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Haben Sie zum Fasten ballaststoffreiche Lebensmittel gegessen? Sie brauchen dieses Essen, weil Sie sich dadurch länger satt fühlen können.

Diese Bedingung hilft natürlich beim Fasten mit einer Dauer von ca. 14 Stunden.

Bevor Sie weiter über ballaststoffreiche Lebensmittel für das Fasten sprechen, ist es gut zu wissen, was Ballaststoffe sind.

Was ist Faser?

Ballaststoffe sind eine Substanz, die wir aus Pflanzen gewinnen. Ballaststoffe können dem Körper Energie liefern.

Der Unterschied zu Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen kann jedoch vom Körper abgebaut und aufgenommen werden, im Gegensatz zu Ballaststoffen werden Ballaststoffe vom Körper nicht verdaut, zum anderen gelangen Ballaststoffe relativ intakt vom Magen in die kleinen Darm und Dickdarm und verlässt den Körper.

Von den Typen gibt es 2 Arten von Ballaststoffen:

• Lösliche Ballaststoffe oder lösliche Ballaststoffe

Diese Art von Ballaststoffen wird zu einem Gel und nimmt bei der Verdauung Wasser auf. Der Verzehr erleichtert die Verdauung.

• Unlösliche Ballaststoffe oder unlösliche Ballaststoffe

Ist eine Faser, die während des Verdauungsprozesses ihre Form nicht ändert und in Wasser nicht löslich ist.

Alle diese Arten von Ballaststoffen werden vom Körper benötigt, weil sie viele Vorteile haben, abgesehen davon, dass der Magen länger gefüllt wird.

Vorteile von ballaststoffreichen Lebensmitteln beim Fasten

• Ballaststoffe machen nicht nur länger satt, sondern sind auch reich an Nährstoffen, die der Körper braucht.
• Ballaststoffe können auch helfen, die Ansammlung im Darm zu beseitigen. Dadurch wird das Risiko für Dickdarmkrebs verringert.
• Da Sie sich schnell satt fühlen und länger anhalten, kann der Verzehr von Ballaststoffen auch dazu beitragen, Ihr Essverhalten zu kontrollieren. Dies kann helfen, ein ideales Körpergewicht zu halten.
• Auch ballaststoffreiche Lebensmittel spielen eine wichtige Rolle im Verdauungssystem. Damit es Ihnen hilft, Verstopfung beim Fasten zu vermeiden.

Auch wenn Sie nicht fasten, sind ballaststoffreiche Lebensmittel auch gut für die Gesundheit, da sie eine Reihe von Vorteilen bieten können, wie zum Beispiel:

• Unterstützt die Gewichtsabnahme

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind in der Regel sättigender als ballaststoffarme Lebensmittel, sodass Sie dazu neigen, weniger zu essen und länger satt zu bleiben. Ballaststoffreiche Lebensmittel brauchen länger zum Essen und sind weniger energiereich.

Das bedeutet, dass ballaststoffreiche Lebensmittel bei gleicher Nahrungsmenge weniger Kalorien haben. Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und ein ideales Körpergewicht zu halten.

• Senkt den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel

Lösliche Ballaststoffe, die in Nüssen, Hafer, Leinsamen und Hafer enthalten sind, können helfen, den Gesamtcholesterinspiegel im Blut zu senken, indem sie Lipoproteine ​​​​mit niedriger Dichte oder einen schlechten Cholesterinspiegel senken.

Bei Diabetikern können Ballaststoffe, insbesondere lösliche Ballaststoffe, die Aufnahme von Zucker verlangsamen und den Blutzuckerspiegel erhöhen. Eine gesunde Ernährung, die unlösliche Ballaststoffe enthält, kann auch das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringern.

• Reduzieren Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall, Herzerkrankungen und anderen

Ballaststoffreiche Lebensmittel können andere gesundheitliche Vorteile für das Herz haben, wie z. B. die Senkung des Blutdrucks und der Entzündung. Darüber hinaus sind ballaststoffreiche Lebensmittel auch nützlich, um den Cholesterinspiegel zu senken. Wo ein hoher Cholesterinspiegel auch das Auftreten von Herzerkrankungen beeinflussen kann.

• Unterstützt gute Bakterien im Darm

Ballaststoffreiche Lebensmittel können Nahrung für die guten Bakterien im Darm sein. Darüber hinaus ist der Verzehr von ballaststoffreichen Gerichten gut für die Verdauung, da es das Risiko der Entwicklung von Hämorrhoiden verringern kann.

Gemeldet von Mayo-Klinik, ballaststoffreiche Lebensmittel können das Risiko für Darmkrebs senken. Forscher untersuchen, wie dies eine Rolle bei der Vorbeugung von Dickdarmerkrankungen spielen könnte.

Ein weiterer Vorteil von Ballaststoffen besteht darin, dass sie das Gewicht und die Größe des Stuhls erhöhen und ihn weicher machen. Große Stühle sind leichter zu passieren, was die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung verringert.

Wenn Sie lockeren Stuhlgang haben, können Ballaststoffe helfen, den Stuhl zu verfestigen, da sie Wasser aufsaugen und den Stuhl verschmutzen.

Empfohlene Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln an einem Tag

Für Erwachsene, die 2000 Kalorien pro Tag benötigen, werden täglich 25 Gramm Ballaststoffe benötigt. Diese Zahl variiert jedoch je nach Alter und Geschlecht.

Frauen unter 50 benötigen beispielsweise 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Während Männer unter 50 Jahren 30 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag benötigen.

Diese ballaststoffreiche Nahrung zum Fasten bedeutet nicht, dass sie nur während des Ramadan benötigt wird. Bei der täglichen Einnahme werden weiterhin Ballaststoffe benötigt.

Denn eine ausreichende Ballaststoffzufuhr kann die Gesundheit unterstützen. Einer von ihnen reduziert das Risiko einer chronischen Erkrankung erheblich.

Wo bekomme ich ballaststoffreiche Lebensmittel?

Ballaststoffe sind leicht in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten zu finden. Sie können auch Ballaststoffe aus verschiedenen Bohnensorten und Vollkornprodukten erhalten.

Die folgenden sind faserige Lebensmittel nach Typ:

Gemüse

• Spinat
• Brokkoli
• Schimmel
• Kartoffel
• Kohl oder Kohl
• Kürbis
• Rübe
• Kopfsalat
• Karotte

Früchte

• Apfel
• Avocado
• Pfirsich
• Banane
• Birne
• Zinn oder Feige
• Trockenobst.

Nüsse

• Mandel
• Sonnenblumensamen
• Bohnen
• Erbsen
• rote Bohnen
• Hülsenfrüchte
• Pistazien.

Vollkornnahrung

• Weizenbrot
• Haferflocken
• Getreide
• Weizennudeln.

Aus der obigen Liste können Sie selbst auswählen, welche Lebensmittel Sie konsumieren möchten. Aber aus der obigen Liste sind hier einige Lebensmittel, die Sie während des Fastens konsumieren sollten.

Ballaststoffreiche Lebensmittel zum Fasten, die verzehrt werden müssen

Avocado

Avocados sind in löslichen Ballaststoffen enthalten und eignen sich daher gut für den Verzehr während des Fastens. Darüber hinaus können Avocados auch dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Außer aus gesundheitlichen Gründen sind Avocados leicht zu erschwinglichen Preisen zu finden. Wenn Sie so fasten, können Sie es zusammen mit anderen Früchten als Iftar-Gericht servieren.

Oder Sie können es auch als Salatmischung servieren, wenn Sie möchten.

Haferflocken

Haferflocken bieten nicht nur eine längere volle Wirkung, weil sie hochbelastete Lebensmittel enthalten, sondern sind auch reich an Nährstoffen.

Haferflocken enthalten außerdem Kohlenhydrate, Proteine ​​und Vitamine. Haferflocken sind auch gut für die Verdauung, da sie wasserlösliche Ballaststoffe enthalten.

In Bezug auf die Präsentation können Haferflocken in verschiedenen Menüs erstellt werden. Eignet sich in der Morgendämmerung anstelle von Reis, da Haferflocken auch sättigend sind. Es hat jedoch eine längere volle Wirkung und weniger Kalorien als Reis.

Süßkartoffel

Dieses eine Essen schmeckt, als würde es immer das Fasten des Ramadan vervollständigen. Verschiedene Lebensmittel zum Fastenbrechen wie Kompott oder Salaksamen verwenden diese eine Lebensmittelzutat.

Wenn Sie Süßkartoffeln nicht mögen, ist es eine gute Idee, sie als eines der ballaststoffreichen Lebensmittel für das Fasten zu betrachten. Weil es lösliche Ballaststoffe enthält, die die Verdauung erleichtern können. Süßkartoffeln enthalten auch die Vitamine B und C.

Vitamin C kann zur Erhaltung der Gesundheit beitragen, während Vitamin B zur Steigerung der Ausdauer nützlich ist. Dies kann Ihre Stimmung wach machen, obwohl Sie fast den ganzen Tag fasten müssen.

Banane

Genau wie Süßkartoffeln sind auch Bananen Früchte, die oft im Monat Ramadan zu finden sind. Denn es ist nicht schwer, es in die Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel zum Fasten aufzunehmen.

Die Art, die lösliche Ballaststoffe enthält, unterstützt eine gesunde Verdauung während des Fastens. Bananen können auch dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und einen gesunden Blutzuckerspiegel fördern.

Tipps zur Steigerung der täglichen Ballaststoffzufuhr

An normalen Tagen können die Menschen manchmal ihren Ballaststoffbedarf nicht immer decken. Vor allem beim Fasten, wenn die Aktivitäten beim Essen und Trinken eingeschränkt sind.

In der Zwischenzeit, um die täglichen Ballaststoffe zu decken, sollte auch schrittweise erfolgen. Wenn Sie sofort große Mengen konsumieren, kann das Verdauungssystem geschockt werden.

Hier sind einige Tipps, um die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln zu erhöhen, die schrittweise erfolgen. Sie, die fasten, können es versuchen, um Ihren täglichen Ballaststoffbedarf zu decken.

• Essen Sie ganze Früchte wie Birnen und Äpfel, anstatt Fruchtsäfte zu trinken.
• Ersetzen Sie Lebensmittel durch Vollkornsorten anstelle von einfachem weißem Reis, Brot und Nudeln.
• Iss vegetarische Snacks statt Brezeln und Chips.
• Essen Sie täglich Bohnen und Linsen.
• Streuen Sie Chiasamen auf Müsli, Smoothies oder Salate.
• Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

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