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Wissen Sie? Wenn einige der großen Unternehmen der Welt wie Nike und die NASA ihren Mitarbeitern erlauben, Power Nap. Es wird angenommen, dass diese Methode verschiedene Vorteile für den Körper hat. Vor allem, wenn Sie häufig unter Schlafmangel leiden.

Einige Studien haben das auch gesagt Power Nap kann das Problem des Schlafmangels in der Nacht überwinden.

Was ist das Power Nap

Power Nap ist ein Begriff für ein kurzes Nickerchen, normalerweise 15 bis 30 Minuten lang.

Der kurze Schlaf, den wir tun, hat einen guten Einfluss auf den Körper. Dies ist auch der beste Weg, um Energie wiederherzustellen.

Nutzen Power Nap

Obwohl Power Nap Diese Methode dauert eine kurze Zeit, aber es stellt sich heraus, dass diese eine Methode verschiedene Vorteile hat, die gut für unseren Körper sind.

Im Folgenden sind die Vorteile aufgeführt, die Sie nach dem Ausführen spüren werden Power Nap:

1. Steigern Sie die Produktivität und Wachsamkeit

Schlafmangel kann unsere Leistungsfähigkeit bei der Arbeit sowie Gesundheits- und Sicherheitsprobleme beeinträchtigen. Wenn Sie nachts nicht genug schlafen, versuchen Sie es Power Nap.

Der Professor für Lungenmedizin und Schlaf an der University of Southern California, Raj Dasgupta, MD, sagt, dass Nickerchen die Aufmerksamkeit, die Arbeitsleistung und die Lernfähigkeit verbessern können.

Nickerchen sind sehr gut für Gehirn und Körper, das hat die NASA bewiesen. Die Studie wurde an einem Piloten durchgeführt, der jeden Tag ein 25-minütiges Nickerchen machen durfte.

Das Ergebnis ist ein kurzes Nickerchen, das Piloten zu einer besseren Leistung und Wachsamkeit führt.

2. Verbesserung des Gedächtnisses und des Lernens

Power Nap Es wird auch angenommen, dass es das Gedächtnis und die Gehirnkapazität für das Lernen verbessert.

Forscher haben herausgefunden, dass ein Nickerchen von 6 bis 10 Minuten unabhängig von Ihrem Alter die Aufmerksamkeit steigern und die Lernfähigkeit verbessern kann.

3. Verbessert die Herzgesundheit

Bluthochdruck ist eng mit Herzproblemen verbunden. Anscheinend kann ein Nickerchen Ihnen helfen, ein gesundes Herz zu erhalten.

Basierend auf einer Studie des Kardiologen Dr. Manolis Kallistrato, fand heraus, dass jemand, der mitten am Tag schlief, einen Blutdruckabfall und weniger Schäden durch hohen Blutdruck in den Arterien und im Herzen hatte.

4. Verhindert Zellschäden

Auch Schlafmangel kann Zellschäden verursachen. Forscher haben herausgefunden, dass Schlafentzug tatsächlich Zellen schädigt und Zellen in Leber, Lunge und Dünndarm schwer schädigt.

Es zeigte einen Anstieg der DNA-Schäden in der Leber um 247 Prozent, im Darm um 145 Prozent und in der Lunge um 166 Prozent. Diese Art von Zellschädigung erhöht das Krankheitsrisiko. Um Zellschäden durch Schlafentzug entgegenzuwirken, Power Nap könnte die Lösung sein.

5. Stress abbauen und das Immunsystem stärken

Forschungsergebnisse Power Nap es kann sogar dazu beitragen, die Immunfunktion zu verbessern.

Darüber hinaus können Nickerchen laut einer Studie des Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism die hormonellen Auswirkungen von schlechtem Schlaf in der Nacht umkehren.

6. Die Stimmung halten

Kurze Nickerchen steigern das Energieniveau und helfen Ihnen, Stimmungsschwankungen am Nachmittag zu bewältigen. davon abgesehen Power Nap kann auch Müdigkeit und Reizbarkeit reduzieren, da wir in der Nacht zuvor nicht geschlafen haben.

Was ist der Unterschied zwischen einem normalen Nickerchen und einem? Power Nap

Fragst du dich über den Unterschied zu einem normalen Nickerchen und Power Nap? Eigentlich gibt es keinen Unterschied zwischen einem normalen Nickerchen und einem Power-Nap. Power Nap selbst kann als eine Methode des Nickerchens bezeichnet werden.

Der einzige Unterschied liegt in der kurzen Zeit. Die Dauer eines normalen Nickerchens kann bis zu 90 Minuten dauern, in der Phase eines normalen Nickerchens treten Sie auch alle Schlafzyklen bis in die Tiefe ein.

Vorübergehend Power Nap die längste dauert 30 Minuten und wird durchgeführt, um Schläfrigkeit mitten in der Aktivität zu beseitigen.

Tipps Power Nap Wirksam

Wenn Sie planen, während Ihrer Pause einen Power-Nap zu machen, versuchen Sie es mit diesen Tipps:

1. Wecker stellen

Versuchen Sie vor dem Zubettgehen, einen Wecker zu stellen, damit Sie nicht tiefer und fester schlafen. Stellen Sie es auf 20 Minuten ein.

2. Stellen Sie die Uhrzeit richtig ein

Beste Zeit für Power Nap 1 oder 2 Stunden nach der Mahlzeit. Dies liegt an Blutzuckerspiegeln und verminderter Energie.

3. Zurück zur Routine

Power Nap wird Ihnen beim Aufwachen nicht schwindelig machen. Nach Ablauf von 20 Minuten können Sie erfrischt zu Ihren Aktivitäten zurückkehren.

Auch wenn es gute Vorteile hat, müssen Sie sich daran erinnern Power Nap ist kein Ersatz für die ideale Nachtruhe. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihre Schlafzeiten einhalten.