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Eine gesunde Ernährung ist eine der häufigsten Methoden, um Gewicht zu verlieren. Es gibt viele Möglichkeiten, sich schnell und gesund zu ernähren, aber es gibt immer noch diejenigen, die ungesunde Ernährung praktizieren.

Einige von ihnen versuchen, schnell Gewicht zu verlieren, was zu negativen Auswirkungen auf die Gesundheit führt. Die meisten Menschen folgen einfach dem Trend der Ernährung, ohne zu wissen, ob es gesundheitlich unbedenklich ist oder nicht.

Daher wird eine gesunde Ernährung dringend empfohlen, da sie wissenschaftlich nachgewiesen viele gesundheitliche Vorteile bietet. Einige der Vorteile, die erzielt werden, wie die Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten und die Gesunderhaltung des Körpers.

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Einfache Tipps für eine schnelle und gesunde Ernährung

Es gibt viele Strategien zur Gewichtsabnahme, die Ihren Körper schmerzen lassen können und die Ergebnisse nicht lange anhalten. Nun, dafür muss eine schnelle und gesunde Ernährung durchgeführt werden, damit Gewichtsverlust keine Nebenwirkungen für den Körper verursacht.

Wie man eine gesunde Ernährung durchführt, kann alleine gemacht werden, aber nicht wenige, die fachkundige Hilfe benötigen, um das gewünschte Gewicht zu erreichen. Einige natürliche, gesunde Ernährungsmethoden, die unabhängig voneinander durchgeführt werden können, einschließlich:

1. Langsam essen

Die Geschwindigkeit, mit der Sie essen, beeinflusst, wie viel Sie essen, wodurch Sie an Gewicht zunehmen können. In einer Studie waren schnelle Esser bis zu 115 % häufiger fettleibig als langsame Esser.

Der Appetit wird durch Hormone gesteuert, die dem Gehirn signalisieren, wenn Sie hungrig oder satt sind. Denken Sie jedoch daran, dass das Gehirn etwa 20 Minuten braucht, um die Nachricht zu empfangen.

Wenn Sie also langsamer oder langsamer essen, geben Sie Ihrem Gehirn Zeit, zu verstehen, dass Sie satt sind.

Die Forschung zeigt auch, dass langsames Essen die Anzahl der Kalorien reduzieren kann, die Sie beim Essen verbrauchen. Darüber hinaus kann Ihnen diese Methode auch beim gesunden Abnehmen helfen.

2. Proteinzufuhr erhöhen

Protein wird oft als Nahrungsquelle bezeichnet und hat einige Superkräfte. Protein, ein Makronährstoff, kann die Hormone von Hunger und Sättigung beeinflussen.

Eine Studie zeigt, dass eine Erhöhung der Proteinzufuhr auf 30% dazu führen kann, dass Menschen weniger essen.

Darüber hinaus kann Protein Ihnen helfen, die Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel des Körpers zu bestimmen. Dies ist sehr wichtig, um den Verlust von Muskelmasse zu verhindern, der beim Abnehmen auftreten kann.

Das Hinzufügen einer Proteinquelle zu Ihrer Ernährung hilft Ihrem Körper, sich länger satt zu fühlen und neigt dazu, den Drang zu überessen zu zügeln.

Einige gute Proteine ​​zum Essen sind Milchprodukte, Nüsse, Erdnussbutter, Eier und mageres Fleisch.

3. Trinken Sie genug Wasser

Eine ausreichende Wasseraufnahme ist sehr wichtig für die Gesundheit des Körpers. Viele Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Wasser beim Abnehmen helfen kann. Darüber hinaus kann es auch ein ideales Körpergewicht halten und die Anzahl der täglich verbrannten Kalorien erhöhen.

Eine Studie sagt auch, dass das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit bei Erwachsenen den Appetit und die Kalorienaufnahme während der nächsten Mahlzeit reduzieren kann.

Es wurde gezeigt, dass Menschen, die genug Wasser trinken, 200 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen.

4. Essen kochen statt braten

Eine beliebte Methode zur Zubereitung von Fleisch und Fisch ist das Braten. Bei dieser Kochmethode werden jedoch einige potenziell toxische Verbindungen gebildet.

Alle diese Verbindungen wurden mit mehreren Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Krebs und Herzerkrankungen. Zu den gesünderen Kochmethoden gehören Braten und Kochen.

Diese Kochmethode verursacht keine Bildung von schädlichen Verbindungen und macht das Essen gesünder.

5. Verzehr von Omega-3 und Vitamin D

Die meisten Menschen auf der Welt haben einen Mangel an Vitamin D. Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin. Dieses Vitamin ist sehr wichtig für die Knochengesundheit und die Stärkung des Immunsystems im Körper.

Tatsächlich hat jede Körperzelle einen Rezeptor für Vitamin D. Vitamin D kommt in einigen Lebensmitteln vor, insbesondere in fetten Meeresfrüchten.

Omega-3-Fettsäuren sind ein weiterer Nährstoff, der eine wichtige Rolle bei der Verringerung von Entzündungen, der Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens und der Verbesserung der Gehirnfunktion spielt.

6. Mehr grünes Gemüse

Die beste natürliche gesunde Ernährung besteht darin, den Verzehr von grünem Gemüse zu erhöhen. Durch die Erhöhung des Verzehrs von grünem Gemüse bei Hunger werden die Bestandteile ungesunder Lebensmittel tendenziell weniger verzehrt.

Ein erhöhter Verzehr von Gemüse kann auch dazu führen, dass Sie weniger essen und gesündere Kalorien erhalten. Auch der Verzehr von Gemüse vor einer kohlenhydratreichen Mahlzeit wirkt sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus.

7. Kochen Sie öfter zu Hause

Eine andere natürliche gesunde Ernährung, die durchgeführt werden kann, besteht darin, häufiger zu Hause zu kochen. Der erste Grund ist die Reduzierung des Budgets und der zweite die Kenntnis der verwendeten Materialien.

Wenn Sie in großen Portionen kochen, können Reste für den nächsten Tag aufbewahrt werden und bleiben gesund. Darüber hinaus reduziert das Kochen zu Hause nachweislich das Risiko einer Übergewichtszunahme, insbesondere bei Kindern.

8. Aktiver durch gesunde Ernährung

Die Aufnahme von Nährstoffen, die in den Körper gelangen, und körperliche Aktivitäten wie Sport müssen ausgewogen ablaufen. Sie müssen keine anstrengenden Übungen machen, seien Sie einfach aktiver, indem Sie sich viel bewegen.

Ein aktiver Körper verbessert nachweislich die Stimmung und reduziert Angst oder Stress.

Darüber hinaus können andere Vorteile erzielt werden, indem man Gewicht verliert, die Energie im Körper erhöht, das Risiko chronischer Krankheiten verringert und die Schlafqualität verbessert.

9. Obst essen statt trinken

Früchte sind sehr gesund, da sie reich an Wasser, Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien sind. Die Forschung hat wiederholt den regelmäßigen Verzehr von Obst mit einem verringerten Risiko für verschiedene Krankheiten in Verbindung gebracht. Die fraglichen Krankheiten sind Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs.

Früchte, die direkt gegessen werden, werden im Allgemeinen sehr langsam verdaut, sodass sie keine großen Blutzuckeranstiege verursachen. Wenn die Frucht jedoch durch die Herstellung von Saft konsumiert wird, enthält sie wahrscheinlich viel Zucker.

10. Genug Schlaf bekommen

Auch ausreichend Schlaf kann zu einer gesunden Ernährung beitragen. Schlafmangel stört die Essregulation, was den Appetit steigert, was zu einer erhöhten Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme führt.

Tatsächlich neigen Menschen, die zu wenig schlafen, dazu, deutlich schwerer zu sein als Menschen, die genug Schlaf bekommen. Schlafmangel wirkt sich auch negativ auf Konzentration, Produktivität, Glukosestoffwechsel und Immunfunktion aus.

Darüber hinaus kann Schlafmangel das Risiko für verschiedene Krankheiten wie entzündliche Erkrankungen und Herzerkrankungen erhöhen. Daher ist es besonders während einer Diät sehr wichtig, ausreichend guten Schlaf zu bekommen.

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Lebensmittel für eine gesunde Ernährung

Basierend auf den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 kann die Auswahl von Lebensmitteln für eine schnelle und gesunde Ernährung nicht willkürlich sein.

Lebensmittel für eine schnelle und gesunde Ernährung müssen dem täglichen Kalorienbedarf entsprechen, fettfrei, arm an gesättigten Fettsäuren und auf den Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ausgerichtet sein. Hier sind einige Lebensmittel für eine gesunde Ernährung, die in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfohlen werden.

• Früchte
• Gemüse
• Kalziumreiche Lebensmittel (Joghurt und fettarme Milch)
• Mageres Fleisch

Menü für gesunde Ernährung

Einige gesunde Diätmenüs scheinen schwierig zu sein, aber nicht alle sind es. Hier sind einige inspirierende Menüs für gesunde Ernährung aus einfachen, leicht zu findenden Zutaten:

• Salat. Um einen gesunden Salat zuzubereiten, verwende Gemüse, anderes buntes Gemüse und zusätzliche Proteinquellen. Nüsse oder Samen und Olivenöl als hinzufügen Dressings.
• Pasta. Es gibt viele Arten von Pasta, die auf dem Markt verkauft werden. Wählen Sie Pasta aus hochwertigem Weizen. Als Proteinquellen können Sie Hühnchen, Fisch oder Tofu verwenden. Dann wählen Sie eine Pastasauce mit Tomaten oder Pesto.
• Eine Schüssel mit Getreide. Um dieses gesunde Diätmenü zuzubereiten, kochen Sie einfach Quinoa oder braunen Reis und bestreuen Sie ihn mit Hühnchen, hartgekochtem Ei oder anderem Protein. Fügen Sie auch nicht stärkehaltiges Gemüse wie Karotten, Brokkoli oder Senf hinzu.
• Suppe. Suppe ist auch gut bekannt als Nahrung für eine gesunde Ernährung. Sie können Fleisch oder Meeresfrüchte, Gemüse, Bohnen oder Linsen enthalten. Als Begleiter können brauner Reis, Quinoa oder Kartoffeln eine Option sein.

Keine Sorge, abgesehen davon, dass die Zutaten leicht zu beschaffen sind, nimmt die Zubereitung der oben genannten Diätmenüs nicht viel Zeit in Anspruch. Wenn Sie sich langweilen, können Sie den Inhalt von Gemüse oder Proteinquellen nach Ihrer Wahl ersetzen.

Dinge, die man bei einer Diät nicht tun sollte

Eine gesunde Ernährung dauert länger, daher ernähren sich viele Menschen ungesund. Die fragliche ungesunde Ernährung ist auf eine schnelle und sofortige Weise zu tun.

Sie können schnell abnehmen, wenn Sie sich ungesund ernähren, z. B. wenn Sie die Nahrungsaufnahme reduzieren, ohne die Fähigkeiten Ihres Körpers zu berücksichtigen.

Denken Sie daran, dass es viele Dinge gibt, die Sie während einer Diät nicht tun sollten. Einige dieser Dinge können Ihre Referenz bei der Auswahl einer gesunden und sicheren Ernährung sein. Nun, einige Dinge, die während einer Diät nicht empfohlen werden, wie zum Beispiel:

Wenig-Fett Diät

Eine fettarme Diät zum Abnehmen kann eine schlechte Idee sein. Der Verzehr von fettarmen Lebensmitteln hält Sie tatsächlich lange satt und beugt einer Überernährung vor.

Fett selbst ist ein wichtiger Nährstoff für den Körper, um seine Funktionen wie Zellwachstum, Gehirnfunktion und Hormonproduktion auszuführen.

Daher kann eine sehr fettarme Ernährung zu hormonellen Ungleichgewichten, einem hohen Diabetesrisiko, einer Verschlechterung der Herzgesundheit und einer Beeinträchtigung der Gehirnfunktion führen.

Wenig-Kohlenhydrate-Diät

Eine kohlenhydratarme Ernährung konzentriert sich auf Protein und Fett, bestehend aus Fisch, Eiern, Geflügel und nicht stärkehaltigem Gemüse. Einige Lebensmittel sind nicht enthalten, wie Nüsse, Obst, Brot, Süßigkeiten und Vollkornprodukte.

Kohlenhydrate liefern dem Körper Energie, verursachen aber auch mehrere gesundheitliche Probleme. In Frage kommen gesundheitliche Probleme wie Mundgeruch, Schwäche, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Hautausschläge, bis hin zu Darmstörungen.

Mahlzeiten auslassen

Das Auslassen von Frühstück, Mittag- oder Abendessen ist sicherlich eine einfache Möglichkeit, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Diese Methode führt jedoch dazu, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit mehr als an den üblichen Tagen essen.

Der Körper wird tatsächlich mehr aufnehmen wollen, wenn er Mahlzeiten auslässt, so dass eine Gewichtszunahme auftreten kann. Eine Studie zeigt auch, dass das Auslassen des Frühstücks weder übermäßiges Essen reduziert noch eine Gewichtszunahme verhindert.

Stunden Sport

Natürlich kann Sport beim Abnehmen helfen. Übermäßiges Training ohne ausreichende Erholung kann jedoch zu Hunger und einer Tendenz zu übermäßigem Essen führen.

Die richtige Bewegung kann in der Tat körperlich gesund sein und das Immunsystem stärken. Es unterscheidet sich jedoch von übermäßigem Training, da es Herz- und psychische Gesundheitsprobleme verursachen kann.

Überessen nach dem Sport

Nach dem Sport zu viel zu essen ist kein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, da sich Kalorien nach der Fettverbrennung im Körper ansammeln. Iss stattdessen gesundes mageres Protein und ballaststoffreiche Kohlenhydrate in Maßen.

Stellen Sie sicher, dass Sie nach der Fettverbrennung durch Sport die richtige Aufnahme erhalten. Achten Sie auch auf den Inhalt der Lebensmittel, um andere gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Es sollte verstanden werden, dass alle Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme nur kurze Zeit oder kurzfristig dauern. Wenn Sie zu alten Gewohnheiten zurückkehren, können Sie mehr Fett und weniger Muskelmasse aufbauen.

Denken Sie daher sorgfältig darüber nach, bevor Sie eine Diät machen oder einen gesunden Lebensstil annehmen, damit Gewichtsveränderungen nachhaltig sein können.

Nachdem Sie einige der Do's und Don'ts während der Diät kennen, vergessen Sie nicht, diese in die Tat umzusetzen. Versuchen Sie, die genauen Anweisungen für eine gesunde Ernährung zu befolgen, damit Ihre Gewichtsverlustziele erreicht werden können.

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