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Die Fastenverehrung des Ramadan ist kein Hindernis für diejenigen unter Ihnen, die eine Diät machen möchten. Einschließlich Diät-Mayo. Sie können immer noch eine Diät machen, indem Sie während des Fastens das Mayo-Diätmenü essen.

Sie müssen nur Ihre Ernährung entsprechend der von Ihnen gewählten Diät anpassen. Wenn Sie beispielsweise eine Mayo-Diät planen, müssen Sie sich natürlich an die Regeln halten.

Aber kennen Sie vorher die Erklärung zu Diät-Mayo?

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Erklärung der Diät-Mayo

Was ist Diät-Mayo? Diät Mayo ist ein Diätprogramm, das ursprünglich von Die Mayo Clinic Diät.

Die Methode wurde von der Mayo Clinic mit dem Ziel entwickelt, Gewicht zu verlieren. Der Trick konzentriert sich darauf, Ihre Ernährung und Ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern.

Zum Beispiel, die Gewohnheit des Naschens zu beseitigen und mindestens 30 Minuten pro Tag zu einer Trainingsroutine hinzuzufügen. Und iss mehr Obst und Gemüse.

Diese Methode führt auch die Existenz einer Ernährungspyramide ein. In dieser Pyramide konzentrieren Sie sich auf Gemüse und Obst mit der geringsten Kalorienzahl mit dem größten Anteil.

Dann folgen Kohlenhydrate, Proteine, Fette und der kleinste Teil der Pyramide wird von süßen Lebensmitteln eingenommen. Diese Diät ist in ihrer ursprünglichen Version in zwei Phasen unterteilt. Die erste Phase ist bekannt als "Es verlieren!”.

In dieser Phase beginnen Sie mit neuen Gewohnheiten, indem Sie Ihre Ernährung an die Mayo-Diätpyramide anpassen und Ihre Essgewohnheiten für zwei Wochen ändern.

Auf ihrer Website behauptet die Mayo Clinic, dass eine Person bei diesem Vorgang 2,7 bis 4,5 Kilogramm verlieren kann.

Dann heißt die zweite Phase "Lebe es!". In dieser Phase haben Sie begonnen, sich an das zu gewöhnen, was Sie in der ersten Phase gemacht haben. Sie werden die erste Phase langfristig zur Routine machen.

Diät-Mayo in Indonesien

Doch dann erfuhr diese Diät in Indonesien eine Anwendungsänderung. In Indonesien wird die oben beschriebene Erklärung um eine Sache ergänzt, nämlich kein Salz verwenden bei jeder Mahlzeit.

Darüber hinaus ist die indonesische Version der Mayo-Diät auch zeitgesteuert. Wenn die Originalversion langfristig erstellt wird, sind es in Indonesien nur 14 Tage.

Tatsächlich ist nach Ansicht von Ernährungsexperten eine Diät ohne Salz nicht wirksam. Tatsächlich ist die Mayo-Diät ohne Salz erfolgreich, da der Körper Wasser verliert.

Salz bindet Wasser im Körper, sodass bei Salzmangel Wasser austritt und Sie abnehmen.

Wie sieht also ein echter Mayo-Diätführer aus?

Es ist nichts falsch daran, dass Sie versuchen, das Mayo-Diätmuster gemäß The Mayo Clinic Diet zu befolgen. Sie passen einfach Ihren Lebensstil an und passen Ihre Ernährung entsprechend der Pyramide der Mayo Clinic Diet an.

Hier sind einige Dinge, die Sie tun müssen, wenn Sie die Mayo-Diät wie auf der Mayo Clinic-Website beschrieben durchführen möchten.

1. Beginnen Sie mit dem Training

Es wird empfohlen, regelmäßig 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Aber wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, können Sie von 5 bis 10 Minuten beginnen.

Fügen Sie dann regelmäßig die Zeit hinzu, bis das Ziel erreicht ist. Während des Fastens können Sie leichte Übungen wählen, die zu Hause durchgeführt werden können.

Sie können es am Nachmittag tun, während Sie auf die Zeit zum Fastenbrechen warten.

2. Gewohnheiten ändern

Der Verzehr von Snacks am Rande von Aktivitäten oder Snacks wird besser vermieden. An eine gesunde Ernährung nach der Mayo-Diätpyramide muss man sich erst gewöhnen.

3. Während des Fastens das Essen für das Mayo-Diätmenü aussortieren

Wie oben beschrieben, sollte das Ernährungsmuster bei der Mayo-Diät Obst und Gemüse priorisieren. Sie können beginnen, Obst und Gemüse auszuwählen, das Sie mögen.

Sie wählen einfach Kohlenhydrate, Proteine, Fette und auch solche, die Zucker enthalten. Und es wird empfohlen, Lebensmittel zu wählen, die den Bedarf von 1200 Kalorien pro Tag decken.

Wie bestimme ich das Mayo-Diät-Menü während des Fastens?

Normalerweise ist der Anteil an Diät-Mayo in vier Kategorien unterteilt, nämlich Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Alles für insgesamt 1200 Kalorien.

Aber was ist, wenn während des Fastens? Hier sind einige Richtlinien für das Mayo-Diätmenü während des Fastens.

Wahl des Diät-Mayo-Menüs beim Fasten für drei Tage

Iftar-Essen

• Frucht-Smoothies wie Erdbeeren, Bananen und fettarme oder fettfreie Milch.
• Haferflocken, gemischt mit Sojamilch. Ein halber Apfel, ein Löffel Honig und auch etwas Zimtpulver.
• Vollkorn-Müsli mit einer Banane und einem kalorienfreien Getränk.

Abendessen für Mayo-Diät-Menü während des Fastens

• Suppe gekocht mit verschiedenem Gemüse. Sie können diesem Tagesmenü auch Vollkornbrot und Eier hinzufügen.
• Gemüsesalat mit Hähnchenbrust belegt mit einem Esslöffel fettarmer Mayonnaise und Naturjoghurt. Fügen Sie Mandeln hinzu und fügen Sie eine Banane zum Nachtisch hinzu.
• Gemüsesalat mit einem hartgekochten Ei und fettarmer Cheddar-Käse-Mischung. Als Dessert können Sie auch Ananas wählen.

sahur

• Menü mit Hähnchenbrust ohne Haut und Spinat unter Rühren mit Knoblauch, Olivenöl und Tomaten. Sie können es mit Kohlenhydratquellen wie Kartoffeln servieren. Oder Sie können auch Süßkartoffeln als Abdeckung essen.
• Garnelennägel, Ofenkartoffeln und gedünsteter Spinat werden mit Salsa-Sauce serviert. Zum Nachtisch können Sie Schokolade oder Eis mit einem Kalorienlimit von 150 essen.
• In Olivenöl gekochte Jakobsmuscheln mit Blumenkohl und Kartoffeln mit Knoblauchgewürz.

Snack

Sie können Kalorien mit der Kalorienrechner-App für jedes Essen Ihrer Wahl zählen. Wenn es noch möglich ist, können Sie das untenstehende Essen als Snack auswählen.

• Weizencracker
• Pflaumen
• Kleine Portion Popcorn

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