag
• Jugendliche über 13 Jahre nicht mehr als 2,5 mg/kg Körpergewicht

Angesichts dieser Konsumgrenzen sollten Sie auch die Auswirkungen von Koffein auf den Körper wie folgt kennen:

Nutzen

Koffein kann gute Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, aber dies ist nicht alles durch die Forschung belegt:

Gewichtsverlust

Koffein kann die Gewichtsabnahme fördern oder eine Gewichtszunahme verhindern. Möglicherweise kann dies geschehen durch:

• Unterdrückt den Appetit und reduziert das Verlangen zu essen
• Stimuliert die Thermogenese, sodass der Körper aus der verdauten Nahrung Wärme und Energie produziert

Wachsamkeit erhöhen

Eine von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit veröffentlichte Zeitschrift sagte, dass der Konsum von 75 g Koffein die Konzentration und Wachsamkeit steigern kann.

Das Journal schreibt auch, dass Dosen von 160 bis 600 mg Koffein die Aufmerksamkeit, Reaktionsgeschwindigkeit und das Gedächtnis verbessern können. Koffein ist jedoch kein Ersatz für Ihren Schlaf.

Körperliche Leistungsfähigkeit

Koffein kann die körperliche Leistungsfähigkeit während des Trainings verbessern, um die Ausdauer zu erhöhen und die wahrgenommene Wirkung des Sports zu reduzieren. Die Auswirkungen von Koffein auf diese sind jedoch kurzfristig.

Verbessern Sie die Gehirnfunktion

Die Wirkung von Koffein auf das Gehirn besteht darin, dass es die Adenosinrezeptoren im Gehirn beeinflussen kann. In diesem Fall enthält Kaffee als Koffeinquelle auch Polyphenol-Antioxidantien, die ebenfalls für die gleiche Wirkung sorgen.

Die Harvard Medical School stellt fest, dass Kaffeekonsum dazu beitragen kann, die Denkfähigkeiten zu verbessern und den geistigen Verfall, der mit dem Alter auftritt, zu verlangsamen.

Senkung des Alzheimer-Risikos

Eine in Portugal durchgeführte Studie ergab, dass der lebenslange Koffeinkonsum das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, verringern kann.

Nicht nur das, die Forschung zeigt auch, dass Menschen, die große Mengen Kaffee konsumieren, ein geringeres Risiko für die Parkinson-Krankheit haben.

Koffein Nebenwirkungen

Viele Forschungspublikationen erwähnen die positiven Wirkungen von Koffein, wenn es in Maßen konsumiert wird. Es gibt jedoch auch mehrere Studien, die die möglichen negativen Auswirkungen von Koffein auf die Gesundheit unterstreichen, darunter:

Depressionen verbessern

Zu viel Koffeinkonsum kann Symptome von Angstzuständen und Depressionen verschlimmern. Dies wurde in einer 2016 veröffentlichten Studie bestätigt.

Die Studie, die an 234 Schülern der Mittelstufe durchgeführt wurde, verband den Koffeinkonsum mit Gewichtszunahme, geringeren akademischen Leistungen und einem höheren Risiko für schwere Depressionen.

Blutzucker erhöhen

Dies wurde in einer Studie in den Niederlanden berichtet, die feststellte, dass der Blutzuckerverbrauch von Menschen mit Typ-2-Diabetes nach dem Konsum von Koffein anstieg.

Gefährlich für die Schwangerschaft

Koffein wirkt sich schädlich auf die Schwangerschaft aus, wenn mehr als 300 mg pro Tag konsumiert werden. Das Äquivalent von drei Tassen Kaffee kann verursachen:

• Fehlgeburt
• Das Wachstum des Fötus ist gehemmt
• Abnormale fetale Herzfrequenz

Nicht nur während der Schwangerschaft wirkt sich auch der Koffeinkonsum vor der Schwangerschaft aus. Das United States National Institute of Health sagt, dass das Risiko einer Fehlgeburt besteht, wenn beide Elternteile pro Woche vor der Empfängnis mehr als zwei koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen.

Beeinflussen die Fruchtbarkeit

Koffein kann sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken. Erwähnt in einer vom British Journal of Pharmacology veröffentlichten Zeitschrift, wenn Koffeinkonsum die Aktivität der Eileitermuskeln verringern kann.

Dadurch wird die Bewegung der Eizelle vom Eierstock zur Gebärmutter unterbrochen. Die Studie sagte, dass die Schwangerschaften bei Frauen, die Koffein konsumierten, um 27 Prozent zurückgingen.

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