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Für Anfänger ist das Einstellen eines Diätmenüs sicherlich sehr verwirrend. Um während des Programms die richtigen Regeln einzuhalten, schauen wir uns einige der Keto-Diät-Menüs pro Woche an, die Sie probieren können.

Keto-Diät

Gemeldet von healthline.comIm Allgemeinen sollte die Ernährung für die Keto-Diät sehr kohlenhydratarm, fettreich und eiweißreich sein. Bei einer ketogenen Diät werden die Kohlenhydrate in der Regel auf unter 50 Gramm pro Tag reduziert.

Dann sollte Fett die meisten der geschnittenen Kohlenhydrate ersetzen und etwa 75% der gesamten Kalorienaufnahme ausmachen, die Sie verbrauchen. Protein sollte etwa 10-30% des Energiebedarfs decken, während Kohlenhydrate in der Regel auf 5% begrenzt sind.

Diese Reduzierung der Kohlenhydrate zwingt Ihren Körper, sich auf Fett als Hauptenergiequelle zu verlassen. In der Ketose verwendet Ihr Körper Ketonmoleküle, die in der Leber aus Fett hergestellt werden.

Obwohl Fett wegen seines hohen Kaloriengehalts oft gemieden wird, heißt es in einer Erklärung von healthline.com in einer Studie zeigte, dass die ketogene Ernährung die Gewichtsabnahme signifikant effektiver förderte als eine fettarme Ernährung.

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Beispiel für ein Keto-Diät-Menü für eine Woche

Für diejenigen unter Ihnen, die einfach nur mit der Keto-Diät beginnen möchten, müssen Sie nicht mehr verwirrt sein, um die Einnahmeregeln zu verstehen, die in der täglichen Ernährung erforderlich sind. Hier sind einige Beispiele für das Keto-Diät-Menü für eine Woche, die eine Inspiration sein können.

1. Tag 1

Sie können einige Grundzutaten für Eier, Gemüse wie Spinat, Lachs und Garnelen zubereiten. Sie können auch Gewürze als Ergänzung zur Speisekarte zubereiten. Verpassen Sie kein Obst.

Frühstück: Sie können Eier zu Rührei verarbeiten. Ganz einfach geht es, das mit Butter gekocht, mit frischen Salatblättern und Avocado bestückt wird.

Mittagessen: Normalerweise hat der Magen zur Mittagszeit mehr Hunger, dafür können Sie zum Beispiel Spinatsalat mit gegrilltem Lachs essen.

Abendessen: einfach und trotzdem lecker, wenn Sie es verzehren. Probieren Sie das Menü mit sautierten Garnelen mit Knoblauch und Gewürzen mit Zucchini.

2. Tag 2

Die Grundzutaten, die für das 2. Tagesmenü zubereitet werden müssen, sind Milch oder Joghurt, Salat, Fisch oder Garnelen und Fleisch. Einige ergänzende Zutaten wie Zitrone, Sesam und andere Früchte für Snacks.

Frühstück: Vollfettmilch, Milchshakes und Vollfettjoghurt können bei einer Keto-Diät eine der Frühstücksmenüs sein.

Mittagessen: Sie können einen Salat mit Thunfisch- oder Garnelenstücken essen. Nicht nur das, es kann auch mit Olivenöl, Zitronensaft, Käse und Sesam gemischt werden.

Abendessen: Als Dessert kann das Salatmenü mit Fleischstücken, Paprika, Tomaten, Sellerieblättern und Käse Ihre Hauptstütze während einer Diät sein. Als Snack können Sie Äpfel, Avocados, Erdbeeren oder Nüsse essen.

3. Tag 3

Die Grundzutaten für Tag 3 sind Eier, Hühnchen, Salat, Rindfleisch und andere ergänzende Zutaten, von Früchten bis hin zu Gewürzen, damit das Essen beim Verzehr köstlicher wird.

Frühstück: Die Grundzutaten von Eiern werden am dringendsten benötigt. Dieses Mal können Sie es zu mit Butter gekochten Spiegeleiern verarbeiten, die mit Avocado und Erdbeeren serviert werden.

Mittagessen: Ein Salatmenü mit Mayonnaise, gegrillter Hähnchenbrust, Gurke, Tomaten, Zwiebeln und Mandeln hält Sie durch den Tag, auch wenn Sie keinen Reis essen.

Abendessen: Rindersteak zubereitet mit Butter und Knoblauch. Vergessen Sie nicht die Mischung aus Pilzen und Spargel.

4. Tag 4

Die Grundzutaten für Tag 4 sind Müsli speziell für die Keto-Diät, Joghurt, Salat und Hühnchen. Vergessen Sie nicht einige ergänzende Gewürze.

Frühstück: Sie können das Müslimenü probieren, das speziell für das Keto-Diätprogramm und Vollfettjoghurt geeignet ist.

Mittagessen: Thunfischsalat gemischt mit Sellerie, Tomaten und Gemüse.

Abendessen: Auch wenn Ihre Ernährung immer noch leckeres Essen zu sich nehmen darf, ist eines davon das Essen von Kokosmilch-Curry-Menü.

5. Tag 5

Die Grundzutaten sind Eier, Lachs, Rinderrippchen und etwas Gemüse sowie Beikostgewürze.

Frühstück: etwas anders als bei anderen Eierzubereitungen. Diesmal können Sie versuchen, Paprika zu essen, die entkernt und dann mit Eiern und Käse gefüllt wurden. Danach ist es gleich gebacken

Mittagessen: Lachs-Pesto-Sauce

Abendessen: Roastbeef Ribs mit in Kokosöl sautierten Kichererbsen.

6. Tag 6

Frühstück: Neben Milch und Joghurt kann ein Smoothie mit Nussbutter, Spinat, Chiasamen und Proteinpulver ein alternatives Frühstücksmenü während einer Keto-Diät sein.

Mittagessen: Blumenkohlsuppe, Sie können auch Tofu als Ergänzung zum Essen hinzufügen.

Abendessen: Rindereintopf mit Champignons, Zwiebeln, Gewürzen, Sellerie und Rinderbrühe.

7. Tag 7

Das letzte Keto-Diät-Menü enthält recht einfache Grundzutaten wie Eier, Fleisch, Obst und Gemüse, damit es an deiner Einnahme während der Diät nicht mangelt.

Frühstück: Dieses Mal können Sie Eier verarbeiten, indem Sie sie mit Rinderspeck und grünem Gemüse braten.

Mittagessen: Roastbeef, Käse, Kräuter und Avocado.

Abendessen: Als Dessert am 7. Tag können Sie gebratenes Hähnchen mit Brokkoli, Champignons und Chili mit Erdnusssauce als Dip zubereiten.

Auch wenn Sie eine Diät machen, können Sie trotzdem einige leckere Lebensmittel essen, ohne eine drastische Gewichtszunahme befürchten zu müssen. Es wäre jedoch besser, sich zuerst mit Ihrem Arzt über das Menü und Ihren täglichen Kalorienbedarf zu beraten, damit Ihre Ernährung Ergebnisse erzielen kann. Viel Glück!

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