hunterpage.net

Inmitten der Bemühungen der Regierung, die PPKM-Politik umzusetzen, um die Ausbreitung von COVID-19 zu stoppen. Sie müssen körperlich aktiv bleiben, da dies für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sehr wichtig ist.

Naja, die letzten Male der Trend Kniebeuge Stöße begann in der PPKM-Zeit, wie sie heute ist, als Sportart weit verbreitet zu sein. Willst du bei diesem einen Sport mitmachen? Überprüfen Sie zunächst einige wichtige Informationen unten.

Lesen Sie auch: Einfach und gesund, hier sind 5 Dinge, die Sie über das Überspringen von Sportarten wissen müssen

Was sind Kniebeugen?

Kniebeuge Schub auch bekannt als Push Squat oder Burpees. Es ist eine hocheffektive Trainingsform, erfordert keine Geräte und lässt sich leicht an verschiedene Fitnesslevel anpassen.

Gemeldet von Gesundheitslinie, diese Übung wurde von einem Mann namens Dr. Royal H Burpee. Zuerst entwarf er Kniebeuge Stöße als Eignungstest für Militärangehörige.

Im Laufe der Zeit werden diese Übungen dann verwendet, um Kraft und Muskelausdauer aufzubauen und für eine höhere Herzfrequenz zu trainieren.

Es wird angenommen, dass regelmäßiges Ausführen dieser Übung nicht nur mehr Kalorien verbrennt. Aber es erhöht auch den Sauerstoffverbrauch nach dem Training. Aus diesem Grund können Sie auch nach Beendigung des Trainings noch mehr Kalorien verbrennen.

Wie es geht?

Kniebeuge Schub ist eine Kombination von Bewegungen Planke, Kniebeugen, und auch springen. Obwohl es etwas schwierig ist, ist diese Bewegung sehr nützlich, um die Ausdauer zu erhöhen.

1. Grundzüge Kniebeuge Stöße

Wenn Sie noch Anfänger sind, ist es eine gute Idee, diese Übung mit der meisten Portion zu beginnen Basic. Als Referenz können Sie die folgenden Bewegungen verfolgen:

1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Armen an den Seiten
2. Senken Sie sich in eine Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden
3. Treten oder treten Sie mit dem Fuß in seine ursprüngliche Position zurück
4. Springe oder trete mit den Füßen nach vorne, um in eine Kniebeugeposition zurückzukehren
5. Kehren Sie in eine stehende Position zurück.

Es mag einfach aussehen, aber nachdem Sie diese paar Züge hintereinander gemacht haben, werden Sie die Herausforderung der Züge sehen Kniebeuge Stöße gut erledigt.

2. Hinzufügen Liegestütze

Wenn Sie sich daran gewöhnen, grundlegende Bewegungen auszuführen Kniebeuge Stöße, Du kannst hinzufügen Liegestütze oder die Bewegung des Springens in den Übungsabschnitt.

Der Trick, wenn Sie sich in einer Brettposition befinden, fügen Sie hinzu Liegestütze bevor Sie die Beine nach vorne bringen, um in die Hocke zu gehen. Oder Sie können auch einen Sprung im Stehen hinzufügen und dann für die nächste Wiederholung in die Hocke gehen.

3. Verwenden Sie Hanteln

Schließlich können Sie in jeder Hand auch einen Satz leichter Hanteln hinzufügen. Dies geschieht, um den Widerstand zu erhöhen und Arm- und Schulterkraft aufzubauen.

Tipps zum Tun Kniebeuge Stöße richtig zu Hause

Da für diese Übung keine spezielle Ausrüstung und Fähigkeiten erforderlich sind, können Sie sie wirklich während der PPKM zu Hause durchführen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie bei dieser Übung die richtige Technik anwenden.

Mach zuerst eine Bewegung Kniebeuge Stöße von der einfachsten Stufe. Erhöhen Sie das Gewicht nach und nach, wenn Sie Ihre Kraft steigern, sich mit der Bewegung wohl fühlen und sicher sind, dass Sie die richtige Trainingsform verwenden.

Stellen Sie sicher, dass alle Bewegungen, die Sie ausführen, glatt, stabil und kontrolliert sind. Bewegung Kniebeuge Stöße muss glatt, schnell und kontinuierlich sein. Dies sollte nicht in kurze oder separate Züge unterteilt werden.

Sonstiges zu beachten

Bewegung Kniebeugendrossel Dies geschieht, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihre Knie beugen. Beuge dich nicht in der Taille, als würdest du ein Stück Papier vom Boden aufheben. Dies ist anfällig für Verletzungen.

Diese Übung wird möglicherweise auch nicht empfohlen, wenn Sie eine Knieverletzung haben oder unter Bedingungen leiden, die Ihre Gelenke stoßempfindlich machen.

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Vor dem Training Kniebeuge Stöße. Wärmen Sie die Muskeln auf und pumpen Sie Blut durch aerobe Aktivitäten, wie z Joggen, zu Fuß oder mit dem Fahrrad, für 5 bis 10 Minuten.

Lesen Sie auch: Sport alleine oder mit Freunden, was ist effektiv?

Beraten Sie Ihre Gesundheitsprobleme und Ihre Familie durch Good Doctor im 24/7-Service. Unsere Arztpartner sind bereit, Lösungen anzubieten. Komm schon, lade die Good Doctor-Anwendung hier herunter!