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Tägliche Routinen führen dazu, dass eine Person oft keine Zeit hat, sich die Zeit für Sport zu nehmen. Dadurch werden die Muskeln leicht steif und die Durchblutung kann gestört werden.

Keine Sorge, es gibt eine Aktivität, die Sie vor dem Schlafengehen tun können, nämlich Ihre Füße an die Wand zu kleben.

Im Yoga wird diese Technik Viparita Karani genannt. Diese Bewegung hat viele Vorteile für den Körper, wissen Sie. Irgendetwas? Komm schon, sieh dir die folgende Rezension an!

Vorteile des Anbringens von Füßen an der Wand

Es hat viele Vorteile, Ihre Füße an die Wand zu heben und zu halten. Neben der Beseitigung von Müdigkeit kann es auch die Blutzirkulation im Körper aufrechterhalten. Hier sind die verschiedenen Vorteile, die Sie kennen müssen:

1. Schlaflosigkeit überwinden

Wenn du nachts oft Schlafprobleme hast, kann es hilfreich sein, deine Füße für ein paar Minuten an die Wand zu lehnen.

Zitat aus WebMD, Es gibt viele Gründe, warum Schläfrigkeit nicht auftritt. Einer davon ist auf Müdigkeit zurückzuführen. Die täglichen Aktivitäten zwingen die Füße, insbesondere die Waden, dazu, die Belastung des Körpers für lange Zeit zu tragen.

Das Bein anheben und an die Wand kleben, bevor es die Belastung und Muskelspannung langsam entlasten kann. Ihr Körper entspannt sich und Sie können sofort einschlafen.

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2. Stress abbauen

Stress kann durch viele Dinge abgebaut werden, das Wichtigste ist Entspannung. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit, um Ihre Beine anzuheben und an die Wand zu kleben.

Wissenschaftler bei Medizinisches Zentrum der Universität Rochester, USA, erklärt, dass der Körper bei Stress mehr von dem Hormon Cortisol freisetzt. Eine verlängerte Freisetzung von Cortisol kann den Blutdruck erhöhen und die Durchblutung verschlechtern.

Die Position der angehobenen Beine kann den Blutfluss im Körper in Gang setzen. Das beruhigt das Herz. Die Ausschüttung des Hormons Cortisol nimmt ab und Sie fühlen sich entspannt.

3. Überwindung von Migräne

Kopfschmerzen können durch viele Dinge verursacht werden, darunter Muskelsteifheit, schlechte Durchblutung, hormonelle Ungleichgewichte, Flüssigkeitsmangel und vieles mehr.

Eine der häufigsten Arten von Kopfschmerzen, die viele Menschen haben, ist Migräne. Zitat aus Johns Hopkins Medizin, Der Hauptgrund für Migräne sind chemische Veränderungen im Gehirn, die normalerweise durch Schwankungen des Blutflusses beeinflusst werden.

Indem Sie das Bein anheben und gegen die Wand drücken, kann das Blut leichter den Kopf erreichen. Auf diese Weise wird auch der Sauerstoffgehalt im Gehirn erhöht. So können die Migräne und ihr Pulsieren langsam abklingen.

Tipps zum Anheben der Füße gegen die Wand

Obwohl es viele Vorteile hat, kann die falsche Technik tatsächlich zu Verletzungen führen. Daher ist es sehr wichtig, dabei auf die Position des Körpers zu achten, und zwar durch:

1. Achten Sie auf die Körperflexibilität

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, stecken Sie nicht den ganzen Fuß gegen die Wand, da dies schmerzhaft ist. Machen Sie etwas Abstand zwischen der Wand und Ihren Hüften und drücken Sie dann Ihre Fersen gegen die Wand. Legen Sie bei Bedarf ein Kissen unter das Becken.

Aber wenn Sie es gewohnt sind, können Sie den gesamten Fußrücken an die Wandfläche kleben. So bilden Körper und Beine einen perfekten rechten Winkel.

2. Mach es langsam

Kleben Sie nicht nur den gesamten Fußrücken an die Wand. Tun Sie es schrittweise, indem Sie den Abstand zwischen der Wand und den Hüften angeben. Bewegen Sie Ihre Hüften langsam zur Wand, bis Ihre Füße eine vertikale Linie bilden.

Dadurch wird verhindert, dass die Muskeln in deinen Beinen sofort gezogen werden, was schließlich zu Schmerzen oder sogar Verletzungen führen kann.

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3. Mach es 15 Minuten lang

Tatsächlich gibt es keine bestimmte Begrenzung, wie lange Sie Ihr Bein anheben und an die Wand kleben müssen. Es ist nur so, laut Yoga-Tagebuch, 15 Minuten sind die ideale Zeit, um die Durchblutung des Körpers zu verbessern.

Wenn Ihre Beine vollständig angehoben sind, ist die Durchblutung besonders im Kopf spürbar. Kombinieren Sie dies mit einer regulierenden Atmung, damit der Körper entspannter wird.

Nun, das sind die Vorteile, die Sie kennen müssen, wenn Sie Ihre Füße an die Wand heben und an die Wand kleben. Wenn Sie dies jedes Mal vor dem Schlafengehen tun, können Sie einschlafen, sodass Sie am nächsten Tag für Aktivitäten bereit sind. Viel Glück!

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