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Vitamin C wird für unseren täglichen Körper benötigt. Vitamin C selbst ist ein wasserlösliches Vitamin und kommt in vielen Früchten vor. Wenn Sie in Indonesien leben, sind Reihen von Früchten, die Vitamin C enthalten, recht einfach zu finden.

Es gibt also keinen Grund, faul zu sein, Obst mit Vitamin C zu essen. Neben seinen antioxidativen Eigenschaften wirkt es sich positiv auf die Gesundheit der Haut und die Immunfunktion aus.

Darüber hinaus ist Vitamin C auch für die Synthese von Kollagen, Bindegewebe, Knochen, Zähnen und kleinen Blutgefäßen wichtig.

Auswahl an Früchten mit hohem Vitamin C-Gehalt

Wussten Sie, dass der menschliche Körper Vitamin C nicht produzieren oder speichern kann? Daher ist es sehr wichtig, Früchte, die Vitamin C enthalten, regelmäßig in ausreichenden Mengen zu sich zu nehmen, damit der Körper immer eine optimale Zufuhr dieses Vitamins erhält.

Gemeldet Gesundheitslinie, beträgt der Bedarf an Vitamin C derzeit 90 mg pro Tag. Liegt dieser unter diesem Wert, können verschiedene Mangelsymptome auftreten.

Angefangen bei Zahnfleischbluten, häufigen Blutergüssen, Infektionen, schlechter Wundheilung, Anämie und Skorbut.

Nun, wenn Sie Orangen bisher nur als Vitamin-C-reiche Frucht kannten, hier sind einige andere Früchte, die Sie auch konsumieren können, um C zu bekommen.

Guave

Frucht mit hohem Vitamin C-Gehalt neben Orangen ist Guave. Dies ist eine Frucht, die reich an Vitamin C ist, das ziemlich hoch ist, was mehr als 200 mg des Vitamins in einer Frucht ausmacht.

Guave enthält neben Vitamin C auch viele Ballaststoffe. Der Ballaststoffgehalt dieser Frucht übersteigt auch den Ballaststoffgehalt von Orangen.

Kiwi

Eine mittelgroße Kiwis enthält etwa 70 mg Vitamin C. Der Verzehr von Kiwis kann dazu beitragen, oxidativen Stress zu reduzieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Kiwi kann auch eine Fruchtquelle sein, um die Immunität zu stärken.

Erdbeere

Etwa 150 mg Erdbeeren enthalten fast 100 mg Vitamin C. Außerdem sind Erdbeeren reich an Folsäure, Ballaststoffen und Mineralstoffen wie Kalium und Magnesium.

Darüber hinaus kann der hohe Gehalt an Antioxidantien Krebs und Gefäßerkrankungen vorbeugen.

Pflaume Kakadu

Kakadu-Pflaume (Terminalia ferdinandiana) ist Superfood aus Australien stammend. Sie enthält 100-mal mehr Vitamin C als Orangen. Man könnte also sagen, dass dies eine der Früchte mit dem höchsten Vitamin C ist.

Kakadu-Pflaumen haben eine Vitamin-C-Konzentration von 5.300 mg pro 100 Gramm. Eine Pflaume enthält 481 mg Vitamin C, das sind 530 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin C.

Diese Frucht ist auch reich an Kalium, Vitamin E und dem Antioxidans Lutein, was der Augengesundheit zugute kommen kann.

Kirsch-Acerola

Wenn Sie sich noch fragen, ob es neben der Kakadu-Pflaume noch eine Frucht mit dem höchsten Vitamin C gibt? Die Antwort ist keine andere als Kirsch-Acerola.

Nur eine halbe Tasse (49 Gramm) rote Acerola-Kirschen können 822 mg Vitamin C oder 913 Prozent der empfohlenen Aufnahmemenge liefern.

Papaya

Eine halbe Papaya enthält ca. 94 mg Vitamin C. Diese Menge ist etwas höher als der Vitamin C-Gehalt in Zitrusfrüchten. Papaya hat auch das Potenzial, Nebenhöhlen zu lindern, die Haut aufzuhellen und die Knochen zu stärken.

Schwarze Traube

Eine halbe Tasse (56 Gramm) schwarze Weintrauben enthält 101 mg Vitamin C oder etwa 112 Prozent des empfohlenen Tageswertes.

Diese Frucht ist nicht nur gut für den Verzehr, da sie die Immunität stärken kann, sondern auch reich an Flavonoiden oder Antioxidantien, die Anthocyane genannt werden, um freie Radikale abzuwehren.

Die Forschung hat gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an Antioxidantien wie Vitamin C und Anthocyanen ist, oxidative Schäden im Zusammenhang mit chronischen Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, Krebs und neurodegenerativen Erkrankungen, reduzieren kann.

Darüber hinaus sind schwarze Trauben auch eine Frucht mit Vitamin C-Gehalt für schwangere Frauen, die für den Verzehr unbedenklich ist, da der Zucker für den Verzehr relativ unbedenklich ist.

Ananas

Eine halbe Ananas enthält 39-49 Gramm Vitamin C. Ananas ist nicht nur eine Frucht mit hohem Vitamin C-Gehalt, sondern auch für ihren Bromelain-Gehalt bekannt.

Bromelain ist ein Verdauungsenzym, das hilft, Protein in der Nahrung abzubauen und Blähungen zu reduzieren, und es kann auch entzündungshemmend wirken.

Mango

Eine weitere Vitamin-C-reiche Frucht neben Orangen ist die Mango. Durch den Verzehr einer halben mittelgroßen Mango können Sie bereits Ihren täglichen Vitamin-C-Bedarf von etwa 70 Prozent decken, wissen Sie.

Die in Mangos enthaltenen antioxidativen Polyphenolverbindungen schützen nachweislich vor Brust- und Dickdarmkrebs.

Litschi

Eine Litschi liefert fast 7 mg Vitamin C oder 7,5 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin C. Litschis enthalten auch Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die für Gehirn, Herz und Blutgefäße von Vorteil sind.

Der Gehalt an Vitamin C in dieser Frucht spielt eine wichtige Rolle bei der Kollagensynthese und der Gesundheit der Blutgefäße.

Eine Studie, bei der 196.000 Menschen beobachtet wurden, ergab, dass eine hohe Zufuhr von Vitamin C dazu beitragen könnte, das Schlaganfallrisiko um 42 Prozent zu senken.

Zitrone

In der Vergangenheit wurden Seeleuten im 18. Jahrhundert Zitronen zur Vorbeugung von Skorbut gegeben. Nun kann diese leuchtend gelbe Frucht nicht nur direkt verzehrt, sondern auch in verschiedenen Getränkeformen verarbeitet werden.

Eine ganze rohe Zitrone inklusive Schale liefert 83 mg Vitamin C oder 92 Prozent des Tagesbedarfs. Ähnlich wie Weintrauben ist auch die Zitrone eine Frucht mit Vitamin C-Gehalt, die für Schwangere unbedenklich ist.

Vorteile von Vitamin C für den Körper

Die tägliche Zufuhr von Vitamin C ist für unseren Körper sehr wichtig. Hier sind einige der Vorteile von Vitamin C, die gut für den Körper sind, darunter:

Reduzieren Sie das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall

Durch die regelmäßige Einnahme von Vitamin C erhöht es den Vitamin C-Spiegel im Körper und macht ihn stabil und reduziert die Verdickung der Arterien im Herzen.

Diese Verdickung der Arterien ist die Hauptursache für plötzliche Herzinfarkte und kann zu Schlaganfällen führen.

Lindert Erkältungen

Vitamin C ist auch in der Lage, Erkältungskrankheiten wie Atemwegserkrankungen zu lindern und zu verhindern. Bei einer Erkältung sollten Sie ausreichend Vitamin C zu sich nehmen.

Verhindern Sie vorzeitiges Altern

Vitamin C kann helfen, Zellen zu hemmen, die vorzeitiges Altern verursachen. Vitamin C hilft dem Körper auch, Kollagen zu produzieren, ein Protein, das zur Vorbeugung von Falten benötigt wird.

Darüber hinaus kann Vitamin C den Wundheilungsprozess beschleunigen, die Hautjugend erhalten, den Alterungsprozess verlangsamen und die Hautfarbe aufhellen.

Stärkung des Immunsystems

Vitamin C soll Ihr Immunsystem stärken. Nicht nur das, eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C kann Sie vor verschiedenen Krankheiten schützen. Stellen Sie also sicher, dass Ihr Körper genügend Vitamin C zu sich nimmt.

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