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Der Flüssigkeitsbedarf jedes Einzelnen ist sehr unterschiedlich und wird von vielen Faktoren beeinflusst. Angefangen von Geschlecht, Wohnort, täglichen Aktivitäten bis hin zum Gewicht.

Wasser ist an jedem Prozess in Ihrem Körper beteiligt, und wenn Sie dehydriert sind, läuft alles langsamer ab, einschließlich Ihres Stoffwechsels. Wie ein Auto fährt es effizienter, wenn es genug Öl und Benzin hat. Es ist fast das gleiche wie Ihr Körper.

Daher ist es sehr wichtig, dass Sie täglich den Bedarf an Flüssigkeitszufuhr decken. Wie berechnet man den Flüssigkeitsbedarf anhand des Körpergewichts? Hier ist die Rezension!

Warum ist Wasser wichtig?

Unser Körper besteht hauptsächlich aus Wasser, daher ist es verständlich, dass jede Funktion in unserem Körper auf Wasser angewiesen ist, um seine Aufgabe richtig zu erfüllen.

Zellen, Organe, Gewebe brauchen Wasser, um die Körpertemperatur zu regulieren und bestimmte Bereiche wie unsere eigenen Augen feucht zu halten.

Dies sind nur einige der Hauptkomponenten und Mechanismen, die betroffen sind, aber Wasser wirkt auch als Gleitmittel für die Wirbelsäule und schützt unsere Gelenke. Grundsätzlich ist es also sehr wichtig, Wasser zu trinken.

Wenn wir genug Wasser haben, können wir es auch effizient durch Schwitzen und Wasserlassen ausscheiden. Dies ist wichtig, um Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und zu verhindern, dass wir krank werden.

Durch Durchfall, Erbrechen und Schwitzen geht immer Wasser verloren, besonders wenn wir Fieber haben. Ihre Nieren und Leber brauchen Wasser, um Infektionen zu bekämpfen. Füllen Sie also Wasser nach, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.

So berechnen Sie den Flüssigkeitsbedarf anhand des Körpergewichts

Die Menge an Wasser, die eine Person trinken sollte, hängt von ihrem Gewicht ab, was sinnvoll ist, denn je schwerer sie sind, desto mehr Wasser müssen sie trinken.

Hier sind einige Möglichkeiten, um den Flüssigkeitsbedarf basierend auf dem Körpergewicht zu berechnen:

1. Multiplizieren mit 0,033

Die erste Möglichkeit, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu berechnen, besteht darin, Ihr Gewicht mit 0,033 zu multiplizieren.

Zum Beispiel haben Sie ein Gewicht von 55 kg, dann multiplizieren Sie mit 0,033. Als Ergebnis müssen Sie mindestens 1,8 Liter Wasser pro Tag trinken

2. Dividiere durch 30

Zusätzlich zur obigen Methode können Sie auch die Formel geteilt durch 30 verwenden. Wenn Sie beispielsweise 55 kg wiegen, teilen Sie durch 30.

Die Ergebnisse werden sich im ersten Punkt nicht viel von der Formel unterscheiden, Sie müssen mindestens 1,8 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen.

3. Verwenden Sie die Website zum Berechnen des Flüssigkeitsbedarfs

Wenn Sie die Google-Suchmaschine öffnen, finden Sie leicht verschiedene Websites Dehydrationsrechner die Ihnen helfen können, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu berechnen.

Neben dem Gewicht werden Sie in der Regel auch aufgefordert, Daten wie Ihre täglichen Aktivitäten, ob Sie schwanger sind usw. einzugeben.

Wenn Sie also vollständigere Ergebnisse erhalten möchten, können Sie die Rechnerseite ausprobieren.

Es gibt Faktoren, die dazu führen, dass Sie mehr Wasser benötigen

Die obige Formel ist nur eine grundlegende Berechnung für den täglichen Wasserbedarf. Es gibt jedoch andere Faktoren, die Ihren Flüssigkeitsbedarf erhöhen können, wie zum Beispiel:

• Leben bei heißem Wetter
• Mache jeden Tag anstrengende körperliche Aktivität
• Sind schwanger oder stillen
• Gesundheitszustand (wenn Sie Fieber, Erbrechen und Durchfall haben, sollten Sie mehr trinken, um Austrocknung zu vermeiden)

Wenn Sie die 4 oben genannten Faktoren erfüllen, ist es eine gute Idee, Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.

Tipps für die tägliche Flüssigkeitsaufnahme

Um den Flüssigkeitsbedarf decken zu können, müssen Sie nicht 2 Liter Wasser pro Tag auf einmal trinken. Denken Sie daran, dass Sie auch über die Nahrung Flüssigkeit aufnehmen können.

Hier sind einige Tipps, um Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme zu decken:

• Trinken Sie über den Tag verteilt ein wenig Wasser, denn viel Wasser auf einmal zu trinken ist nicht gut.
• Halten Sie ein Glas Wasser an Ihrem Bett, um die Dehydration nach dem Aufwachen loszuwerden
• Bereiten Sie ein Glas Wasser auf dem Arbeitstisch vor
• Ersetzen Sie ein Glas Soda oder Kaffee durch ein Glas Wasser
• Bringen Sie eine isolierte Sportflasche mit und denken Sie daran, diese regelmäßig nachzufüllen
• Verlassen Sie sich auf Durst und trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst verspüren

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