4 Gründe, sich vor dem Schwimmen aufzuwärmen und Beispiele für die Bewegung

Das Aufwärmen vor dem Schwimmen ist genauso wichtig wie bei jedem Sport.

Sie sollten es nicht verpassen, denn es spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Vorbereitung von Muskeln und Gelenken, damit sie nicht verletzt werden.

Um ein Beispiel für ein gutes und richtiges Aufwärmen vor dem Schwimmen zu erfahren, können Sie die folgenden Testberichte lesen.

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Vorteile des Aufwärmens vor dem Schwimmen

Anders als in anderen Sportarten ist das Aufwärmen vor dem Schwimmen noch nicht umfassend wissenschaftlich untersucht. Dies liegt an der hohen Temperatur und Luftfeuchtigkeit der Schwimmbadumgebung sowie an der Komplexität des Aufwärmverfahrens.

Allerdings nach Researchgate, grundsätzlich hat das Aufwärmen vor dem Schwimmen sehr viele Vorteile. Neben dem Schutz des Körpers vor Verletzungen ist seine Wirkung auf Leistung Schwimmen selbst ist auch ganz in der Nähe.

Hier sind einige Gründe, warum Sie sich vor dem Schwimmen aufwärmen sollten:

  1. Hilft dem Körper, die trainierenden Muskelgruppen mit Sauerstoff zu versorgen und die Körpertemperatur zu erhöhen, wodurch das Risiko von Muskel- und Sehnenverletzungen verringert wird.
  2. Erhöht den Blutfluss zu den trainierenden Muskeln und unterstützt so die Bereitstellung des essentiellen Brennstoffs, der für die Energieproduktion während des Trainings benötigt wird.
  3. Erhöhen Sie die Muskelflexibilität, damit Sportbewegungen effizienter sein können.
  4. Ein richtiges Aufwärmen kann das Herz und die Blutgefäße darauf vorbereiten, sich beim nächsten Mal auf eine Zunahme der anstrengenderen körperlichen Aktivität einzustellen.

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Aufwärmen vor dem Schwimmen

Schultern drehen

Die Schulter ist das komplizierteste Gelenk des gesamten Körpers. Du musst dich also in diesem Abschnitt richtig dehnen und aufwärmen, damit du ohne Probleme schwimmen kannst.

  1. Drehen Sie die rechte Schulter nach vorne, während die linke Hand auf der rechten Schulter liegt
  2. Führen Sie die gleiche Bewegung abwechselnd auf der anderen Schulter aus
  3. Ändern Sie die Drehrichtung nach hinten, tun Sie dies auf jeder Schulter
  4. Drehen Sie beide Schultern gleichzeitig nach vorne
  5. Wiederholen, aber beide Schultern nach hinten bringen.

Arm

Sobald Sie Ihr Schulteraufwärmen beendet haben, ist es Zeit, sich auf Ihre Arme zu konzentrieren.

  1. Führen Sie eine Lateralrotation durch, d. h. drehen Sie das Armbein um seine Längsachse, bis es sich anhebt
  2. Beenden Sie die Runde, indem Sie Ihre Arme gerade an Ihren Seiten platzieren.

Andere Körperteile

Wärmen Sie sich vor dem Schwimmen auf. Fotoquelle: proswimwear.co.uk

Nachdem Sie die beiden obigen Aufwärmbewegungen ausgeführt haben, können Sie wie folgt mit den Aufwärmschritten fortfahren:

  1. Lehnen Sie Ihre Brust nach vorne und stellen Sie sicher, dass Ihre Beine gespreizt sind, während Sie leicht gebeugt sind.
  2. Strecke langsam deine Beine und führe sie dann zusammen
  3. Dehne dich lähmen, wobei die Beine in einer geraden Position sind, wobei ein Fuß auf der Box ruht, dann das Bein beugen
  4. „Beuge“ deinen Rücken nach vorne und kehre dann in eine aufrechte Position zurück.

Ausfallschritt und Dehnung

Eine der Aufwärmübungen vor dem Schwimmen. Fotoquelle: Shutterstock

Positionieren Sie ein Bein wie oben abgebildet und legen Sie den Arm seitlich des hinteren Beins gerade über den Kopf und leicht nach hinten, um die Bauchmuskeln und Hüftbeuger zu öffnen.

Tun Sie es abwechselnd zwischen dem rechten und linken Bein. Achte darauf, dass deine Hüften, Knie und Knöchel parallel zum Boden bleiben.

90/90

Legen Sie sich flach auf die Seite, den rechten Fuß auf den linken.

Halten Sie Ihr Unterschenkel gerade, aber beugen Sie Ihr oberes Bein so, dass Ihre Hüften und Knie etwa 90 Grad haben.

Strecken Sie Ihren Arm auf die andere Seite, so dass er senkrecht zu Ihrem Körper steht und sich Ihre Handflächen berühren.

Drücken Sie Ihr gebeugtes Knie in den Boden und halten Sie es dort, während Sie Ihren Oberarm nach oben und zur gegenüberliegenden Seite heben. Drehen Sie schließlich die Wirbelsäule, während Sie sich bewegen, und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite des Körpers.

Atemübungen

Neben der körperlichen Bewegung ist auch das Üben guter Atemtechniken sehr wichtig, insbesondere wenn Sie statische Übungen wie Schwimmen machen möchten.

Ausatmen, während Sie sich dehnen und so weit wie möglich ausdehnen, hilft Ihnen, sich zu entspannen und die Übung effektiver zu machen.

Versuchen Sie also, beim Aufwärmen langsam einzuatmen und auszuatmen, damit sich der Körper auf das Schwimmen vorbereitet.

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