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Bodengymnastik ist eine leichte Sportart, da sie einfache Geräte erfordert. Bodengymnastikbewegungen können auch überall ausgeführt werden, auch zu Hause.

Diese gymnastische Bewegung ist eine Kombination aus Gleichgewicht, Kraft und Flexibilität, so dass sie ohne Verletzungsgefahr ausgeführt werden kann. Für diejenigen unter Ihnen, die noch Anfänger sind, sehen wir uns die vollständigen Informationen unten an.

Arten von Bodenübungen

entsprechend Federation International de Gymnastique, wie zitiert aus SpotsrecEs gibt fünf Arten von Bodenübungen. Im Folgenden finden Sie eine vollständige Erklärung jeder Art von Bodenübungen.

1. Künstlerische Frauen

Wie der Name schon sagt, wird diese Art von Bodenübungen von Frauen durchgeführt. Normalerweise wird die Bewegung von Musik begleitet und kombiniert mehrere Elemente wie Akrobatik und Tanz.

Wenn Sie es für den Wettkampf tun, dann wird die Bewertung aus der Bewegung, Kraft, Bewegungsbeherrschung und auch künstlerischer Qualität gesehen.

2. Künstlerische Männer

Die künstlerische Bodengymnastik der Männer ist eine Gymnastik, die einen abwechslungsreichen Bewegungsablauf zeigt. Ausgehend von Bewegungen mit Elementen, die Kraft, Gleichgewicht und Körperflexibilität zeigen.

Bewegung wie Handstand, vordere und hintere Rollen sind in dieser Art von Bodenübungen enthalten.

3. Rhythmisch

Diese Art der Rhythmischen Sportgymnastik wird in der Regel nur von Frauen ausgeübt. Dies gilt in den Vereinigten Staaten (USA) und den meisten anderen Ländern. Diese Art des Bodentrainings wird mit Musikbegleitung durchgeführt und erfordert in der Regel ein Seil oder einen Ball, der während der Übung verwendet werden kann.

4. Akrobatik

Diese Art wird normalerweise paarweise durchgeführt. Bewegung erfordert Zusammenhalt und eigene Fähigkeiten. Sie benötigen eine Matte, wenn Sie akrobatische Bewegungen ausführen, insbesondere bei der Ausführung Handstand oder auf beiden Händen stehend.

5. Aerobic

Aerobic-Bodentraining ist eine Art Bodentraining, das Bewegung mit Musik kombiniert. Aerobic kann von Einzelpersonen, Paaren, Trios oder Gruppen durchgeführt werden. Wenn es als Wettbewerb durchgeführt wird, beurteilen die Richter Aerobic nach der gezeigten Bewegung, Flexibilität und Kraft.

Neben den oben genannten fünf Arten gibt es noch eine Art von Gymnastik für alle. Wo diese Übung Bewegungen aus der Bodengymnastik enthält.

Wie der Name schon sagt, können an dieser Gymnastik für alle mehrere Personen teilnehmen, die aus einer Gruppe bestehen und gemeinsam turnen.

Personen in dieser Gruppe können eine Vielzahl von gymnastischen Bewegungen ausführen, einschließlich Bodenübungen, die zu zweit oder unisono mit Musikbegleitung ausgeführt werden können.

Bodenübungen für Anfänger

Nachdem Sie die Arten von Bodenübungen kennen, ist es jetzt an der Zeit, die verschiedenen Bodenübungen zu kennen, die einfach durchzuführen sind. Für diejenigen unter Ihnen, die noch Anfänger sind, sind hier einige einfache Bodenübungen, die zu Hause durchgeführt werden können.

1. Kerzenstandbewegung

Kerzengeste. Fotoquelle: doyou.com

Der Wachsstand ist eine der am besten geeigneten Bodenübungen für Anfänger. Der Weg, dies zu tun, besteht darin, den Körper zum Schlafen auf dem Rücken zu positionieren, dann die Beine zusammenzubringen und beide Beine gerade nach oben zu heben.

Die Taille wird mit beiden Händen gehalten, während die Schultern auf dem Boden bleiben.

Tun Sie dies in der Anfangsphase mit Hilfe von Familienmitgliedern oder Freunden, um die Taille vor Verletzungen zu bewahren.

Bitten Sie im nächsten Schritt ein Familienmitglied oder einen Freund, die Oberschenkel zusammenzuhalten, damit sie fest und gerade sind.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die vorherigen Phasen bereits fließend beherrschen, führen Sie die Kerzengeste selbst ohne die Hilfe anderer aus. Achten Sie auch darauf, wenn das Bein abgesenkt werden muss, tun Sie dies langsam, damit es nicht zu Verletzungen kommt.

Vorteile der Kerzenhaltung

Neben der Straffung der Bauchmuskulatur und dem Training der Beweglichkeit der Taillen- und Rückenmuskulatur hat die Wachshaltung noch eine Reihe weiterer Vorteile für den Körper, nämlich:

Optimierung der Durchblutung

Die routinemäßige Durchführung der Kerzenhaltung kann die Blutzirkulation im ganzen Körper tatsächlich unterstützen und verbessern. Mit Hilfe der Schwerkraft kann das Stehen mit dem Kopf nach unten durch Verschieben der Stütze zu den Schultern die Durchblutung des Kopfes erhöhen.

Dies ist sicherlich anders, wenn Sie sich in einer normalen Stehposition befinden. Zitiert aus Gesundheitslinie, Mangelnde Durchblutung des Kopfes kann durch viele Dinge gekennzeichnet sein, darunter häufiges Schwindelgefühl oder Kopfschmerzen.

Durch die Wachshaltung erreichen die roten Blutkörperchen, die Sauerstoff transportieren, leicht den Kopf und das Gehirn. Je mehr Sauerstoff gewonnen wird, können die Organe des Körpers ihre besten Funktionen erfüllen.

Flexibilität erhöhen

Der nächste Vorteil der Wachsstellung, den Sie erhalten können, besteht darin, die Flexibilität und Körperkraft zu erhöhen. Das Heben und Halten der Schultern in einer auf dem Kopf stehenden Position erfordert viel Kraftaufwand.

Die Rumpfmuskulatur wird gezwungen, alle Teile des Körpers zu unterstützen. Wenn es regelmäßig durchgeführt wird, kann es die Flexibilität erhöhen. Nicht nur Schultern und Nacken, diese Bewegung eignet sich auch sehr gut zum Krafttraining der Bein- und Rückenmuskulatur.

Verbessern Sie die Funktion des Verdauungssystems

Wenn Sie häufig Störungen im Verdauungstrakt haben, kann es nie schaden, mit Kerzen zu beginnen. Dadurch können innere Organe wie Dünndarm und Dickdarm wieder stimuliert werden, damit sie ihre besten Funktionen erhalten und ausführen können.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 kann diese Übung, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, Verstopfung behandeln, indem sie den Stuhlgang erleichtert und den Verdauungstrakt befreit. Darüber hinaus ist diese Übung auch gut für Menschen, die häufig unter Blähungen, Durchfall und Magenkrämpfen leiden.

Verbessert die Funktion des Lymphsystems

Der nächste Vorteil der Wachshaltung besteht darin, dass sie die Funktion des Lymphsystems verbessern kann. Das Lymphsystem selbst ist ein sekundärer Kreislauf, der die Funktion hat, Lymphe oder Lymphe im Körper abzuleiten.

Das Lymphsystem beeinflusst viele Mechanismen, einschließlich der Beseitigung von Abfällen, der Bekämpfung von Infektionen, der Verringerung von Entzündungen und der Behandlung von Stoffwechselerkrankungen.

Durch die routinemäßige Durchführung der Kerzenhaltung kann sich die Schwerkraft umkehren und es der Lymphe ermöglichen, sich leicht zu anderen Organen zu bewegen. Dies kann die Abfallentsorgung beschleunigen und das Lymphsystem „erfrischen“.

Marvin Singh, MD, ein Gastroenterologe aus den USA, erklärt, dass dies bei einer reibungslosen Lymphzirkulation auch dazu beitragen kann, das Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten.

Helfen Sie, Stress abzubauen

Wenn Sie eine Person sind, die häufig unter Stimmungsstörungen wie Stress und Angstzuständen leidet, versuchen Sie, eine Kerzenhaltung einzunehmen. Das Stehen auf dem Kopf (Fersen sind über dem Herzen) kann das parasympathische Nervensystem beruhigen, das mit der Reaktion des Körpers zusammenhängt.

Wenn Sie dies regelmäßig tun, können Sie sich entspannen und beruhigen. Laut einer Studie einer Reihe von Forschern in Universität von Kalifornien, Fünf Wochen lang eine ganze Woche lang eine Wachshaltung (in Yoga-Posen) zu machen, kann die Symptome einer Depression reduzieren.

Energie steigern

Der Vorteil der letzten Kerze-Haltung besteht darin, dass sie dazu beitragen kann, die Energie zu steigern. Wenn das Herz über Kopf hängt, fließt mehr Blut (das Sauerstoff transportiert) zum Gehirn.

Dies kann dazu führen, dass Sie Tagesmüdigkeit verhindern und Sie energiegeladen halten.

Nicht nur das, Forschungen aus dem Jahr 2004 zeigen, dass Kerzenlicht Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit überwinden und die Qualität Ihrer Nachtruhe verbessern kann.

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2. Bewegung des Himmels

Reiche Bewegung. Fotoquelle: breakmuscle.com

Kayang ist als Bodenübungskategorie für Anfänger enthalten. Bei der Kayang-Position ruhen beide Hände und Füße in umgekehrter Position auf der Matte.

Danach werden Hüfte und Bauch angehoben und dann nach oben gestreckt. Diese Bewegung kann auf zwei Arten erfolgen, nämlich zum einen aus einer Schlafhaltung und zum anderen aus einer stehenden Haltung.

Empfohlen für diejenigen unter Ihnen, die Anfänger sind, tun Sie es, indem Sie mit der Position des zuerst schlafenden Körpers beginnen. Bitten Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, die Taille und den Rücken zu stützen, um Verletzungen zu vermeiden.

Achten Sie auch darauf, dass Sie sich zuerst aufwärmen, damit die Muskeln nicht verkrampfen oder sich verletzen.

3. Liegestütze

Bewegung nach oben drücken. Fotoquelle: lesmills.com

Liegestütze sind eine der Grundlagen der Gymnastik, die darauf abzielen, die Muskeln in den Armen und der vorderen Brust zu stärken.

Liegestütze schläft man auf dem Bauch und beide Hände befinden sich auf der rechten und linken Körperseite. Die Finger können auf dem Boden zu einer Faust geballt werden, oder einfach die Finger werden gestreckt und allein mit der Handfläche unterstützt.

Für diejenigen unter Ihnen, die noch früh mit Liegestützen beginnen, machen Sie es auf die zweite Art und Weise.

Anschließend wird der Körper mit der Kraft der Hände mehrmals nach oben gedrückt. Die Position der Beine und des Körpers wird gerade gehalten. Danach wird der Körper abgesenkt, während der Zustand des Körpers und der Beine stabil gehalten wird.

Wenn der Körper nach unten geht, ohne die Matte oder den Boden zu berühren, heben Sie ihn wieder an und wiederholen Sie dies.

Wenn Sie Liegestütze oft genug gemacht haben, können Sie dies vielleicht mit Variationen der Bewegung tun, z. B. indem Sie den Abstand zwischen den Beinen ändern oder die Höhe der Füße ändern.

Die Vorteile von Bodenübungen

Der Vorteil des routinemäßigen Bodentrainings für die Gesundheit des Körpers besteht darin, dass es die Körperflexibilität aufrechterhalten kann, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Bodengymnastikbewegungen erhalten die Körperflexibilität

Körperflexibilität. Fotoquelle: kristinmcgee.com

Körperflexibilität ist eine wichtige Sache, die Sie erhalten können, wenn Sie regelmäßig Bodenübungen machen. Flexibilität ist auch nützlich, um Verletzungen zu reduzieren.

Durch das Erlernen von Bodenübungen und deren Integration in Ihre Trainingsroutine können Sie von einer besseren Körperkontrolle profitieren.

Körpergesundheit erhalten

Bodengymnastik, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, kann auch dazu beitragen, einen gesünderen Körperzustand aufrechtzuerhalten, und ist daher der Schlüssel zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten wie Asthma, Krebs, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes.

Regelmäßige Bewegung trägt auch zu einem gesunden Lebensstil bei, insbesondere wenn sie mit einer ausgewogenen Ernährung verbunden ist.

Hält die Knochen stark

Gymnastik kann auch starke und gesunde Knochen entwickeln. Führen Sie diese Bewegungen frühzeitig aus, da Sie mit zunehmendem Alter zu einer Abnahme der Knochenmasse neigen.

Die Bildung starker und gesunder Knochen in jungen Jahren kann dazu beitragen, das Risiko, später im Leben an Osteoporose zu erkranken, zu verringern.

Bodengymnastik kann Kalorien verbrennen

Regelmäßiges Bodentraining ist auch gut für die Kalorienverbrennung im Körper. Ein weiterer Vorteil des Bodentrainings ist, dass neben einfachen Bewegungen auch fast alle Muskeln des Körpers beansprucht werden.

Bei jeder Bodenübung werden Sie gleichzeitig die Muskeln in Händen, Rücken, Schultern, Bauch und Beinen trainieren. Wenn Sie regelmäßig Bodenübungen machen, können Sie auch die Vorteile eines idealen Körpers nutzen.

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