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Sportarten wie Liegestütze im Allgemeinen wird es häufiger von Männern gemacht. jedoch Liegestütze es ist auch gut, wenn es von Frauen gemacht wird. Wie dann Liegestütze für Frauen richtig?

Wenn Sie es richtig machen, werden die Vorteile für Ihre Gesundheit noch größer. Hier ist die Rezension!

Was ist das Liegestütze?

Liegestütze ist eine der Sportbewegungen, die alle oberen Muskeln einbezieht. Gemeldet Gesundheitslinie, Liegestütze nützlich für das Training von Trizeps, Brustmuskulatur und Schultern.

Mit den richtigen Bewegungen kann diese Übung auch den unteren Rücken und die Rumpfmuskulatur stärken, indem die Bauchmuskeln beansprucht werden.

Liegestütze ist eine schnelle und effektive Übung zum Aufbau körperlicher Stärke. Dieser Umzug kann fast überall durchgeführt werden und erfordert keine Ausrüstung.

Tun Liegestütze Jeder Tag kann effektiv sein, wenn Sie nach einer konsistenten Trainingsroutine suchen, der Sie folgen können. Sie können eine Zunahme der Kraft der Körperteile bemerken, wenn Sie dies tun Liegestütze regelmäßig.

Um beste Ergebnisse zu erzielen, fügen Sie den Typen immer wieder Abwechslung hinzu Liegestütze was tust du.

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Methode Liegestütze für die richtige frau

Das ist nicht zu leugnen Liegestütze es ist schwierig, aber es kann immer noch von Frauen getan werden, wenn es richtig ist. Dies erfordert viel Hingabe und Übung.

Starten einer Erklärung von Frauengesundheit, folgen wir den praktischen Schritten Liegestütze für folgende Frauen:

Schritt 1

Bezüglich Liegestütze, richtige Technik ist der Schlüssel. Um etwas zu bewegen Liegestütze Es ist wichtig zu wissen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln einsetzen, Ihre Schultern und Hüften positionieren und richtig atmen. Fehler Liegestütze gängige sind:

Bildquelle: womenshealth.com.au

• Abgerundete Schultern
• Kopf und Nacken fallen
• Hüften fallen/ertrinken

Hier sind einige technische Anweisungen dazu Liegestütze voll richtig:

Bildquelle: womenshealth.com.au

• Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander
• Stellen Sie die Schultern nach hinten und unten
• Halte deinen Körper in einer geraden Linie und achte darauf, dass deine Hüften angehoben sind
• Stecken Sie das Steißbein unter und ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule, um die Bauchmuskeln zu trainieren
• Atme ein, wenn du herunterkommst und atme aus, wenn du deinen Körper wieder anhebst

Es ist wichtig, diese Technik zu üben, bevor Sie es versuchen Liegestütze. Das Halten der Plank-Position hilft Ihnen, die Kernkraft aufzubauen (die notwendig ist für Liegestütze) und helfen Sie beim Üben der oben genannten Techniken.

Wenn Sie einen Spiegel haben, üben Sie die Planke neben dem Spiegel, damit Sie die Position demonstrieren können. Versuchen Sie zu üben, die Planke 10 Sekunden lang zu halten, und wiederholen Sie dies 10 Mal. Achten Sie auf die Körperhaltung und passen Sie sich weiterhin mit der obigen Technik an.

Schritt 2

Das musst du wissen Liegestütze ist eine Sportart, die so viele Variationen hat, dass Sie nicht sofort volle Liegestütze machen müssen. Arbeiten Sie mit einigen Bewegungsmodifikationen Liegestütze folgenden.

1. Schräge Liegestütze

Bildquelle: womenshealth.com.au

• Finden Sie eine geeignete Neigung, zum Beispiel eine Bank, Bar oder einen Tisch
• Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander
• Stellen Sie Ihre Knie oder Füße auf den Boden, je nach Hanghöhe
• Engagieren Sie den Bauch, indem Sie den Nabel zur Wirbelsäule ziehen (als ob Sie eine sehr enge Hose tragen würden)
• Atmen Sie ein und senken Sie Ihre Brust, während Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten.
• Ausatmen und zurückdrücken

2. Liegestütze auf dem Tisch

Bildquelle: womenshealth.com.au

• Begeben Sie sich in eine Tischposition (auch bekannt als kniende Position). Schultern sollten knapp über den Handgelenken und Hüften knapp über den Knien liegen
• Lege deine Hände schulterbreit auseinander und ziehe deine Schulterblätter über den Rücken
• Ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule, um die Bauchmuskulatur zu trainieren
• Halten Sie Ihre Hüften ruhig, atmen Sie ein und beugen Sie Ihre Ellbogen, senken Sie Ihre Brust langsam auf den Boden
• Ausatmen und zurückdrücken

Besteht die Gefahr, jeden Tag Liegestütze zu machen?

Eines der Risiken bei einer täglichen Übung besteht darin, dass der Körper nach einiger Zeit nicht mehr gefordert wird. Dies erhöht das Stagnationsrisiko (wenn Sie nicht mehr die gleichen Vorteile aus der Übung ziehen, die Sie machen).

Dies geschieht, weil sich die Muskeln bei Belastung anpassen und ihre Funktion verbessern (z. B. beim Heben von Gewichten oder bei anderen Übungen wie ). Liegestütze). Daher ist es wichtig, die Muskeln weiterhin zu fordern, um Kraft und körperliche Fitness zu steigern.

Wenn du es tust Liegestütze Jeden Tag ist auch die richtige Form wichtig. Tun Liegestütze ohne die richtige Körperform kann zu Verletzungen führen.

Zum Beispiel ist es wahrscheinlicher, dass Sie Schmerzen im unteren Rücken oder in der Schulter haben, wenn Sie nicht die richtige Technik anwenden.

Damit der Nutzen von Bewegung für die Gesundheit des Körpers maximiert werden kann, vergessen Sie nicht, ihn durch eine gesunde Ernährung jeden Tag auszugleichen, OK!

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