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Um den Nährstoffbedarf während der Stillzeit zu decken, ist es für Mütter wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Denn die Ernährung wird zweigeteilt, nämlich für den Körper der Mutter und dem Kleinen über die Muttermilch zugeführt.

Um diese Nährstoffe zu decken, benötigen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Daher ist es besser, keine Lebensmittel zu essen, die weniger nahrhaft sind, darunter Instant-Nudeln. Sollten stillende Mütter also Instant-Nudeln vermeiden? Die Antwort finden Sie in der folgenden Rezension.

Dürfen stillende Mütter Instant-Nudeln essen?

Die Antwort ist ja. Allerdings nach Die asiatischen Eltern Singapur, Instant-Nudeln erfüllen nicht die Nährstoffe, die stillende Mütter benötigen. Deshalb sollten Sie den Verzehr von Instant-Nudeln einschränken und gesunde Lebensmittel mit ausgewogener Ernährung wählen. Gelegentlich erlaubt, aber nicht täglich.

Auch wenn Sie Instant-Nudeln essen müssen, können Sie dem Gericht verschiedene Mischungen hinzufügen. Fügen Sie beispielsweise Eier, Hühnchen, Garnelen, Fischbällchen, Krabben und Gemüse wie Spinat, Pakcoy oder Sojasprossen hinzu.

Dies muss getan werden, um den Nährwert der Instantnudeln zu erhöhen. Ein weiterer Tipp, um Instant-Nudeln für den Verzehr sicherer zu machen, indem Sie nur eine halbe Packung Gewürze verwenden.

Nährwertangaben für Instant-Nudeln

Es gibt verschiedene Arten von Instant-Nudeln. Aber die meisten haben den gleichen Nährstoffgehalt. Gemeldet von GesundheitslinieDie meisten Instant-Nudeln sind jedoch kalorien-, ballaststoff- und proteinarm.

Im Folgenden sind die Nährwerte von Instantnudeln im Allgemeinen aufgeführt:

• Kalorien: 188
• Kohlenhydrate: 27 Gramm
• Gesamtfett: 7 Gramm
• Gesättigtes Fett: 3 Gramm
• Protein: 4 Gramm
• Ballaststoffe: 0,9 Gramm
• Natrium: 861 mg
• Thiamin: 43% der empfohlenen Tagesdosis
• Folat: 12% der empfohlenen Tagesdosis
• Mangan: 11% der empfohlenen Tagesdosis
• Eisen: 10 % der empfohlenen Tagesdosis
• Niacin: 9% der empfohlenen Tagesdosis
• Riboflavin: 7% der empfohlenen Tagesdosis

Mit der oben genannten Menge ist der Kaloriengehalt von Instant-Nudeln niedriger als bei einigen anderen Nudelsorten. Wenn Sie es häufig konsumieren, kann dies möglicherweise zu einer Gewichtsabnahme führen.

Darüber hinaus wird der Verzehr von Instant-Nudeln oft mit einem reduzierten Vitamin-D-Spiegel und Fettleibigkeit sowie einem weniger aktiven Lebensstil in Verbindung gebracht. In der Zwischenzeit benötigen Mütter, die stillen, tatsächlich mehr Nährstoffe. Es wird daher nicht empfohlen, es zu oft zu konsumieren.

Gesunde Ernährung Tipps für stillende Mütter

Stillende Mütter benötigen mehr Aufnahme als üblich. entsprechend GesundheitslinieEs wird geschätzt, dass der Nährstoffbedarf um etwa 500 Kalorien pro Tag steigen kann. Der allgemeine Nährstoffbedarf wie Protein, Vitamin D, A, E, C, B12, Selen und Zink steigt ebenfalls.

Deshalb brauchen stillende Mütter nährstoffreiche Lebensmittel. Anstatt Instant-Nudeln zu konsumieren, sollten Sie nahrhafte Lebensmittel wählen und beim Stillen Prioritäten setzen, wie zum Beispiel:

• Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Algen, Muscheln, Sardinen
• Fleisch und Geflügel: Huhn, Rind, Lamm oder Schwein
• Früchte und Gemüse: Tomaten, Paprika, Kohl, Grünkohl, Brokkoli und verschiedene Beerenarten
• Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen
• Gesundes Fett: Avocado, Olivenöl, Kokos, Ei, Joghurt
• Ballaststoffreiche Stärke: Kartoffeln, Butternut-Kürbis, Süßkartoffeln, Hafer, Quinoa und Buchweizen

In der Zwischenzeit müssen Mütter auch auf eine Reihe von Lebensmitteln achten, die während des Stillens eingeschränkt und vermieden werden müssen, wie zum Beispiel:

• Koffein. Weil es in die Muttermilch übergehen kann. Es gibt zwar keine Hinweise darauf, dass dies schädlich ist, aber der Inhalt kann die Schlafzeit des Babys beeinflussen.
• Alkohol. Es kann in die Muttermilch übergehen und sich dort negativ auf die Gesundheit des Babys auswirken. Daher gibt es für stillende Mütter eine Begrenzung des Alkoholkonsums, die nicht mehr als 0,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht beträgt.
• Kuhmilch. Das Kind kann allergisch auf Kuhmilch reagieren, was sich auf ihn auswirkt, da der Inhalt in die Muttermilch übergeht.
• Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel. Obwohl davon ausgegangen wird, dass es gesundheitliche Vorteile hat, wird befürchtet, dass eine potenziell gefährliche Schwermetallkontamination vorliegt, daher ist es besser, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel zu vermeiden.
• Fisch ist reich an Quecksilber. Es ist nicht verboten, Meeresfrüchte zu essen, aber dieser spezielle braucht eine Ausnahme. Denn Quecksilber kann vor allem bei Säuglingen und Kindern giftig sein. Die darin enthaltenen Fische umfassen; Thunfisch, Makrele, Marlin, Hai und viele andere.

Schließlich sind die Tipps, die gemacht werden müssen, den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen, die viel Zucker und ungesunde Fette enthalten. Die Exposition gegenüber ungesunden Lebensmitteln kann Auswirkungen auf Babys haben, obwohl dies noch durch Forschung bewiesen werden muss.

Was ist, wenn stillende Mütter immer noch Instant-Nudeln essen möchten?

Es ist in Ordnung, solange es nicht wie oben beschrieben als Hauptnahrungsmittel verwendet und zu einem gesünderen Gericht verarbeitet wird. Darüber hinaus können Mütter bei der Auswahl von Instant-Nudelprodukten selektiver sein.

Betrachten Sie zum Beispiel die Grundzutaten von Nudeln. Wählen Sie die mit dem besseren Ballaststoffgehalt. Wählen Sie auch Instantnudeln mit niedrigem Natriumgehalt, um gesünder zu sein.

So die Diskussion, ob stillende Mütter Instantnudeln konsumieren oder nicht.

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