Schlafen Sie nachts schlecht? Dies sind 7 Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu überwinden!

Schlaflosigkeit ist eine der häufigsten Schlafstörungen. Wenn Sie es auch erleben, welche Möglichkeiten gibt es, mit Schlaflosigkeit umzugehen?

Ja, nehmen Sie verschiedene Änderungen vor, die von Lebensstil, Therapie oder sogar dem Konsum bestimmter Medikamente reichen. Aber was genau ist ein gesunder Umgang mit Schlaflosigkeit? Komm schon, sieh dir die Rezension unten an!

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die das Einschlafen erschwert, Schwierigkeiten beim Durchschlafen hat oder es leicht macht, aufzuwachen und zu schnell aufzuwachen, was das Wiedereinschlafen erschwert.

Die meisten Schlaflosen fühlen sich müde, wenn sie aufwachen. Diese Schlafstörung beeinflusst auch das Energieniveau, die Stimmung, die Gesundheit, die Arbeitsleistung und die Lebensqualität.

Irgendwann leiden viele Erwachsene an kurzfristiger (akuter) Schlaflosigkeit, die Tage bis Wochen anhält. Dieser Zustand tritt normalerweise aufgrund von Stress oder einem traumatischen Ereignis auf.

Auf der anderen Seite leiden nicht wenige Menschen an einer langfristigen (chronischen) Schlaflosigkeit, die einen Monat oder länger anhält. Dieser Zustand kann nicht nur in Schlafmustern auftreten, er kann auch mit bestimmten Erkrankungen oder Medikamenten zusammenhängen.

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Ursachen für Schlafstörungen in der Nacht

Wie allgemein bekannt ist, können Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen in der Nacht eine schwerwiegende Erkrankung sein oder mit anderen Erkrankungen zusammenhängen.

Die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache dieser Erkrankung kann bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen. Im Folgenden sind einige der Ursachen von Schlaflosigkeit aufgeführt, die Sie kennen sollten:

Betonen

Sich um alles zu sorgen, wie Arbeit, Schule, Gesundheit oder sogar Finanzen, kann deinen Geist nachts aktiv halten, was dir das Einschlafen erschweren kann. Bestimmte Ereignisse oder Traumata können auch Schlaflosigkeit verursachen.

Reise- oder Arbeitsplan

Circadiane Rhythmen fungieren als innere Uhr, die Schlaf-Wach-Zyklen, Stoffwechsel und Körpertemperatur regulieren kann. Ist der circadiane Rhythmus gestört, kann dies zu Schlaflosigkeit führen.

Jetlag, Überstunden oder zu häufige Schichtwechsel können dies verursachen.

Bestimmte Gewohnheiten

Unregelmäßige Schlafzeiten, zu lange Nickerchen machen, das Bett zum Arbeiten benutzen, essen oder fernsehen, Videospiele spielen und benutzen Smartphone vor dem Zubettgehen kann eine weitere Ursache für nächtliche Schlafstörungen sein.

Essen bis spät in die Nacht

Wenn Sie vor dem Schlafengehen große Mengen an Nahrung zu sich nehmen, können Sie sich im Liegen unwohl fühlen. Auf der anderen Seite erleben manche Leute Sodbrennen, die durch Magensäure zurück in die Speiseröhre verursacht wird. Das kann dich wach halten.

Gibt es andere Gründe, nachts nicht schlafen zu können?

Chronische Schlaflosigkeit ist auch mit bestimmten Erkrankungen oder der Einnahme bestimmter Medikamente verbunden. Die Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung kann helfen, den Schlaf zu verbessern.

Die folgenden sind einige andere Ursachen dafür, dass Sie nachts nicht schlafen können:

Bestimmte psychische Störungen

Angststörungen wie z posttraumatische Belastungsstörung kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Andererseits können auch bestimmte andere psychische Störungen zu Schlaflosigkeit führen.

Bestimmte Drogen

Es gibt verschiedene Medikamente, die die Schlafqualität beeinträchtigen können, wie Antidepressiva oder bestimmte Medikamente zur Behandlung von Asthma oder Blutdruck. Auch einige Schmerzmittel, Allergien oder Erkältungen können die Schlafqualität beeinträchtigen

Krankheiten

Neben einigen der oben genannten Faktoren können auch bestimmte Erkrankungen nachts zu Schlaflosigkeit führen.

Es gibt mehrere Erkrankungen, die mit Schlaflosigkeit verbunden sind, nämlich chronische Schmerzen, Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen, Asthma, gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), Parkinson-Krankheit und Alzheimer-Krankheit

Schlafstörung

Schlafstörungen wie z Schlafapnoe oder Bedingungen, die zu einem vorübergehenden Atemstillstand führen können, können die Schlafqualität beeinträchtigen.

Nicht nur das, das Restless-Legs-Syndrom, das unangenehme Empfindungen in den Beinen oder einen unkontrollierbaren Drang, die Beine zu bewegen, verursachen kann, kann auch zu Schlaflosigkeit beitragen.

Übermäßiger Koffein- und Nikotinkonsum

Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke sind Stimulanzien. Der Konsum von koffeinhaltigen Getränken am Nachmittag oder Abend kann dazu führen, dass Sie nachts nicht schlafen können. Auf der anderen Seite ist Nikotin, der Inhalt von Zigaretten, auch ein Stimulans, das die Schlafqualität beeinträchtigen kann.

Symptome von Schlaflosigkeit

Wenn einige der folgenden Symptome bei Ihnen auftreten, sollten Sie wachsam sein, da Sie möglicherweise bereits an Schlaflosigkeit leiden:

  • Es ist schwer nachts zu schlafen, obwohl man sich so müde fühlt
  • Bleib die ganze Nacht wach
  • Zu schnell aufwachen oder nachts leicht aufwachen
  • Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen, wenn Sie nachts aufwachen
  • Fühlen Sie sich müde, wenn Sie aus einer Nacht aufwachen
  • Schläfrig und müde den ganzen Tag
  • Empfindlich und unruhig oder depressiv
  • Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder sich an Dinge zu erinnern
  • Mache oft Fehler bei der Arbeit
  • Sich ständig Sorgen über Schlafprobleme machen

Wie man mit Schlaflosigkeit umgeht

Um Schlaflosigkeit zu überwinden, können Sie zuerst einige Änderungen an sich selbst und Ihrer Schlafumgebung vornehmen.

Hier sind einige gesunde Möglichkeiten, mit Schlaflosigkeit umzugehen, mit denen Sie heute Abend beginnen können!

1. Verbessern Sie den Zustand des Schlafzimmers

Das Schlafzimmer sollte so eingerichtet und ausgelegt sein, dass Sie nachts leichter einschlafen können.

Hier sind einige Möglichkeiten, mit Schlaflosigkeit umzugehen, die Sie tun können, um den Zustand des Schlafzimmers zu verbessern:

  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Laute Räume, zu helles Licht, zu heiße oder zu kalte Temperaturen bis hin zu unbequemen Kissen können die Schlafqualität beeinträchtigen.
  • Stellen Sie die Uhr nicht sichtbar auf. Wenn Sie eine Wanduhr oder einen Wecker in Ihrem Zimmer haben, stellen Sie sicher, dass es nicht in Ihrer Sichtweite ist. Die Uhr ticken zu sehen und sich Sorgen zu machen, wenn Sie feststellen, dass Sie Schlafstörungen haben und viel Zeit verschwendet haben, kann die Schlaflosigkeit sogar verschlimmern.
  • Alle Bildschirme ausschalten Gadgets mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen. Angefangen bei Fernsehen, Handys, Tablets und anderen. Blaues Licht, das vom Bildschirm ausgeht Gadgets kann die Melatoninproduktion im Körper beeinträchtigen, was die Schläfrigkeit beeinträchtigt.
  • Verwenden Sie die Matratze nur zum Schlafen. Im Bett nicht essen, arbeiten oder Filme schauen. Ziel ist es, Schlafzimmer und Matratze als Bett zu verbinden. Wenn Sie im Bett liegen, sendet das Gehirn ein Signal, dass es Zeit zum Schlafen ist.

2. Vermeiden Sie den Verzehr bestimmter Speisen und Getränke vor dem Schlafengehen

Vor dem Schlafengehen gibt es einige Lebensmittel und Getränke, die Sie vermeiden sollten, damit Sie schnell einschlafen können.

  • Zu viel trinken. Dies kann tatsächlich die Häufigkeit des Wasserlassens erhöhen. Sie möchten nicht aufwachen, weil Sie auf die Toilette müssen?
  • Alkohol. Alkoholkonsum kann Ihren Schlafzyklus stören. Zuerst können Sie sich entspannen und einschlafen, aber mit der Zeit werden Sie nachts leicht aufwachen.
  • Große Mahlzeit. Beim Abendessen ist es gut, die Portion zu kontrollieren, damit sie nicht zu viel ist. Vermeiden Sie es, innerhalb von 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, und vermeiden Sie zu sauere und zu scharfe Speisen.
  • Koffein. Wie wir wissen, kann dieser Inhalt einen Menschen wach machen. Vermeiden Sie den Verzehr von koffeinhaltigen Speisen oder Getränken mindestens 6 Stunden vor dem Zubettgehen.

3. Wie man mit Schlaflosigkeit umgeht, indem man gleichzeitig schläft und aufwacht

Um Schlaflosigkeit zu überwinden, müssen Sie einen guten Schlafrhythmus beibehalten. Stellen Sie sicher, dass Sie gleichzeitig ins Bett gehen und aufwachen.

Ebenso wenn Wochenende oder Feiertage. Das Ziel ist, dass sich Ihre biologische Uhr anpasst und Sie mit der Zeit leicht einschlafen können.

4. Entspannung vor dem Schlafengehen

Die nächste Möglichkeit, Schlaflosigkeit zu überwinden, besteht darin, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen. Gemeldet SchlafstiftungNehmen Sie sich 30 Minuten vor dem Schlafengehen Zeit, um sich zu entspannen. Es kann sein, ein Buch zu lesen, Musik zu hören, zu meditieren oder sich ein wenig zu dehnen.

Sie können die Raumbeleuchtung auch eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten oder dimmen. Vermeiden Sie außerdem, auch soziale Medien zu öffnen oder andere Dinge zu tun, die das Gehirn zur Arbeit anregen oder das Gehirn belasten können.

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5. Wie man Schlaflosigkeit mit regelmäßiger Bewegung überwindet

Regelmäßige Bewegung kann die Schlafqualität und -dauer verbessern. Aber treiben Sie nicht vor dem Schlafengehen Sport.

Denn es kann tatsächlich eine stimulierende Wirkung auf den Körper haben, um wieder aktiv zu werden. Beenden Sie das Training mindestens 3 Stunden, bevor Sie sich nachts ausruhen.

6. Vermeiden Sie übermäßige Nickerchen

Ein Nickerchen kann eine Möglichkeit sein, unser Schlafbedürfnis aufgrund von Schlafmangel in der Nacht zu decken.

Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Nickerchen für 30-40 Minuten die Produktivität bei der Arbeit steigern kann.

Die Gewohnheit, zu lange Nickerchen zu machen, kann jedoch die Qualität Ihres Nachtschlafs beeinträchtigen, wissen Sie!

Gewöhnen Sie sich nicht an, zu lange Nickerchen zu machen, um Ihren nächtlichen Schlafmangel auszugleichen.

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Verbinden Sie Dunkelheit mit der Schlafenszeit.

7. Wenn Sie immer noch Schlafprobleme haben, steigen Sie aus dem Bett!

Wenn Sie nach 20 Minuten Liegen nicht eingeschlafen sind, steigen Sie sofort aus dem Bett! Versuchen Sie, in einen anderen Teil des Zimmers oder Hauses zu gehen, um sich zu entspannen.

Halten Sie die Raumbeleuchtung gedimmt und vermeiden Sie Bildschirmzeit, entweder durch Einschalten des Telefons oder des Fernsehers. Mache Entspannung wie Musik hören oder meditieren.

Wann mit Schlaflosigkeit zum Arzt?

Wenn Sie viele Methoden und Möglichkeiten zur Behandlung von Schlaflosigkeit angewendet haben, dies jedoch nicht erfolgreich war, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, um eine spezielle Behandlung zu erhalten.

Vor allem, wenn Schlaflosigkeit die Lebensqualität beeinträchtigt hat, Stimmung, und Ihre Gesundheit. Sagen Sie alle Ihre Beschwerden, wenn Sie einen Arzt aufsuchen.

So beugen Sie Schlaflosigkeit vor

Ausreichend Schlaf ist wichtig für einen gesunden Körper. Gute Schlafgewohnheiten können Schlaflosigkeit vorbeugen und gleichzeitig die Schlafqualität verbessern.

Nun, hier sind einige Möglichkeiten, um Schlaflosigkeit in der Nacht vorzubeugen, wie berichtet von Mayo-Klinik:

  • Bestimmen Sie die Zeit zum regelmäßigen Schlafen von Tag zu Tag, auch am Wochenende
  • Wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, prüfen Sie, ob diese Medikamente Schlaflosigkeit verursachen können oder nicht
  • Regelmäßiges Training kann dazu beitragen, die Schlafqualität nachts zu verbessern
  • Begrenzen Sie die Zeit für Nickerchen
  • Vermeiden oder beschränken Sie den Koffeinkonsum und vermeiden Sie das Rauchen
  • Vermeiden Sie übermäßiges Essen oder Trinken vor dem Zubettgehen

Das sind einige Informationen darüber, wie Sie Schlaflosigkeit überwinden können. Wenn Sie weitere Fragen zu diesem Zustand haben, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, okay?

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