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Manche Menschen meiden die Sonne lieber, obwohl das Sonnenbaden tatsächlich eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen hat. Aber täuschen Sie sich nicht, hier sind stundenlanges Sonnenbaden für Vitamin D für den Körper.

Vorteile von Vitamin D

Die meisten Menschen bekommen nicht genug Vitamin D, weil sie sich dafür entscheiden, Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Es wird geschätzt, dass mehr als 40% der amerikanischen Erwachsenen einen Vitamin-D-Mangel haben.

Sie müssen wissen, dass Vitamin D nicht ohne Grund auch als Sonnenvitamin bezeichnet wird.

Das morgendliche Sonnenlicht erzeugt UV-Strahlen (ultraviolett), die die Hautoberfläche berühren und vom Körper in Vitamin D umgewandelt werden.

Vitamin D wird benötigt, um die Funktionen des Kalziumstoffwechsels und der Körperimmunität zu erfüllen. Aber nicht nur das, Vitamin D dient auch dazu, Muskelarbeit mit Nerven zu übertragen.

Daher ist es für den Körper sehr wichtig, genügend Vitamin D zu erhalten, um eine normale Gesundheit zu erhalten.

Vitamin D sorgt beispielsweise dafür, dass die Zellen im Darm Kalzium und Phosphor sowie Mineralstoffe aufnehmen, die für die Gesunderhaltung der Knochen wichtig sind.

Andererseits birgt ein niedriger Vitamin-D-Spiegel ernsthafte Gesundheitsrisiken, wie zum Beispiel:

• Osteoporose
• Krebs
• Depression
• Muskelschwäche
• Tod

Erwarten Sie auch nicht zu viel, um viel Vitamin D aus der Nahrung aufzunehmen.

Dies liegt daran, dass einige Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, nicht so gut sind, wie wenn Sie sie aus der Sonne beziehen.

Einige Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, sind Fischöl, Schwertfisch, Lachs, Thunfischkonserven, Rinderleber, Eigelb und Sardinen.

Wenn Sie viel Vitamin D über die Nahrung aufnehmen möchten, achten Sie darauf, dass Sie es regelmäßig, also jeden Tag, essen.

Aber es ist wichtig für Sie zu wissen, dass es für diejenigen von Ihnen, die nicht genug Sonnenlicht bekommen, dringend empfohlen wird, Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl einzunehmen.

Ein Esslöffel von 14 Gramm Fischöl enthält mehr als die dreifache Menge an Vitamin D.

Es ist wichtig zu beachten, dass die UVB-Strahlen der Sonne Fenster nicht durchdringen können. Menschen, die neben sonnigen Fenstern arbeiten, sind also immer noch anfällig für Vitamin-D-Mangel.

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Sonnenstunden für Vitamin D

Bis jetzt hat jeder andere Meinungen bezüglich der guten Morgensonne für die Gesundheit.

Doch nach der Erklärung von Gesundheitslinie, Die beste Zeit, um Sonnenlicht zu bekommen, ist 10:00 Uhr. Eigentlich brauchen wir Ultraviolett B (UVB).

Tagsüber ist die Sonne am höchsten und ihre UVB-Strahlen sind am stärksten. Das bedeutet, dass Sie weniger Zeit in der Sonne benötigen, um genügend Vitamin D für Ihren Körper zu bilden.

Viele Studien zeigen auch, dass der Körper tagsüber am effizientesten Vitamin D herstellen kann.

In Großbritannien zum Beispiel reichen 13 Minuten Sonneneinstrahlung während des Tages im Sommer und dreimal pro Woche aus, um das Gesundheitsniveau von Erwachsenen aufrechtzuerhalten.

Eine andere Studie ergab, dass 30 Minuten Sonneneinstrahlung im Sommer in Oslo, Norwegen, einer Aufnahme von 10.000 bis 20.000 IE Vitamin D entsprechen.

Ein weiterer Vorteil, wenn Sie sich um 10:00 Uhr in der Sonne sonnen, ist effizienter.

Eine Studie berichtet von Gesundheitslinie fanden heraus, dass die Exposition gegenüber der Nachmittagssonne das Risiko für schädlichen Hautkrebs erhöhen kann.

Wer sich lange sonnen möchte, sollte dies morgens von 09.00-10.00 Uhr tun.

Der Grund dafür ist, dass das Risiko einer Exposition gegenüber UV-Strahlen zu diesem Zeitpunkt nicht allzu ernst ist.

Während dieser Stunden können Sie sich während des Trainings sonnen oder einen gemütlichen Spaziergang machen. Die empfohlene Zeit zum Sonnenbaden beträgt zu dieser Stunde 15 Minuten.

Ein Sonnenbad nach 10:00 Uhr birgt jedoch ein gefährlicheres Risiko, da die UV-Exposition das Hautkrebsrisiko erhöhen kann.

Wenn Sie nach 10.00 Uhr in der Sonne bleiben möchten, ist es erlaubt, aber es wird nicht empfohlen, lange zu sonnen, vorzugsweise nur für 5 Minuten.

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