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Ein aufgeblähter Magen kann unser Aussehen verunsichern. Viele Frauen strömen, um verschiedene Wege zu gehen, um es zu überwinden. Eits, aber wussten Sie, dass Yoga auch einen aufgeblähten Magen überwinden kann, wissen Sie! Wie Yoga-Bewegungen den Bauch schrumpfen lassen?

Ja, neben der Ernährungsumstellung können Sie auch einige Yoga-Bewegungen machen. Hier ist die Rezension!

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Yoga bewegt sich um den Bauch zu reduzieren

Yoga hat viele Vorteile, die vielen Menschen bereits bekannt sind. Yoga-Praxis unterstützt die körperliche, geistige und spirituelle Entwicklung. Der bekannteste Vorteil von Yoga ist, dass es entspannen und Stress abbauen kann.

Nicht nur das, Yoga kann auch helfen, das Problem eines aufgeblähten Magens zu überwinden und Gewicht zu verlieren.

Starten von Seite Gesundheitslinie, ergab eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2013, dass Yoga ein vielversprechender Weg ist, um beim Abnehmen zu helfen, das Bewusstsein zu steigern und Stress abzubauen.

Zitiert ausverschiedenen Quellen, hier sind einige Yoga-Bewegungen, um den Magen zu schrumpfen:

1. Tadasana, die einfachste Yoga-Bewegung, um den Magen zu schrumpfen

Tadasana. Fotoquelle: //indusscrolls.com/

Tadasana ist die ideale Aufwärmpose. Diese Bewegung kann die Durchblutung verbessern. Dies kann die Bereitschaft des Körpers sicherstellen, andere Yoga-Bewegungen auszuführen.

• Stellen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden, die Zehen zusammen. Halten Sie die Wirbelsäule gerade, wobei beide Hände und Handflächen zum Körper zeigen
• Arme über den Kopf strecken, tief durchatmen, Wirbelsäule strecken
• Versuchen Sie es mit Zehenspitzen, die auf Ihren Zehen ruhen, mit den Augen zur Decke gerichtet
• Atme normal und halte die Pose 20 oder 30 Sekunden lang

2. Padahastasana

Padahastasana. Fotoquelle: //www.gaia.com/

Es kann nicht nur helfen, den Magen zu schrumpfen, diese Yoga-Bewegung ist sehr gut für das Herz und lindert Probleme wie Angstzustände, wodurch das Herz entspannter wird.

Ein entspannter Magen ermöglicht es ihm, seine Arbeit richtig zu erledigen, so dass er mit einem aufgeblähten Magen umgehen kann. So machen Sie diese Bewegung:

• Stehen Sie gerade mit den Händen auf beiden Seiten Ihres Körpers
• Einatmen, dann ausatmen, dann nach vorne beugen
• Versuchen Sie, den Boden mit den Handflächen gerade auf dem Boden zu berühren, ohne die Knie zu beugen
• Halten Sie die Position einige Minuten lang, atmen Sie dann ein und kehren Sie in eine aufrechte Position zurück

3. Paschimottanasana

Paschimottanasana. Fotoquelle: //www.rishikulyogshala.org/

Dies ist die Grundbewegung des Hatha Yoga. Diese Bewegung stimuliert den Solarplexus. Diese Bewegung bietet nicht nur eine Bauchstraffung, sondern kann auch Ihre Oberschenkel und Hüften dehnen. Diese Bewegung ist ideal für Menschen mit Verdauungsproblemen.

• Setze dich auf den Boden, halte deine Wirbelsäule gerade und strecke deine Beine nach vorne
• Atme tief durch, strecke deine Arme über deinen Kopf, ohne deine Ellbogen zu beugen
• Atme aus, beuge dich dann nach vorne, senke deine Hände und versuche deine Zehen zu berühren
• Der Kopf muss auf den Knien ruhen
• Für Anfänger können Sie zunächst versuchen, Ihre Knöchel, Oberschenkel oder Schienbeine zu berühren
• Halten Sie diese Position 60 bis 90 Sekunden lang, oder erhöhen Sie die Zeit nach Belieben

4. Pavanamuktasana

Pavanamuktasana. Fotoquelle: //www.healthyandsmartliving.com/

Diese Bewegung kann bei verschiedenen Magenproblemen helfen, einschließlich Verdauungsstörungen und Verstopfung.

Da die Knie gegen den Bauch drücken, hilft das Halten dieser Position für mehr als eine Minute, die Fettverbrennung in diesem Bereich anzuregen.

• Legen Sie sich auf den Rücken (Gesicht zur Decke zeigend), mit den Händen an der Seite
• Beuge deine Knie langsam
• Tief durchatmen. Beim Ausatmen das gebeugte Knie vor die Brust bringen, wobei der Oberschenkel Druck auf den Bauch ausübt
• Um diese Knieposition beizubehalten, halten Sie Ihre Hände unter Ihren Oberschenkeln
• 60 bis 90 Sekunden halten
• Sie können diese Bewegung 7 bis 10 Mal im Abstand von 15 Sekunden ausführen

5. Naukasana

Naukasana. Fotoquelle: //www.baliyogaschool.com/

Eine weitere Yoga-Bewegung, um den Magen zu schrumpfen, ist die Naukasana-Bewegung. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, können Sie Bauchfett reduzieren.

• Legen Sie sich mit dem Körper in Rückenlage auf die Matte, die Zehen zeigen zur Decke, beide Handflächen liegen seitlich am Körper
• Tief durchatmen. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Körper (Hände, Brust und Füße) von der Matte
• Strecke deine Arme so aus, dass sie eine Linie parallel zu deinen Füßen bilden
• Wenn Sie diese Position halten, können Sie spüren, wie sich die Bauchmuskeln zusammenziehen
• Atmen Sie dann normal, halten Sie die Körperposition 30 bis 60 Sekunden lang

6. Plankenpose

Planken-Pose. Fotoquelle: //lessons.com/

Um den Magen zu verkleinern und Gewicht zu verlieren, können Sie tun Plankenpose. Diese Bewegung ist sehr einfach durchzuführen. Du kannst etwa 10-20 Minuten damit verbringen, Variationen zu machen Plankenpose.

• Heben Sie aus einer liegenden Position Ihren Körper an und treten Sie dann mit angehobenen Fersen mit den Füßen zurück
• Richten Sie den Körper zu einer geraden Linie aus
• Halte diese Position mindestens eine Minute lang

7. Seitenplankenpose, eine der Yoga-Bewegungen, um den Magen zu schrumpfen

Seitenplankenpose. Fotoquelle: //www.verywellfit.com/

Diese Bewegung ist eine Variante der Bewegung Planke. Seitenplanke Wirksam für die Verbrennung von Bauchfett.

• Neigen Sie den Körper auf einer Seite des Körpers, entweder nach links oder rechts
• Hebe dann langsam deine Arme, um deine Körperposition zu halten
• Halte diese Position für 15-30 Sekunden
• Dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück

Die oben beschriebenen Yoga-Bewegungen zum Schrumpfen des Bauches können Sie zu Hause machen. Nun, fangen wir an, es regelmäßig zu versuchen, um maximale Ergebnisse zu erzielen!

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